Si ricomincia con la massa: pareri scheda e split

[ocelot23]

ecco vi butto giù la scheda che vorrei iniziare da lunedi

lunedi: spalle, dorso (trazioni), bicipiti

trazioni avanti 4x6 2 rec
lat convergente 3x10 1.30 rec
lento avanti 4x6 2 rec
alzate laterali da seduto 3x12 1.30 rec
curl bil 3x10 rec 1.30


mercoledi gambe addome :

squat 4x6 2 rec
affondi bil 3x10 1.30 rec
lex extension 2x15 1 rec
leg curl 3x8 1.30 rec
polpacci 3xmax 1.15
addome


venerdi: petto dorso(rematori) tricipiti

panca piana 4x6 2 rec
inclinata manubri 3x6 8 10 1.30 rec
croci cavi alti 3x12 1 rec
pullover 2x12 rec 1
rematore bil 4x8 rec 2
pulley basso 3x10 rec 1.30
tric ai cavi 3x12 rec 1




come vi sembra????? lo split è ok o meglio mettere il dorso tutto assieme e le spalle con il petto????
grazie in anticipo

[S3t]

la split non è malissimo...anzi, mi piace. però secondo me va ritoccata un pò perchè c'è poco volume. Dopo la rivedo

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ecco vi butto giù la scheda che vorrei iniziare da lunedi

lunedi: spalle, dorso (trazioni), bicipiti DORSO (larghezza)- SPALLE - BICIPITI

trazioni avanti 4x6 2 rec Lat avanti SS trazioni prone 4x8+max 120"
lat convergente 3x10 1.30 rec lat triangolo 3x8 90"
Pulldown 3x10 60"
lento avanti 4x6 2 rec
alzate laterali da seduto 3x12 1.30 rec in SS con le tirate al mento: 3x5+10 90" (prima fai 5 reps di tirate e poi, senza pausa, 10 alzate laterali in piedi...riposo 90" e ripeti il giro per 2 volte ancora)
curl bil 3x10 rec 1.30 4x6 120"
curl manubri alternati con rotazione 3x8 90"


mercoledi gambe addome :

squat 4x6 2 rec
pressa 4x8 90"
affondi bil 3x10 1.30 rec 60"
lex extension 2x15 1 rec 3x10 60"
Stacco GT 4x6 120"
leg curl 3x8 1.30 rec
polpacci 3xmax 1.15 60"
addome


venerdi: petto dorso(rematori) tricipiti

panca piana 4x6 2 rec
inclinata manubri 3x6 8 10 1.30 rec 3x8 90"
croci cavi alti 3x12 1 rec croci piana 3x10 60"
pullover 2x12 rec 1 togli
rematore bil 4x8 rec 2 90"
Rematore unilaterale 3x10 60"
pulley basso 3x10 rec 1.30 60"
French press EZ 4x8 90"
tric ai cavi 3x12 rec 1




come vi sembra????? lo split è ok o meglio mettere il dorso tutto assieme e le spalle con il petto????
grazie in anticipo

.

[ocelot23]

grazie per i consigli...... provvedo subito alla modifica.

ma la lat convergente non la vedi proprio come esercizio????

per le gambe non credo che seguiro' il tuo consiglio perchè non riuscirei sicuramente a reggere qualcosa di simile.....che dici lascio la pressa o gli affondi???

[Alessandro33]

Togli gli affondi