Tempi di recupero in monofrequenza.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Hastandal
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2012
    • 258
    • 15
    • 3
    • ROMA
    • Send PM

    Tempi di recupero in monofrequenza.

    Premettendo che adoro le schede in mono di Alessandro, ho consigliato una di queste con cui mi ci sono trovato benissimo a un amico, al tempo io il recupero lo feci più che altro a sensazione ma questo amico voleva sapere i tempi esatti. Spero possiate aiutarmi, la scheda è questa:

    A) Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
    Panca inclinata manubri 3x8
    Dip parallele 3x6/8
    Croci cavi dall'alto 2x12

    Lento manubri 10/8/6/6
    Alzate laterali 3x10

    French press panca piana 4x8
    Pushdown 3x10

    B)
    Squat 10/8/8/6/4
    Leg press 3x8
    Leg extension 3x6+6+6
    Leg curl singolo 4x8
    Calf pressa 4x15
    Addome

    C) Stacco 4x4
    Trazioni 3x6/8
    Rematore bilanciere 3x8
    Pulley 3x10

    Alzate 90° 4x8
    Scrollate manubri 3x10

    Curl bilanciere ez 8/8/6/6
    Curl manubri seduto 3x10


    Quesito 2: Voleva anche sapere se il pushdown è meglio con la sbarra retta o quella a V capovolta.
    Quesito 3: Avendo problemi di scoliosi e non riuscendo ad eseguire correttamente lo stacco voleva sapere come sistemare il reparto dorso senza il fondamentale.

    Vi ringrazio in anticipo da parte mia e sua.
    ...
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    • Send PM

    #2
    Originariamente Scritto da Hastandal Visualizza Messaggio
    Premettendo che adoro le schede in mono di Alessandro, ho consigliato una di queste con cui mi ci sono trovato benissimo a un amico, al tempo io il recupero lo feci più che altro a sensazione ma questo amico voleva sapere i tempi esatti. Spero possiate aiutarmi, la scheda è questa:

    A) Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4 120''
    Panca inclinata manubri 3x8 90''
    Dip parallele 3x6/8 90''
    Croci cavi dall'alto 2x12 60''

    Lento manubri 10/8/6/6 90''
    Alzate laterali 3x10 60''

    French press panca piana 4x8 90''
    Pushdown 3x10 60''

    B) Squat 10/8/8/6/4 120/150''
    Leg press 3x8 90''
    Leg extension 3x6+6+6 60''
    Leg curl singolo 4x8 60''
    Calf pressa 4x15 45''
    Addome

    C) Stacco 4x4 150''
    Trazioni 3x6/8 120''
    Rematore bilanciere 3x8 90''
    Pulley 3x10 60''

    Alzate 90° 4x8 90''
    Scrollate manubri 3x10 60''

    Curl bilanciere ez 8/8/6/6 90''
    Curl manubri seduto 3x10 60''


    Quesito 2: Voleva anche sapere se il pushdown è meglio con la sbarra retta o quella a V capovolta. puoi fare entrambe le prese...
    Quesito 3: Avendo problemi di scoliosi e non riuscendo ad eseguire correttamente lo stacco voleva sapere come sistemare il reparto dorso senza il fondamentale. fai le iperestensioni..

    Vi ringrazio in anticipo da parte mia e sua.
    ok, buon lavoro
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

    Commenta

    • Hastandal
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2012
      • 258
      • 15
      • 3
      • ROMA
      • Send PM

      #3
      grazie ale, le ipe sempre in 4x4 o il classico x15?
      ...

      Commenta

      • Senpai
        WINTERBORN MOD
        • Mar 2009
        • 8497
        • 181
        • 128
        • OCCITANIA
        • Send PM

        #4
        Ogni tanto puoi buttare li anche un "rest incompleto" , in massa puo' nn essere deleterio.
        Originariamente Scritto da menez
        Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

        Valadas Occitanas


        ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
        OSS!!!

