Cambio di allenamento: qualche consiglio

***Body80*** · 29-09-2002, 16:13:39

Ma tu ora sei natural no?

L'allenamento per il petto mi sembra una maratona...le serie quante sarebbero?

**lo zar** · 29-09-2002, 16:41:00

Originally posted by Body80
L'allenamento per il petto mi sembra una maratona...le serie quante sarebbero?

3 serie per ogni esercizio (tranne i dip 2)

Bye

**gigisik** · 29-09-2002, 17:25:53

Re: Cambio di allenamento: qualche consiglio

Originally posted by lo zar
Allora premetto che sono in massa (si saprà forse ), e che da circa 3 settimane porto avanti un allenamento simile, basato maggiromente sul volume in tale caso, anche se l'intensità A MIO AVVISO nn manca proprio (è sempre stata na guerra tra me e i pesi, sono i miei nemici insomma....).....
Le considerazioni da fare sono che mi sto trovando bene, nn credevo, abituato com'ero a split meno voluminose.....

Ora sempre fissando 4 gg di allenamento alla settimana cercavo da voi un consiglio su come disporre i muscoli nelel varie split....
Sto utilizzando una tale disposizione:
1) dorso-bicipiti
2) petto-addome
3) gambe-polpacci-femorali
4) spalle-tricipiti

ma trovo difficoltà nell'allenamento dei bicipiti (lo scorso anno avevo risolto tale problema accoppiandoli con i tricipiti e le spalle, ma effettuando 3 sedute )......
Ora volevo buttar giù una cosa del genere e sono indiciso tra:
A
1) petto-addome
panca piana
panca incl man.
croci incl (in SS)
dip
addome 1
addome 2

2) gambe-posteriori-polpacci
squat
pressa
leg exst (in SS)
Stacchi femorali
polpacci

3) dorso-spalle
trazioni sbarra
rematore bil
pulley
lento av man
alz lat (in SS)
tirate al mento

4) tric-bicip-polpacci
3 eserc per bic
3 esercizi per tricip
polpacci

oppure (gli esercizi nn cambiano, cambia solo la disposizione muscolare) la "classica"
1) petto-bicip
2) dorso-tricip
3) gambe-posteriori-polpacci
4) spalle-addome-polpacci

NB (fa nulla che i polpacci li alleno 2 vv la sett.......anzi )

A Voi una scelta motivata
GRAZIE

IO PTEREI PER LA PRIMA SOLUZIONE:
1-SE TROVI DIFFICOLTA' AD ALLENARE I BICIPITI MEGLIO ACCOPPIARLI ALLORA CON ARTI INFERIORI
2-L'ACCOPPIATA DORSO-SPALLE MI PIACE PARTICOLRMENTE PERCHE' CON POCJHI ESERCIZI PUOI FARE UNA SEDUTA VERAMENTE INTENSA
3-ANCHE PETTO E ADDOME MI PIACE COSI UNA PARTE COSI DIFFICILE DA TRATTARE COME IL PETTO PUOI ISOLARLA BEN BENE CON ESERCIZI MIRATI SENZA STANCARTI IN INUTILI SFORZIDERIVANTI DA ALTRI ESERC. PER LA PARTE SUPERIORE.
P.S.......TIENI SEMPRE PRESENTE CHE E' LA PAROLO DI UN NEOFITA!!!!