Questa è una scheda che ho seguito ad aprile fatta con l'aiuto di Bio33...ora vorrei riprenderla per aumentare ancora i miei carichi prima di dedicarmi alla massa pura!
Purtroppo in palestra senza rack non posso fare lo squat..cosa faccio per le gambe!? Modifiche,critiche e suggerimenti sono ben accetti!
A
panca * progressione
stacco 8x5
dip alle parallele 4xmax
trazioni prone **
CRUNCH 3X15
B
stacco 5x5 con circa il 10% dei kg in meno del wo A
PANCA 4x4@ -10kg del peso che uso nella progressione
iperstensioni 5x10
lento 4x8
SCROLLATE manubrio 4x8
BICIPITI bilanciere 3x10
C
stacco 8x5
panca * progressione
LEG PRESS 5x10
trazioni prone **
CRUNCH 6X8
panca e trazioni* progressione a carico fisso, eseguendo questo schema
prima settimana8x3-
seconda settima6x4 -
terza settimana5x5-
quarta settimana4x6...!!
Purtroppo in palestra senza rack non posso fare lo squat..cosa faccio per le gambe!? Modifiche,critiche e suggerimenti sono ben accetti!
A
panca * progressione
stacco 8x5
dip alle parallele 4xmax
trazioni prone **
CRUNCH 3X15
B
stacco 5x5 con circa il 10% dei kg in meno del wo A
PANCA 4x4@ -10kg del peso che uso nella progressione
iperstensioni 5x10
lento 4x8
SCROLLATE manubrio 4x8
BICIPITI bilanciere 3x10
C
stacco 8x5
panca * progressione
LEG PRESS 5x10
trazioni prone **
CRUNCH 6X8
panca e trazioni* progressione a carico fisso, eseguendo questo schema
prima settimana8x3-
seconda settima6x4 -
terza settimana5x5-
quarta settimana4x6...!!
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