Salve,
parlando con mio padre, era uscito fuori l'argomento palestra, lui dopo una dieta che li ha fatto perdere circa 23 kg (adesso è circa 1,77x75 46 anni) ha parecchia pelle flaccida sull'addome e in generale, e voleva allenarsi un po',ma non avendo tempo (ha 1 ora libera, tra il lavoro di notte e il 2°lavoro) non riesce ad andare in palestra.
Queste settimane non ho avuto tempo per sederci insieme e magari fare un piccola scheda per home, e ho visto che si allenava alla cavolo seguendo il primo video su youtube.
Vorrei appunto fare, col vostro aiuto, una minischeda, giusto per non stare fermo e tonificarsi un po' (c'è anche la dieta da sistemare, ma lo segue la dietologa e non vuole cambiare con una fatta da me, e chi non lo farebbe
, anche se la dieta è quasi priva di grassi tranne 20g di olio evo al giorno, molti carboidrati e proteine diciamo come "macro principale" 2-3 volte a settimana e calorie secondo me sotto il suo fabbisogno calorico).
Sono proprio ignorante in materia quindi non insultatemi
avevo fatto questa "scheda" se così la posso chiamare:
Lunedì
Panca piana 4x10
Croci piana 3x10
Stacchi 4x10
Rematore con bilanciere 3x10
Mercoledì
Back Squat 4x10
Frot Squat 4x10
Affondi 3x10
Crunch 3x12 (1 min di pausa)
Crunch inversi 3x12 (1 min pausa)
Venerdì
Shoulder Press 4x10
Scrollate manubri 3x10
Curl hammer 3x10
Curl concentrato 3x10
Piegamenti sulle braccia 3x10 (non so come si chiamano, http://www.youtube.com/watch?v=DQbL9hw89MI questi 2 es per capirci)
Piegamenti con elastico 3x10
tutto 1 min-1 min e 15 di recupero
Di attrezzi ha solo manubri e un bilanciere molto casalinghi
Cosa dovrei correggere, per renderla almeno decente secondo voi?
parlando con mio padre, era uscito fuori l'argomento palestra, lui dopo una dieta che li ha fatto perdere circa 23 kg (adesso è circa 1,77x75 46 anni) ha parecchia pelle flaccida sull'addome e in generale, e voleva allenarsi un po',ma non avendo tempo (ha 1 ora libera, tra il lavoro di notte e il 2°lavoro) non riesce ad andare in palestra.
Queste settimane non ho avuto tempo per sederci insieme e magari fare un piccola scheda per home, e ho visto che si allenava alla cavolo seguendo il primo video su youtube.
Vorrei appunto fare, col vostro aiuto, una minischeda, giusto per non stare fermo e tonificarsi un po' (c'è anche la dieta da sistemare, ma lo segue la dietologa e non vuole cambiare con una fatta da me, e chi non lo farebbe
, anche se la dieta è quasi priva di grassi tranne 20g di olio evo al giorno, molti carboidrati e proteine diciamo come "macro principale" 2-3 volte a settimana e calorie secondo me sotto il suo fabbisogno calorico).Sono proprio ignorante in materia quindi non insultatemi
avevo fatto questa "scheda" se così la posso chiamare:
Lunedì
Panca piana 4x10
Croci piana 3x10
Stacchi 4x10
Rematore con bilanciere 3x10
Mercoledì
Back Squat 4x10
Frot Squat 4x10
Affondi 3x10
Crunch 3x12 (1 min di pausa)
Crunch inversi 3x12 (1 min pausa)
Venerdì
Shoulder Press 4x10
Scrollate manubri 3x10
Curl hammer 3x10
Curl concentrato 3x10
Piegamenti sulle braccia 3x10 (non so come si chiamano, http://www.youtube.com/watch?v=DQbL9hw89MI questi 2 es per capirci)
Piegamenti con elastico 3x10
tutto 1 min-1 min e 15 di recupero
Di attrezzi ha solo manubri e un bilanciere molto casalinghi
Cosa dovrei correggere, per renderla almeno decente secondo voi?
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