        Commenta

        • Hastandal
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2012
          • 258
          • 15
          • 3
          • ROMA
          • Send PM

          #5
          che intendi? tipo come in caso di questa scheda si fà il leg extension?
          ...

          Commenta

          • Senpai
            WINTERBORN MOD
            • Mar 2009
            • 8497
            • 181
            • 128
            • OCCITANIA
            • Send PM

            #6
            In questo caso la leg ext è già in modalita' "serie interrotta".
            No , dicevo su un complementare o sui pump.
            Originariamente Scritto da menez
            Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

            Valadas Occitanas


            ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
            OSS!!!

            Commenta

            • Hastandal
              Bodyweb Advanced
              • Mar 2012
              • 258
              • 15
              • 3
              • ROMA
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
              In questo caso la leg ext è già in modalita' "serie interrotta".
              No , dicevo su un complementare o sui pump.
              si mi sono espresso male, chiedevo il leg ext fatto come in questa scheda si chiama serie interrotta, ci ero arrivato a intuizione
              senti ma scientificamente proprio ste serie interrotte come agiscono sul muscolo? dovrebbero lavorare sia sulle fibre bianche che rosse forse?
              io ricordo che quando ho fatto questa scheda mi faceva quasi piangere sto lavoro, alle ultimi 6 soffrivo a bestia e nei giorni successivi era bello denso il muscolo.. però tipo non sapevo mai di quanto e come scalare, se c'era una regola con le percentuali, facevo a senso.
              ps il fatto che mi faceva male per come piace lavorare a me era una cosa favolosa, come praticamente tutte ste schede in mono di alessandro, quando faccio una sessione di quelle proposte esco sfinito dalla palestra e a casa facile che dormo un paio di ore in termini di crescita poi reagisco troppo bene, tra te e alessandro non so a chi voglio più bene <3
              ...

              Commenta

              • luca_skizzato91!
                Bodyweb Advanced
                • Oct 2008
                • 2723
                • 168
                • 420
                • Alessandria
                • Send PM

                #8
                Gruppi muscolari grandi: 1 minuto e mezzo
                Gruppi muscolari piccoli: 1 minuto
                ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

                Commenta

                • Senpai
                  WINTERBORN MOD
                  • Mar 2009
                  • 8497
                  • 181
                  • 128
                  • OCCITANIA
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da Hastandal Visualizza Messaggio
                  si mi sono espresso male, chiedevo il leg ext fatto come in questa scheda si chiama serie interrotta, ci ero arrivato a intuizione
                  senti ma scientificamente proprio ste serie interrotte come agiscono sul muscolo? dovrebbero lavorare sia sulle fibre bianche che rosse forse?
                  io ricordo che quando ho fatto questa scheda mi faceva quasi piangere sto lavoro, alle ultimi 6 soffrivo a bestia e nei giorni successivi era bello denso il muscolo.. però tipo non sapevo mai di quanto e come scalare, se c'era una regola con le percentuali, facevo a senso.
                  ps il fatto che mi faceva male per come piace lavorare a me era una cosa favolosa, come praticamente tutte ste schede in mono di alessandro, quando faccio una sessione di quelle proposte esco sfinito dalla palestra e a casa facile che dormo un paio di ore in termini di crescita poi reagisco troppo bene, tra te e alessandro non so a chi voglio più bene <3
                  Ehm ..... sono gia' sistemato , grazie cmq !

                  Riguardo le serie interrotte & co , la distinzione tra le tecniche che usano uno schema simile a questo e' abbastanza labile , una cosa di questo tipo (6+6+6) potrebbe essere una specie di serie interrotta (ma a rep fissa) piuttosto che una stripping (senza strippata) , in ogni caso l'importante e' nn calare troppo con il carico sennò si rischia di fare solo del pumping invece che dei set ad alta' intensità.
                  Lo scopo sarebbe quello di esaurire nel piu' breve tempo possibile le scorte energetiche del muscolo , siccome la gran parte della "ricarica" avviene nel giro di poche decine di secondi , ecco spiegata la logica di queste serie con rest limitato , in teoria questi schemi dovrebbero colpire a lupara tutte le fibre...in teoria.
                  Originariamente Scritto da menez
                  Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                  Valadas Occitanas


                  ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
                  OSS!!!

