Addominali

[steveone]

Mi piacerebbe aumentare le mie addominali e fare sparire quel poco di pancetta che ho.
Vorrei che si vedessero i muscoli delle addominali ma non ci riesco!
Potete darmi dei consigli?
Sono alto 1.77 peso 68 Kg. Faccio palestra 3 volte alla settimana e assumo proteine.
Grazie

[zodiacus]

Beh x quello ke ti posso dire io devi regolare l'alimentazione cercando di diminuire i carbo in eccesso e regolare anke i fat! In pratica ti interessa la definizione?

[steveone]

Si mi piacerebbe aumentare la definizione.
Adesso mangio in modo abbastanza vario...

MATTINO:
Qualche biscotto, the, una piccola pasta...

META' MATTINO:

300 Ml di latte con 30 grammi di proteine multipower 80+ (o altre)

PRANZO:

Piatto di pasta scarso o riso....
Carne di vitello, pollo, manzo ecc-.
Verdura
Alcune volte formaggio,pesce, prosciutto...
Frutta

META' POMERIGGIO:

300 Ml di latte con 30 grammi di proteine multipower 80+ (o altre)

SERA:

Carne, stracchino, verdure...
Frutta

[MISTER X]

orrenda come colazione.

fai latte + pro + carbo buoni.

mancano i gr degli alimenti.

mancano i grassi e il prenanna.

[steveone]

Mi puoi spiegare meglio per la colazione? Mi puoi dire concretamente cosa dovrei mangiare?
Per le quantita' non le so dato che non peso il cibo...
Grazie

[Punk84]

intende dire che come colazione ne preferisce una + pulita composta da latte, cereali, delle proteine o cmq una fonte proteica oltre al latte, e dei grassi buoni(tipo arachidi) ....

[zodiacus]

colazione:
350 o 300 ml latte+all bran o special k+fonte proteica
cmq x definirti cerca di limitare i carbo

[kromae]

Se vuoi definirti le regole sono queste:
- meno carbo, al loro posto più grassi buoni
- il latte e in genere i latticini appannano
- frutta e verdura gonfiano
- più acqua bevi, più eviterai la disidratazione e di conseguenza la ritenzione idrica extracellulare.

Comunque secondo me adesso non dovresti puntare sulla max definizione. Cerca di impostare una dieta equilibrata che ti dia delle solide basi da cui partire quando deciderai di definirti sul serio.
Segui i consigli che ti hanno dato finora!