opinioni....massacratemi....

[Eddie]

TAB A
panca piana 2x8
lento avanti 2x8
panca piana presa stretta 2x8
L-fly 2x10
crunch 2/3x25

TAB B
pressa 2x10
leg curl 2x10
trazioni sbarra presa inversa 2x8
curl bilancere 2x8
side-bend 1x20
calf machine 2x20
estensioni lombari 1x15

per ora andrei così, ma mi piacerebbe aggiungere qualcosa per il petto e ho il dubbio panca piana ps/dip....secondo voi?
sbizzarritevi con critiche e consigli.
ciao grazie

[MISTER X]

scheda buona,classica suddivisione.

[Steel77]

in teoria non è male,però secondo me nella TAB A è facile uno stallo:tutti esercizi che coinvolgono molto i deltoidi anteriori.io farei
TAB A
panca piana 2x8
trazioni presa inv. 2x8
panca piana presa stretta 2x8
curl con bil. 1x10
L-fly 2x10
crunch 2/3x25

TAB B
pressa 2x10
leg curl 2x10
lento avanti 2x8
side-bend 1x20
calf machine 2x20
estensioni lombari 1x15

[Eddie]

stell hai ragione sotto certi punti di vista, ma l'alternanza spinta/trazione in una stessa tabella l'ho appena lasciata...e volevo variare...e poi così, si va diciamo sul sicuro.....
avanti così con i pareri.......
ciao grazie

[donpablo]

Ciao Eddie!

Se hai appena lasciato l'alternanza va bene, a me pero' non piace molto fare tutto spinta o tutto trazione lo stesso giorno, come gusto personale intendo...

Per aggiungere qualcosa al petto puoi fare panca piana, poi lento, e poi manubri su inclinata, magari a ripetizioni piu' alte, sulle 10, in modo da variare rispetto alla panca (che invece terrai sulle 8 rip per caricare come un matto)

La panca stretta mi piace poco... i manubri invece ti danno quello stiramento ulteriore che come sensazione trovo ottimo...
ovviamente se hai appena lasciato anche i manubri non se ne fa niente

P.S. Il secondo giorno e' un po' troppo voluminoso rispetto al primo, non trovi?

[sfregiato79]

scheda ok, ma manca lo squat (il massimo!!!)

[Eddie]

grazie a tutti dei consigli.
Lo squat non lo posso fare, perchè essendo la mia una palestra glamuor" non c'è il rack......
Don, non ho capito (sono ancora stordito dal ...fuso orario della sveglia... ): secondo te dovrei aggiungere i man. su inclinata o sostituirli alla panca ps (che invece a me piace molto...)? Sul fatto che la tab. b sia più consistente, posso darti anche ragione, ma non saprei come fare diversamente...se qualcuno ha qualche idea....
ciao grazie

[goku77]

Bè, io mi alleno con una scheda simile e mi da buoni risultati.
Avevo pensato di cambiare in una spinta e trazione nelle stesse sedute, ma comunque sto incrementando e la lascio com'è.
Ciao

[donpablo]

Io dicevo di togliere la panca ps e sostituirla con i manubri... piu' enfasi sul petto, ma comunque in misura non grandissima... quindi lascia tutto com'e'. Oltretutto ti piace la panca ps, quindi perche' toglierla?
Certo i dip sono ottimi, e io li farei, ma sempre per lo stesso motivo, non mi piace la presa stretta, sento troppo spalle e tricipiti...

Aggiungere esercizi per il petto a questo punto non credo ti serva, pensa a caricare molto e a riposare, due panche sono piu' che sufficienti.

Per il volume, potresti nel secondo giorno mettere 2 serie di stacco a gambe "tese" al posto di leg curl e iperestensioni lombari, ma sarebbe una modifica piccolissima in quanto a volume... giusto una serie in meno...

Goku si trova bene, la scheda di per se' e' fattibile, continua cosi' e non preoccuparti

[Eddie]

mercì