Scheda in A B su 2 splitt da alternare:
Prima settimana A-B-A
Seconda settimana B-A-B
Cosi per 4 settimane, poi passerei a una scheda di forza per migliorare i carichi.
A:
Squatt 5x5 2min
Distensione manubri per spalle 4x8
Panca inclinata 4x6
Dips 3x6
French press sdraiato 3x10
B:
Stacco 5x5
Trazioni presa stretta 4x6
Rematore manubrio 4x8
Scrollate bilanciere 4x10
curl bilanciere sulla scott 3x10
Prima settimana A-B-A
Seconda settimana B-A-B
Cosi per 4 settimane, poi passerei a una scheda di forza per migliorare i carichi.
A:
Squatt 5x5 2min
Distensione manubri per spalle 4x8
Panca inclinata 4x6
Dips 3x6
French press sdraiato 3x10
B:
Stacco 5x5
Trazioni presa stretta 4x6
Rematore manubrio 4x8
Scrollate bilanciere 4x10
curl bilanciere sulla scott 3x10