Ciao raga mi sono appena iscritto a questo forum ben fatto e recentemente ho aperto questa discussione sulla sezione "Fitness and Wellness" ---> http://www.bodyweb.com/threads/35035...eee-problema-D
Come vedete ho postato anche le mie foto, in fondo alla pagina siccome ero indeciso se dimagrire o mettere su peso. ragazzi ditemi voi cosa devo fare guardate le mie foto.. D: Sono alto 1,77 e peso 64kg. (ok non ho la panza ma ho grasso sul basso addome e attorno ai capezzoli uff)
Lì mi hanno detto che devo mangiare pulito e spingere bene impostando la mia dieta e allenamento nelle apposite sezioni. Ho già impostato la dieta allora qui posto la mia scheda di allenamento, che seguo da circa 1 mesetto.
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10
B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome
C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10
Illuminatemi !
Come vedete ho postato anche le mie foto, in fondo alla pagina siccome ero indeciso se dimagrire o mettere su peso. ragazzi ditemi voi cosa devo fare guardate le mie foto.. D: Sono alto 1,77 e peso 64kg. (ok non ho la panza ma ho grasso sul basso addome e attorno ai capezzoli uff)
Lì mi hanno detto che devo mangiare pulito e spingere bene impostando la mia dieta e allenamento nelle apposite sezioni. Ho già impostato la dieta allora qui posto la mia scheda di allenamento, che seguo da circa 1 mesetto.
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10
B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome
C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10
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