Salve a tutti!! Finalmente ho raggiunto un anno e volevo ringraziare tutti quanti voi che mi avete aiutato e insegnato molto su questo fantastico sport! Con l'avvento del nuovo anno mi sono pesato dopo due mesi che non lo facevo e si! In un anno ho preso 10 kg *_* Comunque ora vorrei postarvi una scheda, per vedere se sono riuscito in questo anno magari a guadagnare quella libertà di scelta per fare una scheda accettabile!
A
Panca Piana 6/6/4/4
Distenzioni su panca inclinata 4x8
Dip con sovraccarico 4x8
Croci su panca piana 3x10
Curl al bilanciere 8/8/6/6
Curl con manubri 3x8
Curl alla panca scott 3x10 (singolo)
B
Squat 4x5
Pressa 4x8
Affondi 3x10
Leg Curl ss Leg extension 3x10/8
Calf raise 4x12
ABS
C
Stacchi 4x4
Trazioni 4x8
Trazioni presa inversa 3x8
Rematore con bilanciere 8/8/6/6
French press 4x8
Distensioni dietro la testa 3x10
Push down ai cavi 3x8
D
Military press 4x6
Tirate al mento 3x10
Lento con manubri 8/8/6/6
Alzate laterali 90° 3x8
Scrollate 3x12
ABS
Vorrei aggiungere un po di volume nei gruppi grandi ma non so se sia fattibile!! Vorrei consigli grazie..
A
Panca Piana 6/6/4/4
Distenzioni su panca inclinata 4x8
Dip con sovraccarico 4x8
Croci su panca piana 3x10
Curl al bilanciere 8/8/6/6
Curl con manubri 3x8
Curl alla panca scott 3x10 (singolo)
B
Squat 4x5
Pressa 4x8
Affondi 3x10
Leg Curl ss Leg extension 3x10/8
Calf raise 4x12
ABS
C
Stacchi 4x4
Trazioni 4x8
Trazioni presa inversa 3x8
Rematore con bilanciere 8/8/6/6
French press 4x8
Distensioni dietro la testa 3x10
Push down ai cavi 3x8
D
Military press 4x6
Tirate al mento 3x10
Lento con manubri 8/8/6/6
Alzate laterali 90° 3x8
Scrollate 3x12
ABS
Vorrei aggiungere un po di volume nei gruppi grandi ma non so se sia fattibile!! Vorrei consigli grazie..
Commenta