Prossime 4 settimane di allenamento

[Akiba]

Ciao ragazzi,

Ho messo insieme questa scheda sulla base delle Monofrequenza di Alessandro33 e sulle schede di Massa di 4FITMAN, adattando ovviamente a quelli che sono i miei gusti (diciamo così).
Ditemi cosa ne pensate ed eventuali suggerimenti.

Il '+' è inteso come SS.
Recupero 90''
Durata 4 settimane


A)
panca piana manubri (5 5 8 8 12 15 20)
panca 30° + croci panca 30° (4x6+8)
croci ai cavi (3x10)

dips tricipiti (4x8)
estensioni in piedi singole + push down (3x8+10)

ABS

B)
trazioni presa prone (4x8)
trazioni presa stretta (3x6)
pull down + lat presa inversa (3x10+8)
pulley (3x8+1 Max -50%)

curl bilanciere (5x6)
curl hammer + curl cavi p. inversa (3x6+10)
curl bilanciere presa stretta (2x15) [forse inutile visto che i bicipiti lavorano già parecchio?]

C)
squat (5 5 8 8 12)
affondi + leg extension (3x6+8)
leg press (4x6+Max -50%)
calf MP (4x10)

lento manubri (5 5 8 8 12 15)
alzate laterali + alzate frontali (4x8+8)
alzate 90° panca (3x8)
tirate al mento ai cavi (4x8+8)

[Alessandro33]

Togli l'ultima serie dei curl, aggiungi lo stacco come 1° ex del dorso, il resto va bene

[Akiba]

Togli l'ultima serie dei curl, aggiungi lo stacco come 1° ex del dorso, il resto va bene

Ho notato che inserisci sempre lo stacco nelle tue schede, volevo lasciarlo per un po' da parte visto che l'ho fatto per diversi mesi..
Dovrei pensare a qualcosa che lo sostituisca? Un hyperextentions nel caso come lo vedresti?

[Alessandro33]

vada per le iperestensioni