consiglio scheda

[burt]

ragazzi,mi date un vostro consiglio su questa scheda?

pressa45
leg curl

panca piana 3x8
panca inclinata 3x8
croci su piana 3x8

lento avanti o alzate sopra l atesta 3x8

macchina tricipiti o parallele 3x8

addominali 2x25

pulley basso con sbarra o mi consigliate stacco da T a GF
Lat presa inversa

curl bilanciere

Secondo voi come full va bene? io è tre mesi che la faccio e mi trovo bene,pero' mi sembra di capire che il vostro consiglio è di splittare .Io mi alleavo all'inizio 3 volte a settimana,ora due.
Mi date un parere? e se secondo voi è da splittare o modificare me la mettete giu voi ?
grazie

[Speedy]

qui ci vuole Misterx goku & company per consigliarti.Misterx mi sembra un Fans del Full Body,Chiama
MISTERXXXXXXXX GOKUUUUUUUUUU

[swanz]

Re: consiglio scheda

Allenarsi con una full va molto bene, nn devi per forza splittare.

Se ti trovi bene nn cambiare anke se balza subito all'okkio che fai troppo allenamento per il petto a discapito del resto del corpo.
Scegli solo 1 ex per il petto.

[burt]

Grazie Swanz,tu cosa mi consigli come unico esercizio per il petto?
Tra gli esercizi per i dorsali che sto facendo ho inserito il pulley con la sbarra o lo stacco gf cosa mi consigli,a me piacciono molto i dorsali aperti alla batman
Ciao e grazie..

[goku77]

Le osservazioni di Swanz sono giustissime.
Infatti la tua scheda non è affatto bilanciata.
C'è un eccessivo lavoro per il petto dove ne deduco che ti sta molto a cuore.
Ricorda che il muscolo non cresce per quanto più lo stressi ma per come più lo stressi.
Non servono tanti esercizi, basta soltanto uno tirato intensamente.
Se sei nuovo dell'allenamento abbreviato ti consiglio di optare inizialmente per un volume medio.
Tipo due esercizi a muscolo.
Quindi le gambe vanno bene, per il petto farei solo panca piana e croci su panca inclinata.
Un esercizio per le spalle e per il resto può anche andare almeno inizialmente.
Ciao

[burt]

Grazie del consiglio Goku,scusa se ti stresso,mi puoi dire secondo te se è meglio fare il pulley con sbarra e lat (come ho in scheda) o lo stacco da terra a gambe flesse e lat?
Per sviluppare bene i dorsali (allargare )possono andare bene? (so che la sbarra è ok,ma per un mese o 2 non si puo fare ).

[ErikZ]

Impostala cosi':

pressa 1x20
leg curl 1x10
*2 min di rest
panca piana 1x6-10
pulley basso (in pratica è un rematore ai cavi) 1x6-10
lento manubri 1x6-10
*2min di rest
stacco da terra a gambe semitese 1x10
curl 1x6-10
*2min di rest
dips 1x6-10
addome 1-2x max

Gli esercizi andrebbero fatti in sequenza o con un riposo minimo ti riposi solo nei punti indicati comunque arrivaci gradualmente magari inizialmente tieni 1-1,5 min tra gli esercizi e diminuisci man mano sessione dopo sessione il riposo tra gli esercizi.
Man mano che progredisci diminuisci il volume per sessione fino a fare solo 4-6 serie totali esclusivamente per gli esercizi fondamentali

pressa
panca piana
pulley
distensioni sopra la testa
stacco

varia la frequenza non piu' di 3 volte alla settimana.

ciao

[burt]

Ciao Erikz,una serie sola per esercizio?

[MISTER X]

Originally posted by burt
Ciao Erikz,una serie sola per esercizio?

certo,basta e avanzxa se la sai far fruttare.

[ErikZ]

Originally posted by burt
Ciao Erikz,una serie sola per esercizio?

Io ho provato (dopo prove ed errori naturalmente su di me)che se applichi full body piu' di una volta alla settimana la monoserie non è un optional ma piuttosto una regola! pena il sovrallenamento detto questo pero' ci sono alcune eccezzione 2 per la precisione:

1) L'inserimento di un nuovo esercizio in scheda e quindi l'esercizio deve essere appreso cio' puo', all'inizio, per quel determinato esercizio, permetterci di fare piu' di 1 serie

2) Saltuariamente, in mancanza di adeguata intensita' si potrebbe sopperire con un poco di volume in piu'.

Naturalmente i set non dovrebbero essere piu' di 3.

ciao

[burt]

Thanks Erikz;allora secondo voi faccio bene a mantenere un full per 2 volte a settimana strutturata cosi',piuttosto che splittare?
Martedi e venerdi possono andare bene come pausa tra un'allenamento e l'altro?

[ErikZ]

Originally posted by burt
Thanks Erikz;allora secondo voi faccio bene a mantenere un full per 2 volte a settimana strutturata cosi',piuttosto che splittare?
Martedi e venerdi possono andare bene come pausa tra un'allenamento e l'altro?

EH, qui viene il bello sei tu che devi capire se è sufficente

[burt]

OK Erikz Ringrazio te ,goku swanz e misterx dei consigli,provo e vi faccio sapere,se mantengo la full o se mi conviene splittare,lo capiro' allenandomi

[ErikZ]

Guarda, se devo essere sincero a me le full non è che mi facciano impazzire, solo che mi danno una piu' ampia possibilita' di variazioni (anche in corsa), una certa tranquillita' mentale in quanto non ho il timore di sottoallenarmi in certi periodi, un miglior controllo del grasso corporeo e anche una migliore efficenza cardio-respiratoria.
Comunque alle full ci sono tornato piu' per necessita' ma vedo che mi stanno dando dei risultati e allora al diavolo le preferenze.
ciao

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ


Io ho provato (dopo prove ed errori naturalmente su di me)che se applichi full body piu' di una volta alla settimana la monoserie non è un optional ma piuttosto una regola! pena il sovrallenamento

e se uno invece facesse solo per 2-3 esercizi della full 2 serie e recuperasse bene????

talento???