Salve a tutti.
Vi espongo rapidamente la mia situazione.
Mi alleno da dieci anni in modo continuativo in palestra, ma purtroppo per motivi calcistici prima, di lavoro poi ho sempre difettato in un corretto allenamento.
Ho 29 anni, altezza 183 per 86 kg, corporatura robusta, gambe e tronco con pettorali predominanti sull'altra muscolatura, spalle e braccia potrebbero migliorare sensibilmente.
Ho cercato negli anni di combinare gli allenamenti anche con la corsa, ho praticato anche il biathlon atletico, che come ben sapete collega due specialità in antitesi, panca piana e corsa. L'obiettivo sarebbe ovviamente l'aumento controllato di massa senza eccedere nell'accumulo di adipe.
Contate che ho uno stile di vita vario, non sedentario, gioco 1 / 2 partite a calcetto settimanalmente.
Al momento integro con proteine al 90%, amino ramificati e pre-allenamento o pasti, che si profilano pesanti o quantomeno abbondanti, un termogenico o acetil L carnitina in fase aerobica.
Volevo capire se poteste aiutarmi a creare una scheda di allenamento specifica, contando che mi sono allenato anche 3 anni in pesistica e che ho praticità anche con movimenti ed esercizi specifici e pesanti.
Vi ringrazio in anticipo.
Vi espongo rapidamente la mia situazione.
Mi alleno da dieci anni in modo continuativo in palestra, ma purtroppo per motivi calcistici prima, di lavoro poi ho sempre difettato in un corretto allenamento.
Ho 29 anni, altezza 183 per 86 kg, corporatura robusta, gambe e tronco con pettorali predominanti sull'altra muscolatura, spalle e braccia potrebbero migliorare sensibilmente.
Ho cercato negli anni di combinare gli allenamenti anche con la corsa, ho praticato anche il biathlon atletico, che come ben sapete collega due specialità in antitesi, panca piana e corsa. L'obiettivo sarebbe ovviamente l'aumento controllato di massa senza eccedere nell'accumulo di adipe.
Contate che ho uno stile di vita vario, non sedentario, gioco 1 / 2 partite a calcetto settimanalmente.
Al momento integro con proteine al 90%, amino ramificati e pre-allenamento o pasti, che si profilano pesanti o quantomeno abbondanti, un termogenico o acetil L carnitina in fase aerobica.
Volevo capire se poteste aiutarmi a creare una scheda di allenamento specifica, contando che mi sono allenato anche 3 anni in pesistica e che ho praticità anche con movimenti ed esercizi specifici e pesanti.
Vi ringrazio in anticipo.
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