Addominali

[Shinoby]

Allenare addome tramite tecnica del cedimento? Pareri?

[Alessandro33]

Allenali con sovraccarico, meglio imho....

[Shinoby]

Con sovraccarico sempre, il problema è questo: facendo 4 serie da 20 di crunch su panca declinata, arrivo all'ultima ripetizione dell'ultima serie molto facilmente. Se, invece, aumetassi il peso, anche di poco, non riuscirei a finire tutte le serie.

[Alessandro33]

20 rip con sovraccarico sono alte, fanne dalle 12 alle 15 rip con peso maggiore

[BodyBuilder_83]

Io alleno l'addome 1a volta a settimana e risponde bene con:

Crunch 4x 25 con sovraccarico
Side crunch 3x 25 (per lato)
Twist 2x 100

Va ricordato che l'addome lavora bene su serie medio alte, io consiglio per fondamentali come il crunch di non scendere al di sotto delle 15/20 reps per serie.

[Alessandro33]

Io alleno l'addome 1a volta a settimana e risponde bene con:

Crunch 4x 25 con sovraccarico
Side crunch 3x 25 (per lato)
Twist 2x 100

Va ricordato che l'addome lavora bene su serie medio alte, io consiglio per fondamentali come il crunch di non scendere al di sotto delle 15/20 reps per serie.

Scusami, chi l'ha detto?

[Hastandal]

dibattito infinito..
non ho mai capito alla fine cos'è meglio fare ma io cerco di allenarli in vari modi, sia basse ripetizioni con grossi sovraccarichi, sia esercizi con medie rip sia esercizi di resistenza tipo il plank.. l'unica cosa di cui sono certo è che le altre rip sono inutili..

[luca_skizzato91!]

Io anche mi trovo bene sulle 15 rep...

[Alessandro33]

Si è sempre detto che l'addome va allenato come ogni altro wo.......

[BodyBuilder_83]

Allenarlo come altri muscoli si intende soprattutto la questione di non allenarlo oltre 1 o 2 sedute settimanali (proprio come gli altri distretti muscolari) visto che la norma - errata - è quello di allenarlo sempre e in tutte le salse.
Per l'addome come suggerivo (e rispondo anche ad Alessandro33) andrebbe tenuta una media di 15/20 reps (se non anche di più, 25/30) per serie magari con sovraccarico e intendo proprio questo per serie medio-alte, scendere al di sotto (anche con sovraccarico) per come la vedo è sotto allenante soprattutto per un muscolo resistente come l'addome che è costituito per la maggiore da fibre rosse poi che sia chiaro, ognuno è padrone di se stesso ed è libero di fare come meglio crede, l'importante alla fine è l'obiettivo, se si hanno buoni risultati vuol dire che l'allenamento è produttivo se no No come sempre scrivo la mia verità non è quella di altri.

[Hastandal]

alessà ribatti che mi sta per convertire body con st'avatar..

[Phemt666]

per come la vedo è sotto allenante soprattutto per un muscolo resistente come l'addome che è costituito per la maggiore da fibre rosse

Falsissimo, il retto dell'addome è al 50-50.
E poi, anche se fosse, il bicipite femorale ha davvero una netta prevalenza di fibre lente, lo alleni con serie da 20? No, perché comunque i migliori risultati in termini di ipertrofia lo dà puntare sulle fibre veloci, non su quelle lente (un maratoneta ha le fibre lente allenatissime, è grosso?).
L'addome è un muscolo come un altro, composto dallo stesso tipo di fibre degli altri muscoli e che risponde agli stessi stimoli. La risposta all'allenamento ha sempre una forte componente soggettiva, ma il criterio oggettivo è allenare tutti i tipi di fibre, quindi basse rep, medie e alte anche per l'addome.

[luca_skizzato91!]

Allenarlo come altri muscoli si intende soprattutto la questione di non allenarlo oltre 1 o 2 sedute settimanali (proprio come gli altri distretti muscolari) visto che la norma - errata - è quello di allenarlo sempre e in tutte le salse.
Per l'addome come suggerivo (e rispondo anche ad Alessandro33) andrebbe tenuta una media di 15/20 reps (se non anche di più, 25/30) per serie magari con sovraccarico e intendo proprio questo per serie medio-alte, scendere al di sotto (anche con sovraccarico) per come la vedo è sotto allenante soprattutto per un muscolo resistente come l'addome che è costituito per la maggiore da fibre rosse poi che sia chiaro, ognuno è padrone di se stesso ed è libero di fare come meglio crede, l'importante alla fine è l'obiettivo, se si hanno buoni risultati vuol dire che l'allenamento è produttivo se no No come sempre scrivo la mia verità non è quella di altri.

Quoto.

[Hastandal]

io lo dicevo che è una battaglia infinità..

[BodyBuilder_83]

Falsissimo, il retto dell'addome è al 50-50.
E poi, anche se fosse, il bicipite femorale ha davvero una netta prevalenza di fibre lente, lo alleni con serie da 20? No, perché comunque i migliori risultati in termini di ipertrofia lo dà puntare sulle fibre veloci, non su quelle lente (un maratoneta ha le fibre lente allenatissime, è grosso?).
L'addome è un muscolo come un altro, composto dallo stesso tipo di fibre degli altri muscoli e che risponde agli stessi stimoli. La risposta all'allenamento ha sempre una forte componente soggettiva, ma il criterio oggettivo è allenare tutti i tipi di fibre, quindi basse rep, medie e alte anche per l'addome.

Vedi, io non entro in polemica, non ce n'è bisogno, hai scritto cose anche esatte e condivisibili, ti riporto a quanto ho scritto e ribadito in chiusura del precedente post:

"poi che sia chiaro, ognuno è padrone di se stesso ed è libero di fare come meglio crede, l'importante alla fine è l'obiettivo, se si hanno buoni risultati vuol dire che l'allenamento è produttivo se no No come sempre scrivo la mia verità non è quella di altri"

Se hai riscontrato efficaci risultati utilizzando un metodo diverso da quello che ho sintetizzato nel mio precedente post non posso che essere felice.