Massa x principiante

[bellanè]

Ciao ragazzi!
Premessa:
non faccio nessuna dieta,riesco a fare si e no 5 pasti al giorno.Mi manca completamente lo spuntino prenanna e faccio raramente quello a metà mattinata.
E' da circa un anno e mezzo che mi alleno + seriamente.
Mi alleno 4 volte a sett.
lun: petto,tricipiti,addominali
mar:dorsali,bicipiti
mer:spalle,gambe,addominali
gio:RIPOSO
venetto,bicipiti,tricipiti,addominali
sab dom:RIPOSO
I risultati cominciano a vedersi,ma più in fase di definizione.
Ormai in certi attrezzi(panca piana) sono arrivato ad un punto fermo,non riesco più ad aumentare il carico.

Non consigliatemi una dieta.
Vorrei 2 consigli
1)Consiglio sulla modalità del mio allenamento e possibili modifiche
2)Consiglio su quali integratori poter prendere per fare un pasto fra quelli che mi mancano.Integratori che cmq diano un aiuto per la MASSA.Non ne vorrei nemmeno prendere mille,possibilmente uno che unisce più cose.
Ripeto,vorrei qualcosa per la massa.Ho letto nel forum che la glutammina è buona per questo,cmq mi fido di voi.
Piccolo problema per le proteine.sono allergico al LATTOSIO
Esistono senza e con magari l'aggiunta di creatina e qualche altro aminoacido(glutammina)?

GRAZIE

[JPP]

se sei natural ti alleni troppo.

integratori: proteine 60%, creatina gluttammina mix e ALA.

[JPP]

*****!! senza lattosio e' praticamente impossibile!!!una fonte c'e' sempre

[Goldrake]

Allenati due massimo tre volte a settimana, cerca di consumare almeno 2600-2800kcal al giorno con le proporzioni 60 carboidrati , 30 proteine e 10 grassi insaturi.

Spingi, mangia e riposati per almeno 3-4 anni poi ne riparliamo.

G O L D

[JPP]

Originally posted by Goldrake
per almeno 3-4 anni poi ne riparliamo.

G O L D

non sono un po' tantini?

[bellanè]

Originally posted by JPP
se sei natural ti alleni troppo.

integratori: proteine 60%, creatina gluttammina mix e ALA.

Allenandomi 3 e non 4 volte come dovrei dividere i gruppi muscolari?
Qualche nome e marca dei prodotti che mi hai consigliato?

[JPP]

ok ho capito che sei natural

allenati 4 volte a settimana pero' solo 2 gruppi muscolari:


petto e bic

dorso e tric

pausa

spalle e gruppo piccolo carente (es bic)

gambe

carica a manetta per 3 settimane di seguito, mai piu' di 8 colpi, (anche 4-6 sono ok) meglio le forzate e negative.
la 4° settimana leggero, ma che sia leggero veramente: es se di panca fai 4x6 con 160, fai 4x12 con 70 ...


integratori: la marca non e' importante, bene o male sono tutte uguali