                  Commenta

                  • Hastandal
                    Bodyweb Advanced
                    • Mar 2012
                    • 258
                    • 15
                    • 3
                    • ROMA
                    • Send PM

                    #10
                    su di me pure in pratica, se trovo un esempio pratico sarebbe un idea come prossimo WO..
                    riguardo al sistemato tranquillo non sono geloso
                    grazie bro come sempre mi fai imparare una cosa nuova
                    ...

                    Commenta

                    • Senpai
                      WINTERBORN MOD
                      • Mar 2009
                      • 8497
                      • 181
                      • 128
                      • OCCITANIA
                      • Send PM

                      #11
                      Si condivide quel che si sa.
                      Pure io ne ho da imparare , e molto pure !
                      Originariamente Scritto da menez
                      Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                      Valadas Occitanas


                      ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
                      OSS!!!

                      Commenta

                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                        • Feb 2005
                        • 261824
                        • 3,024
                        • 3,636
                        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                        • Send PM

                        #12
                        Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio
                        Gruppi muscolari grandi: 1 minuto e mezzo
                        Gruppi muscolari piccoli: 1 minuto
                        che dogmatismo....
                        e se i muscoli grandi li alleni a 2 minuti e mezzo...o 45" ....? che succede? chiedo perché venerdi ho fatto 4x2 di squat frontale a 50"....

                        i recuperi non seguono nessuna legge scritta o non scritta. Sono fondamentali per adeguare e stbilire l'intensità di un wo e il tipo di lavoro che si intende eseguire. Cosa significa? Che si puo' benissimo fare stacchi da terra pesanti con singole o doppie a 30" oppure alzate laterali a 120".

                        quanto proponiè corretto, ok, ma non è una regola.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                        Commenta

                        • S3t
                          Bodyweb Advanced
                          • Nov 2010
                          • 1284
                          • 29
                          • 0
                          • Send PM

                          #13
                          Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
                          Ehm ..... sono gia' sistemato , grazie cmq !

                          Riguardo le serie interrotte & co , la distinzione tra le tecniche che usano uno schema simile a questo e' abbastanza labile , una cosa di questo tipo (6+6+6) potrebbe essere una specie di serie interrotta (ma a rep fissa) piuttosto che una stripping (senza strippata) , in ogni caso l'importante e' nn calare troppo con il carico sennò si rischia di fare solo del pumping invece che dei set ad alta' intensità.
                          Lo scopo sarebbe quello di esaurire nel piu' breve tempo possibile le scorte energetiche del muscolo , siccome la gran parte della "ricarica" avviene nel giro di poche decine di secondi , ecco spiegata la logica di queste serie con rest limitato , in teoria questi schemi dovrebbero colpire a lupara tutte le fibre...in teoria.

                          una domanda senpai...nelle serie interrotte 6+6+6 per esempio che carico utilizzi (6RM, 8RM....?)

                          Commenta

                          • Senpai
                            WINTERBORN MOD
                            • Mar 2009
                            • 8497
                            • 181
                            • 128
                            • OCCITANIA
                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da S3t Visualizza Messaggio
                            una domanda senpai...nelle serie interrotte 6+6+6 per esempio che carico utilizzi (6RM, 8RM....?)
                            La serie interrotta "canonica" prevederebbe 5 rep con un carico da 8 , ad oltranza (con rest di 30') fino a nn riuscire a fare piu' di 4 rep , ma come dice Manx , non bisogna farsi soffocare dalla rigidita' delle "regole" .... provare e sperimentare rimanendo effettivi !
                            Originariamente Scritto da menez
                            Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                            Valadas Occitanas


                            ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
                            OSS!!!

                            Commenta

                            Working...
                            X