Squat, Corda e Allenamento settimanale

[violacs]

Ciao a tutti,
volevo farvi alcune domande:

1) quali sono i muscoli sollecitati durante uno squat? si allena anche l'interno coscia?
2) poichè il sabato e la domenica non vado in palestra può essere utile fare 30 minuti di corda veloce? (nb. devo dimagrire una decina di kg)
3) durante la settimana pratico bootcamp, gag e step. Negli utlimi tempi noto che, fatica a parte durante la lezione, il giorno dopo non sento più alcun dolore ai muscoli. Vuol dire che si stanno abituando e l'allenamento che faccio non serve più a molto?

[Alessandro33]

Ciao a tutti,
volevo farvi alcune domande:

1) quali sono i muscoli sollecitati durante uno squat? si allena anche l'interno coscia? lavora TUTTA la gamba.....
2) poichè il sabato e la domenica non vado in palestra può essere utile fare 30 minuti di corda veloce? (nb. devo dimagrire una decina di kg) va bene
3) durante la settimana pratico bootcamp, gag e step. Negli utlimi tempi noto che, fatica a parte durante la lezione, il giorno dopo non sento più alcun dolore ai muscoli. Vuol dire che si stanno abituando e l'allenamento che faccio non serve più a molto? hai superato i doms, non significa che non ti alleni bene, qui c'è gente che si allena da anni e non ha mai dolori....

ok

[violacs]

ok

grazie! sei stato gentilissimo!

p.s. che sò i DOMS? si lo so sono ignorante!

[RAYBAN]

grazie! sei stato gentilissimo!

p.s. che sò i DOMS? si lo so sono ignorante!

Se cerchi nel forum e nel web l'acronimo "doms" trovi l'impossibile.
Delayed onset muscle soreness (DOMS)

[violacs]

Se cerchi nel forum e nel web l'acronimo "doms" trovi l'impossibile.
Delayed onset muscle soreness (DOMS)

mamma mia ragazzi.. qui c'è un sacco da imparare! e io che pensavo che bastasse fare un po' di step e magnà di meno

[RAYBAN]

mamma mia ragazzi.. qui c'è un sacco da imparare! e io che pensavo che bastasse fare un po' di step e magnà di meno

Quello è solo l'inizio!

[violacs]

Quello è solo l'inizio!

beh... speriamo bene! in questo momento sono super-confusa, il mio cervello pullula di nuove informazioni!

[RAYBAN]

beh... speriamo bene! in questo momento sono super-confusa, il mio cervello pullula di nuove informazioni!

Quando hai tempo/voglia ti consiglio di leggere la sez. "3d in nota, consigliati". Trovi moltissime informazioni, che magari reputerai superflue in questo momento, ma utilissime quando andrai avanti nell'allenamento.

[Senpai]

mamma mia ragazzi.. qui c'è un sacco da imparare! e io che pensavo che bastasse fare un po' di step e magnà di meno

Benvenuta nel LATO OSCURO della ghisa !

[Alessandro33]

mamma mia ragazzi.. qui c'è un sacco da imparare! e io che pensavo che bastasse fare un po' di step e magnà di meno

Aò, devi magnà e te devi pure allenà come er Signore comanda!

[violacs]

ahahahaahah grazie a tutti del supporto.. leggerò,mi informerò e vi farò domande superbanali da farvi saltare i nervi!

[KKMeph]

Ciao a tutti,
volevo farvi alcune domande:

1) quali sono i muscoli sollecitati durante uno squat? si allena anche l'interno coscia?
2) poichè il sabato e la domenica non vado in palestra può essere utile fare 30 minuti di corda veloce? (nb. devo dimagrire una decina di kg)
3) durante la settimana pratico bootcamp, gag e step. Negli utlimi tempi noto che, fatica a parte durante la lezione, il giorno dopo non sento più alcun dolore ai muscoli. Vuol dire che si stanno abituando e l'allenamento che faccio non serve più a molto?

Non aspettarti che sia questo a farti calare. Fai multiarticolari, che facciano lavorare tutto il corpo + cardio + ipocalorica. E allora, calerai di peso.

[Senpai]

Non aspettarti che sia questo a farti calare. Fai multiarticolari, che facciano lavorare tutto il corpo + cardio + ipocalorica. E allora, calerai di peso.

Fare corda cmq nn e' inutile , stai sempre intaccando l'intake calorico .

[violacs]

Non aspettarti che sia questo a farti calare. Fai multiarticolari, che facciano lavorare tutto il corpo + cardio + ipocalorica. E allora, calerai di peso.

Si infatti manca solo qualche sessione pesi, piano piano faccio tutto!
Thanks!

---------- Post added at 12:16:43 ---------- Previous post was at 10:26:36 ----------

Quando hai tempo/voglia ti consiglio di leggere la sez. "3d in nota, consigliati". Trovi moltissime informazioni, che magari reputerai superflue in questo momento, ma utilissime quando andrai avanti nell'allenamento.

Appena letto.. inutile dire che mi hai aperto un mondo! Grande!
Ho giusto 2/3 domandine "stupide" da farti, ma aspetto di leggere qualche altro post!

[ilcatigamatti]

Ciao a tutti,
volevo farvi alcune domande:

1) quali sono i muscoli sollecitati durante uno squat? si allena anche l'interno coscia?
2) poichè il sabato e la domenica non vado in palestra può essere utile fare 30 minuti di corda veloce? (nb. devo dimagrire una decina di kg)
3) durante la settimana pratico bootcamp, gag e step. Negli utlimi tempi noto che, fatica a parte durante la lezione, il giorno dopo non sento più alcun dolore ai muscoli. Vuol dire che si stanno abituando e l'allenamento che faccio non serve più a molto?

per il 1) tutto il corpo gambe addome schiena se eseguito correttamente
per il 2) no
per il 3) si il corpo si sta adattando , oppure inconsapevolmente hai diminuito l'intensita

---------- Post added at 12:32:15 ---------- Previous post was at 12:31:08 ----------

Fare corda cmq nn e' inutile , stai sempre intaccando l'intake calorico .

pero scusami ma 30' di corda continuativi ucciderebbero un toro magari a round di 2 minuti è piu fattibile