ciao a tutti,
ho intenzione di mettere su qualche muscolo, niente di esagerato. Avevo pensato a una piccola multifrequenza divisa in upper body, lower body e full body. Avevo quindi pensato di dividere l'allenamento in 4 sedute settimanali allenandomi in questo modo:
Giorno A (Upper Body)
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10
Giorno B (Lower Body)
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.
Giorno C (Full Body)
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
Giorno D (Full Body)
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
Prima di cimentarmi nell'allenamento vorrei qualche consiglio da voi che siete più esperti sul risultato che mi darebbe questo tipo di allenamento, e sopratutto, se ci sono errori nela programmazione dell'allenamento.
Se vi servono i miei dati ho 18 anni, sono alto 1.83, peso 71 KG e mi alleno da circa un anno.
Grazie in anticipo.
ho intenzione di mettere su qualche muscolo, niente di esagerato. Avevo pensato a una piccola multifrequenza divisa in upper body, lower body e full body. Avevo quindi pensato di dividere l'allenamento in 4 sedute settimanali allenandomi in questo modo:
Giorno A (Upper Body)
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10
Giorno B (Lower Body)
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.
Giorno C (Full Body)
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
Giorno D (Full Body)
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
Prima di cimentarmi nell'allenamento vorrei qualche consiglio da voi che siete più esperti sul risultato che mi darebbe questo tipo di allenamento, e sopratutto, se ci sono errori nela programmazione dell'allenamento.
Se vi servono i miei dati ho 18 anni, sono alto 1.83, peso 71 KG e mi alleno da circa un anno.
Grazie in anticipo.