Consigli e pareri scheda di allenamento

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Vikkk
    Bodyweb Member
    • Aug 2011
    • 10
    • 1
    • 0
    • Cantalupa, Torino
    • Send PM

    Consigli e pareri scheda di allenamento

    Buongiorno a tutti!
    Dopo aver postato i miei risultati dopo un anno di allenamento, posto anche la scheda che vorrei iniziare a svolgere
    Anni 15. Altezza 171 cm. Peso 65 Kg.

    Martedi - Petto-Spalle-Tricipiti

    Panca piana (piramidale) bil. 4 x 10-8-6-4
    Panca declinata bil. 3 x 10
    Panca inclinata bil. 3 x max
    Upright Barbell Row 3 x 8
    Sited Military Press (piramidale) 3 x 10-8-6
    Bradford/Rocky Presses 2 x max
    Dip 4 x max
    French Press 3 x 12

    Mercoledi Dorso-Bicipiti-Trapezio

    Trazioni presa prona larga (piramidale con sovraccarico) 4 x 10-8-8-6
    Rematore Bilanciere presa supina 4 x 6
    Stacchi 3 x 10
    Trazioni presa supina stretta 3 x max
    Barbell shrug 3 x 12
    Standing Barbell Curl 3 x 8
    Curl Manubri 2 x 12

    Venerdi Gambe
    Squat (piramidale) 4 x 10-8-8-6
    Romanian Deadlift 3 x 10
    Calf Raise 2 x 12
    Front Squat 3 x 10
    Leg extension 2 x 12
    Leg Curl 2 x 12

    Sabato Addominali

    Superset
    Airbike 3 x max
    Ab roller 3 x 15
    Weighted Cruches 3 x 10

    Ad ogni allenamento aggiungo 15 minuti di risaldamento + 25 minuti di cardio a medio-alta intensità.
    Lunedi, Giovedi e sabato svolgo gli allenamenti di basket.
    Ho bisogno di pareri e di consigli su come migliorare la scheda.


    Grazie
    enough is never enough!
  • France94
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2012
    • 98
    • 1
    • 0
    • Send PM

    #2
    non male.
    togli il cardio tutti i giorni e mettilo solo 1 giorno e fai circa 40-50 min a fine allenamento.

    Commenta

    • Senpai
      WINTERBORN MOD
      • Mar 2009
      • 8497
      • 181
      • 128
      • OCCITANIA
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da France94 Visualizza Messaggio
      non male.
      togli il cardio tutti i giorni e mettilo solo 1 giorno e fai circa 40-50 min a fine allenamento.
      Hai ragione , non e' male.......fa pieta' !
      E' piena di errori e luoghi comuni.
      Il volume e' eccessivo , alcuni esercizi hanno rep troppo alte , non voglio neanche sapere cosa sono quei 15 minuti di riscaldamento (tanto lo so) , gli addominali da soli il sabato , con la macchinetta mediaset per giunta !
      Il cardio post wo ad ogni sessione è la cosa "meno peggiore".
      Leggi i thread in nota.
      Originariamente Scritto da menez
      Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

      Valadas Occitanas


      ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
      OSS!!!

      Commenta

      Working...
      X