Vi posto tutto, amici, allenamento/integrazion/alimentazione, help please^^

[wfabiow]

Innanzitutto vorrei ringraziare i trainer supercompetentei che mi hanno dato ottimi consigli fino ad ora come Mr Oat e Luigi 87, massimo rispetto, devo ammettere che di tutti i forum a cui mi sono iscritto questo è quello che mi ha dato + soddisfazione a livello di conoscenza tecnica da parte degli utenti con i quali ho parlato.

Vorrei un parere sulle basi con le quali partirò, amici.

Premetto che ho sempre fatto palestra ma i migliori risultati li ho ottenuti solo l anno scorso con il passaggio dall allenamento a 3 giorni a quello a 5 giorni a settimana, nonostante l età non proprio giovanissima lavoro meglio con 5 giorni a settimana perchè mi sono reso conto che il mio fisico ha bisogno di stimoli COSTANTI altrimenti và in tilt o rallenta il metabolismo.

Ho 32 anni sono alto 1.90 e peso 115 Kg distribuiti, con questo peso nn sono definito, ovviamente, sono visibilmente pesante, ma l anno scorso dopo un anno di allenamento come questo cominciavo ad esserlo, poi sono stato completamente fermo per 4 mesi e ora voglio riprendere integrando al max del possibile.

ALLENAMENTO(5 giorni su 7, se sto bene il sesto faccio un pò di cyclette)

prima di cominciare ogni allenamento, sempre a terra addominali 4x15+laterali
4x15

1 giorno
panca oblicqua 8 serie da 8/10 ripetizioni
panca orizzontale 3 serie da 8/10 ripetizioni
croci su panca (sempre a peso basso per problemini alla spalla) 3x 10/12
pull over 2/3X 10/12
lombari 4x15

2 giorno
lat machine dietro 4/5 serie da 8/10
lat machine avanti 4/5 serie da 8/10
libero coi manubri alternato a volte dal vogatore presa stretta 4/5 da 10
ancora addominali e laterali

3 giorno (bi-tri)
bicipiti
bilanciere 6 serie da 10/12 ripetizioni
manubri seduto 6 serie da 10/12 ripetizioni
tricipiti
ercolina 6 serie da 10/12 ripetizioni
french press 6 serie da 10/12 ripetizioni
lombari 4x15

4 giorno spalle e polpacci
alzate laterali in piedi 5x12
multipower avanti 5x10/12
polpacci crunch 4x15/20
polpacci multipowe 4x15/20
ancora addominali e laterali

5 giorno gambe
squat pressa obbligato per probl ginocchio) 4/5 x 10/12
curl 4/5 x 10/12
extension 4/5 x 10/12
lombari


Qualsiasi consiglio da gente capace è superpreziono amici miei^^

PS Vi linko anche integrazioni e alimentazione cosi avete delle informazioni maggiore per darmi consigli mirati

integrazione---------->http://www.bodyweb.com/threads/34751...ione-FAI-DA-TE

alimentazione--------->http://www.bodyweb.com/threads/34791...-idea-completa

grassie in anticipo^^

[Sean]

L'alimentazione va in sezione Dieta. Per l'integrazione hai già un tuo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/34751...ione-FAI-DA-TE continua lì. Qua va il solo allenamento.

[wfabiow]

va bene la sistemo ora, però in integrazione ad esmepio nn mi ha più risposto nessuno, come mai? eppure ho visto che molti lo leggono...è il trattamento riservato al novizio perchè nn conosco nessuno o perchè non hanno le conoscenze necessarie e gli unici a sapere qualcosa di integrazione sono mr oat e luigi?

[Manx]

va bene la sistemo ora, però in integrazione ad esmepio nn mi ha più risposto nessuno, come mai? eppure ho visto che molti lo leggono...è il trattamento riservato al novizio perchè nn conosco nessuno o perchè non hanno le conoscenze necessarie e gli unici a sapere qualcosa di integrazione sono mr oat e luigi?

tanto novizio non sei visto che sei iscritto dal 2006 e non è nessun trattamaento "speciale". Se sono passate 24 ore dal tuo ultimo intervento puoi fare un up...e cmq porta pazienza...hai visto la mole di discussioni che ci sono...no?

[wfabiow]

novizio nel senso che se dai un occhiata sono si iscritto dal 2006 ma nn ho mai postato un solo messaggio e questo non perchè sono stitico, ma perchè nn accedevo mai, mentre ora è giunto il momento di fare bene sotto ogni punto di vista: integrazione/allenamento/alimentazione e sopprattutto seguire il forum dato che la conoscenza è potere!!! (bella frase, sarebbe quasi da metterla in firma : ))))))))))))

PS visto che ci sei manxuccio, mi dai la posologia equilibrata e modalità di assunzione stomaco pieno vuoto nel topic integrazione fai da tè? ^_^

per i + pigri linko pure il topic :PpPpPpPp

------------------------------------------------>http://www.bodyweb.com/threads/34751...ione-FAI-DA-TE

grassie ^^

[Manx]

novizio nel senso che se dai un occhiata sono si iscritto dal 2006 ma nn ho mai postato un solo messaggio e questo non perchè sono stitico, ma perchè nn accedevo mai, mentre ora è giunto il momento di fare bene sotto ogni punto di vista: integrazione/allenamento/alimentazione e sopprattutto seguire il forum dato che la conoscenza è potere!!! (bella frase, sarebbe quasi da metterla in firma : ))))))))))))

PS visto che ci sei manxuccio, mi dai la posologia equilibrata e modalità di assunzione stocamo pieno vuoto nel topic integrazione fai da tè? ^_^

per i + pigri linko pure il topic :PpPpPpPp

------------------------------------------------>http://www.bodyweb.com/threads/34751...ione-FAI-DA-TE

grassie ^^

purtroppo l'integrazione non è il mio ambito ancora....correrei il rischio di darti info non del tutto corrette.

[wfabiow]

e sull allenamento invece (che è argomento on topic oltretutto) quanto ne sai?

[Manx]

e sull allenamento invece (che è argomento on topic oltretutto) quanto ne sai?

beh...sono moderatore di sezione...come c'è scritto chiaramente in basso alla sezione stessa...

[wfabiow]

e mi daresti anche qualche parere sull allenamento?

[Sean]

e mi daresti anche qualche parere sull allenamento?

Intanto sono state date delle indicazioni di carattere generale necessarie alla buona riuscita del thread. Per i pareri nel merito, non esistono solo i mod ma ci sono anche gli utenti. Bisogna pazientare e attendere gli interventi di chi vorrà eventualmente intervenire.

[wfabiow]

va bene, attendo volentieri, anche in alimentazione, ad esempio mi hanno suggerito che devo conteggiarmi le calorie per darvi una idea + chiara di quello che mangio quindi pure io ho bisogno di un pizzico di tempo per farmi 2 conti