Scheda Allenamento (da rivedere)

[Julio-1234]

A. Petto-Bicipiti

Panca Piana 4x5 120''
Dip 3x6 90''
Panca Manubri 30° 6 8 10 12 90''
Croci panca piana 2x12 in ss Croci ai cavi 2x12 60''

Curl bilanciere 4x6 90''
Curl hammer 12 10 8 6 90''
Panca Scott 3x12 60''

B. Gambe

Leg Press 10 8 6 4 90''
Affondi 4x8 90''
Leg Extension 4x12 60''
Leg Curl 4x12 60''
Calf 3x20 30''

Cardio 40 min.
Addominali

C. Dorso - Tricipiti

Trazioni 4 x max 120'' in SS con Pull Over 4x10
Lat Avanti 12 10 8 6
Rematore Manubri 3x8 90''
Pull Down 3x12 60''

French Press 4x8 90''
Panca stretta 4x10 90''
Push down fune 3x15 60''

D. Spalle

Military Press 4x6 120''
Arnold Press 4x8 90''
Alzate laterali 3x12 in SS Alzate frontali 3x10 60''

Cardio 30min.
Addominali

Stacchi e Squat mancano in attesa di visita specialistica per alcuni (leggeri) dolori in zona bassa schiena ; stesso discorso per il rematore bilanciere per cui provo leggere fastidio. Il resto della scheda come posso sistemarla? Grazie!

[Danielgym]

Allora per il petto non c'è bisogno che fa le dips e la panca piana perche sono due es. Base, io ti consiglio o la panca piana o le dips seguite da croci su piana e infine spinte su panca inclinata con manubri, quindi anche puoi togliere la panca piana con manubri. Per i bicipiti ti consiglio come base curl con bilanciere dritto 3x8 , poi alternati con bilanciere seduto su una panca inclinata a 60 E questi gia dovrebbero andar bene , poi se vuoi puoi aggiungere i bicipiti concentrati. Per le gambe al momento va bene quelli che fai. Per il dorso se fai le trazioni nn ce bisogno che fai la lat, per il resto bene. Per i tricipiti farei 3x8 panca stretta e 3x10 la french press. Per le spalle lento avanti 3x8 , alzate laterali e per i deltoidi posteriori se proprio vuoi puoi fare le alzate in posizione a 90

[Baliano]

Allora per il petto non c'è bisogno che fa le dips e la panca piana perche sono due es. Base, io ti consiglio o la panca piana o le dips

Questa l'hai letta su una rivista di come cucire con l'uncinetto?


Mah... boh. Se hai problemi alla zona lombare-sacrale (sì?) fai la military press? Oppure non è l'esercizio "tradizionale", per così dire?

[Danielgym]

Baliano sono due esercizi in cui devi alzare molto peso quindi se ne fai uno nell'altro sarai gia sfinito..

[sissiscaccia]

dip e panca secondo me vanno alla grande insieme.

l'unica cosa che aggiusterei è il dorso dove apposto di trazioni in ss, farei semplicemente trazioni con sovraccarico e al posto della lat avanti farei tirate al mento.

ah e al posto di fare come ultimo esercizio per bicipiti panca scott, io farei un curl di isolamento.