Scheda forza( progressione)

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  • lopitu94
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    • May 2011
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    • Dimenticatoio dell'Italia
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    #1

    Scheda forza( progressione)

    Questa è una scheda che ho seguito ad aprile fatta con l'aiuto di Bio33...ora vorrei riprenderla per aumentare ancora i miei carichi prima di dedicarmi alla massa pura!
    Purtroppo in palestra senza rack non posso fare lo squat..cosa faccio per le gambe!? Modifiche,critiche e suggerimenti sono ben accetti!
    A
    panca * progressione
    stacco 8x5
    dip alle parallele 4xmax
    trazioni prone **
    CRUNCH 3X15

    B
    stacco 5x5 con circa il 10% dei kg in meno del wo A
    PANCA 4x4@ -10kg del peso che uso nella progressione
    iperstensioni 5x10
    lento 4x8
    SCROLLATE manubrio 4x8
    BICIPITI bilanciere 3x10

    C
    stacco 8x5
    panca * progressione
    LEG PRESS 5x10
    trazioni prone **
    CRUNCH 6X8


    panca e trazioni* progressione a carico fisso, eseguendo questo schema
    prima settimana8x3-
    seconda settima6x4 -
    terza settimana5x5-
    quarta settimana4x6...!!
    Last edited by lopitu94; 03-10-2012, 22:56:34.
    ''Semper ad maiora''
    Il mio diario!!!
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    continua nell'altra discussione per cortesia, no spam.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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