ciclo russo

[l0ll3r0]

salve ragazzi ho trovato questo ciclo russo che ne pensate?

1 settimana
Squat 6 x 3 x 80% Panca 6 x 2 x 80%
Stacco da terra 6 x 3 x 80%
Panca piana con bilanciere 6 x 3 x 80% Squat 6 x 2 x 80%
2 settimana
Squat 6 x 4 x 80% Panca 6 x 2 x 80%
Stacco da terra 6 x 4 x 80%
Panca piana con bilanciere 6 x 4 x 80% Squat 6 x 2 x 80%
3 settimana
Squat 6 x 5 x 80% Panca 6 x 2 x 80%
Stacco da terra 6 x 5 x 80%
Panca piana con bilanciere 6 x 5 x 80% Squat 6 x 2 x 80%
4 settimana
Squat 6 x 6 x 80% Panca 6 x 2 x 80%
Stacco da terra 6 x 6 x 80%
Panca piana con bilanciere 6 x 6 x 80% Squat 6 x 2 x 80%
5 settimana
Squat 5 x 5 x 85% Panca 6 x 2 x 80%
Stacco da terra 5 x 5 x 85%
Panca piana con bilanciere 5 x 5 x 85% Squat 6 x 2 x 80%
6 settimana
Squat 4 x 4 x 90% Panca 6 x 2 x 80%
Stacco da terra 4 x 4 x 90%
Panca piana con bilanciere 4 x 4 x 90% Squat 6 x 2 x 80%
7 settimana
Squat 3 x 3 x 95% Panca 6 x 2 x 80%
Stacco da terra 3 x 3 x 95%
Panca piana con bilanciere 3 x 3 x 95% Squat 6 x 2 x 80%
8 settimana
Squat 2 x 2 x 100% Panca 6 x 2 x 80%
Stacco da terra 2 x 2 x 100%
Panca piana con bilanciere 2 x 2 x 100% Squat 6 x 2 x 80%





Lunedì
Squat Schema
Pressa 3 x 10
Leg curl 3 x 10
Panca piana Schema
Dip 3 x 10
Push down 3 x 10



Mercoledì
Stacco Schema
Pulley 3 x 10
Rematore 3 x 10
Curl bilanciere 4 x 8
Hammer 4 x 10
Calf in piedi 4 x 20



Venerdì
Panca Schema
Spinte 30 gradi 3 x 10
Croci 3 x 10
Squat Schema
Military press 4 x 6
Alzate lat 4 x 10

[Senpai]

Conosci i tuoi massimali ?

[l0ll3r0]

ora come ora no,ma ovviamente prima di iniziare il ciclo li troverò.
perchè,intendi che se i massimali sono bassi non conviene iniziare il ciclo?

[RAYBAN]

Beh, per calcolare le percentuali uno deve conoscere quanto alza... O almeno un'idea attendibile in linea di massima.

[l0ll3r0]

ma sisi lo so,infatti li calcolerò prima di iniziare il ciclo,volevo sapere se era ben strutturata la scheda.

[asen]

Troppi complementari.
Allo schema base aggiungerei solo curl bilanciere, panca stretta, military e trazioni.

[Marco the master]

Troppi complementari.
Allo schema base aggiungerei solo curl bilanciere, panca stretta, military e trazioni.

Quoto,anche se preferisco le dip, alla panca stretta...troppi complementari compromettono la possibilita' di ottenere il massimo da una scheda dedicata alla forza...