Eliminare le gambe?

[Deimoc]

Salve a tutti, ho praticato per diversi anni SDC, poi da febbraio ho iniziato a fare pesi e seguivo questa scheda:

A
Panca Piana 4x6 120"
Panca Inclinata Manubri 3x8 90"
Croci su panca 3x10 60"
Parallele 3xMax 90"
Lento avanti bilanciere in piedi 4x6 90"
Tirate al Mento 3x8 60"
Alzate laterali 3x12 60"
French Press 4x6 90"
Push down 3x12 60"


B

Stacco da terra 4x6 90"
Lat Machine 4x6 90"
Rematore Manubrio 3x8 90"
Pulley basso 3x10 60"
Alzate a 90° 3x12 60"
Scrollate manubri 3x12 60"
Curl Bilanciere EZ 4x6 90"
Curl seduto panca inclinata manub. 3x10 60"
Bicipite ai cavi (pump) 3x12 30”


C

Squat 4x6
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
Addominali

Dalla prossima settimana tornavo a fare pugilato il martedi e il giovedi, giusto per tenermi allenato dato che non ho piu obbiettivi agonistici, e il lunedi e il mercoledi volevo dedicarmi 2 sedute di pesi (non ho tempo e voglia di andarci 3 volte a sett) e pensavo di fare la split AB ed eliminare la C perchè le gambe vengono gia sollecitate nelle sessioni di pugilato, nella split A con lo stacco e infine a lavoro, che sto sempre in piedi ad alzare e abbassare "pesi".
Secondo voi può andare bene cosi o devo fare qualche modifica?

[Alessandro33]

Una multi in A-B quindi? Anche una full potrebbe andare....la scheda postata non va bene in A-B

[Deimoc]

Una multi in A-B quindi? Anche una full potrebbe andare....la scheda postata non va bene in A-B

lo immaginavo, hai consigli su che scheda seguire?

[S3t]

A me sembra sempre che ogni scusa/pretesto è buona per eliminare le gambe...chi fa calcio tende ad eliminarle, basket idem, corsa, nuoto ecc...idem...

allora potresti eliminare anche le braccia, visto che nel pugilato sono molto sollecitate, non trovi?

[Mikeiron]

Senza allenare le gambe come si deve non si va da nessuna parte...

[ston]

come ti ha detto Alessandro considera l'ipotesi di una multifrequenza, troverai degli esempi nella sezione in nota.
Altrimenti ci sono tante discussioni sulle fullbody.
In entrambe le soluzioni allenerai tutto il corpo senza problemi dovuti ai giorni.

[Clark87]

lo scopo di allenarsi coi pesi? senza sapere il target è difficile dare un consiglio...

[Deimoc]

@S3t: in effetti non hai tutti i torti, però le gambe a differenza del petto, dorso etc... sono quelle un po piu indirettamente sollecitate

@ston: mi sono allenato in multifrequenza per un periodo, ma era un integrazione al pugilato, ora i pesi li vorrei fare per mettere su un po di volume e volevo provare una fullbody AB, hai qualche scheda da suggerirmi? con un intensità abbastanza alta

@Clark87: mettere su un po di volume

[Clark87]

ah allora mangia di più

serio, puoi mettere "volume" anche in multi frequenza... se vuoi trascurare le gambe per via della boxe ok. Fai una A - B ( mettici lo stacco da terra, ogni tanto un paio di serie di squat non fanno male ) oppure una full body. Le alterni, mangia bene e giusto e via...

[Cagliostro]

Sempre Squat e Stacco. Diversamente avrebbe poco senso la palestra. Come tentare di costruire un viadotto su pali di legno.
Squat Classico, Squat Frontale, Zercher Squat, quello che più ti piace, ma non togliere quei due esercizi perchè sono utili e profiqui per ogni sport o avità, incluso il pugilato
Un saluto e buon allenamento

C.

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P.s. stesso per lo Stacco. Classico, Mezzo Stacco o 1/4 Stacco. Praticati entrambi in giorni differenti ti rafforzeranno tutto il corpo dalla testa ai piedi.
Di nuovo un saluto

C.

[Deimoc]

Provo ad azzardarla cosi, secondo voi può andare?

A

Squat 4x6 90"
Panca Piana 4x6 120"
Panca Inclinata Manubri 3x8 90"
Croci su panca 3x10 60"
Parallele 3xMax 90"
Lento avanti bilanciere in piedi 4x6 90"
Tirate al Mento 3x8 60"
Alzate laterali 3x12 60"
French Press 4x6 90"
Push down 3x12 60"


B

Stacco da terra 4x6 90"
Lat Machine 4x6 90"
Rematore Manubrio 3x8 90"
Pulley basso 3x10 60"
Alzate a 90° 3x12 60"
Scrollate manubri 3x12 60"
Curl Bilanciere EZ 4x6 90"
Curl seduto panca inclinata manub. 3x10 60"
Bicipite ai cavi (pump) 3x12 30"


o invece di fare un 4x6, posso fare un 3x8 o 3x10?

[ston]

io ti consiglio due mezze full che troverai nei post in nota di leviatano.ci sono i fondamentali e accessori quindi andrai a lavorare i muscoli in maniera diretta e la prox volta,in alcuni distretti,li lavorerai in indiretto.non farti trarre in inganno fallo "scarso" volume perché qui a far da padrona è la frequenza di allenamento

[Clark87]

troppa roba... breve ed intenso, breve ed intenso cit

[Alessandro33]

Andrebbe pure bene, ma vedo un pò di volume.....se puoi fai le trazioni invece della lat, segui il consiglio dei ragazzi

[Deimoc]

In verità la lat machine è da un po che non la faccio, e al suo posto faccio le trazioni.
Appena ho qualche minuto libero, mi leggo i post di leviatano e dopo vi posto la scheda cosi potete darmi dei consigli se può andare

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Ho ritrovato questa scheda, era di manx, e la trovo interessante

A
Squat 4x6
panca piana 4x6
dip 2xmax
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 4x6
trazioni alla sbarra 4xmax
Lento avanti con Bilanc. 4x6-8
croci declinate/piane 3x12
curl manubrio alternato 4x10
manubrio dietro la nuca 3x12

Magari si può "pompare" un po di piu