Allenamento ed Ernia Iatale

**brosgym** · 16-09-2012, 16:15:58

A parte il tuo problema sei hp-20!!!!!!!

Per l'attività fisica, ti sconsiglierei sicuramente lo squat, per il rest dovresti provare il relazione alla gravità dei sintomi, che ovviamente da qui non posso valutare.

Posso dirti che ho seguito persone con lo stesso problema, che sono riusciti ad allenarsi con buona intensità e risultati, certo i saltelli della MTB non sono il massimo a mio avviso.....

**Kimi_Raikkonen** · 16-09-2012, 16:33:54

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

A parte il tuo problema sei hp-20!!!!!!!

Per l'attività fisica, ti sconsiglierei sicuramente lo squat, per il rest dovresti provare il relazione alla gravità dei sintomi, che ovviamente da qui non posso valutare.

Posso dirti che ho seguito persone con lo stesso problema, che sono riusciti ad allenarsi con buona intensità e risultati, certo i saltelli della MTB non sono il massimo a mio avviso.....

Per quanto riguarda il peso, purtroppo non posso fare molto. Diciamo che quando il reflusso non mi causava molti problemi, arrivavo a pesare circa 55 kg e su panca piana facevo 3x6, 25 kg per parte. Purtroppo quando un paio di anni fa il problema è diventato più acuto ho perso in pochissimo tempo 7-8 kg che poi non sono più riuscito a recuperare. Per quanto riguarda la mtb, diciamo che pratico soprattutto asfalto e sterrato, con qualche escursione fuori strada ma su sentieri battuti, utilizzando una mtb full-suspension che, anche se molto economica, mi consente di viaggiare con comodità e quindi da quel punto di vista non riscontro problemi.
Per quanto riguarda gli esercizi, in realtà nessuno di questi mi causa grandissimi problemi, ma il medico mi ha riferito che utilizzando carichi elevati (quindi magari sforzando in apnea) oppure facendo sforzi mediante sollevamento pesi al di sopra della linea delle spalle si rischia di causare un ingrandimento dell'ernia. Il military press è quello che in assoluto tenderei a cancellare vista la modalità di esecuzione. Per le trazioni alla sbarra a malincuore credo che dovrò eliminare anche queste. E' un esercizio che apprezzo molto ma purtroppo la sua dinamica credo sia sconsigliata nel mio caso. Pensavo di sostituirlo con il pulley basso che tuttora non eseguo, ma anche in questo caso devo verificare il non utilizzo degli addominali come sostegno altrimenti ricado sempre nel problema della pressione addominale.
Posso chiederti come gestiscono l'allenamento (in termini di carichi, ripetizioni, esercizi da evitare) le persone che tu hai seguito con la mia patologia?

**brosgym** · 16-09-2012, 16:52:04

Come ti dicevo, ti dico di alcuni, ma attenzione a valutare la cosa, non è detto che se funziona per uno per un altro è lo stesso....

Evito lo squat in assoluto, e faccio eseguire poco lo stacco, per il resto praticamente tutti, con intensità e reps differenti, ad esempioper le spalle, prima faccio eseguire alzate laterali o tirate la mento poi le press sopra la testa.....le trazioni non mi sembra siano "pericoloso" perchè non hai una grossa compressione....magari stesso discorso potresti eseguire il pulley o un rematore con manubrio prima.

**Kimi_Raikkonen** · 17-09-2012, 14:59:57

Ok grazie per le dritte.. sapere che persone con problemi analoghi al mio riescono ad allenarsi con buoni risultati è una gran cosa!
Per quanto riguarda l'alimentazione, al momento ho cominciato a frazionare i pasti principali durante la giornata, e questo mi permette di assumere un numero maggiore di calorie visto che per me le abbuffate mezzogiorno e sera sono dannose.
Un'ultima domanda: per quanto riguarda lo sviluppo di una scheda di allenamento basata su esercizi con un alto numero di ripetizioni (14? 16?) diminuendo i carichi del 20% 30%, in termini di risultati può rappresentare un allenamento efficace? Io ho sempre lavorato con un basso numero di ripetizioni, e non ho esperienze in merito all'efficacia di un allenamento ad elevate ripetizioni per quanto riguarda lo sviluppo della massa muscolare.