Io anni fa mi sono trovato da Dio...ditemi che ne pensate:
Lun:1-Dist. con manubri 3*8 su panca incl.
2-Trazioni lat mach. o sbarra 2*max
3-Squat 1*20
Addominali
Mer:1-Dip 2*max con sovraccarico
2-Traz. inverse sbarra imp. parallela 3*8
3-Lento avanti o dist. con manubri 3*8
4-curl con bilanciere o manubri 3*8
Addominali
Ven:1-Dist. su panca piana 3*8
2-Rematore con bil. 3*8
3-stacchi da terra 2*12
Addominali
I carichi vanno progressivamente aumentati, a partire dal 70% del proprio massimale x 8rip. ; quando si arriva vicini al massimale 3*8 continuare un progressivo e lento incremento dei carichi diminuendo le serie a 2*8 fino ad arrivare ad 1*8.
Dopo un anno e mezzo di stop forzato io la riprenderò, anche se dovrò alleggerire lo Squat e sostituire gli stacchi con bil. con quelli con manubri xchè la mia schiena è + fragile del cristallo.
Attendo le vostre opinioni!
Lun:1-Dist. con manubri 3*8 su panca incl.
2-Trazioni lat mach. o sbarra 2*max
3-Squat 1*20
Addominali
Mer:1-Dip 2*max con sovraccarico
2-Traz. inverse sbarra imp. parallela 3*8
3-Lento avanti o dist. con manubri 3*8
4-curl con bilanciere o manubri 3*8
Addominali
Ven:1-Dist. su panca piana 3*8
2-Rematore con bil. 3*8
3-stacchi da terra 2*12
Addominali
I carichi vanno progressivamente aumentati, a partire dal 70% del proprio massimale x 8rip. ; quando si arriva vicini al massimale 3*8 continuare un progressivo e lento incremento dei carichi diminuendo le serie a 2*8 fino ad arrivare ad 1*8.
Dopo un anno e mezzo di stop forzato io la riprenderò, anche se dovrò alleggerire lo Squat e sostituire gli stacchi con bil. con quelli con manubri xchè la mia schiena è + fragile del cristallo.
Attendo le vostre opinioni!
ciao!
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