Cambio in multifrequenza

[jef]

Salve ragazzi, dopo due anni di allenamento, in cui ho quasi sempre seguito lo stesso tipo di allenamento con una scheda in monofrequenza, ovvero una classica, petto-bicipiti, gambe-spalle, dorso-tricipiti, ho avuto buoni risultati, ma ora voglio cambiare un pò per dare un nuovo stimolo al corpo ed anche per aumentare un pò i carichi ormai in stallo da troppo tempo, ho pensato quindi di introdurre una scheda multifrequenza, su tre sedute settimanali del tipo A-B-A, la posto qui di seguito con la speranza che qualcuno mi dia qualche consiglio/parere a riguardo, grazie a tutti

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8
Dip 3x8
Panca piana presa stretta 3x10

B
Stacchi da terra 4x6
Trazioni 4x6
Rematore bilanciere 3x10
Pulley 3x10
Leg curl 4x10
Curl bilanciere 3x10

[RAYBAN]

Può andare!

[jef]

Mi viene in mente ora una domanda da neofita, quale ancora sono, lavorando lo stesso gruppo muscolare più volte a settimana, non c'è pericolo che il muscolo non abbia il tempo giusto per recuperare?

[ston]

é il principio della multifrequenza quello di allenare lo stesso gruppo muscolare piu' volte a week! Tranquillo non vai in sovrallenamento poiché l'approccio é diverso, mi spiego: In una mono per il petto,ipoteticamente,potresti fare 12 serie necessitando circa dai 5 ai 7 gg per recuperare mentre nella multi ''faresti solo'',sempre per esempio, 7 serie quindi avresti bis di meno gg di recupero ma una maggiore frequenza, detto in parole povere

[Phemt666]

Mi viene in mente ora una domanda da neofita, quale ancora sono, lavorando lo stesso gruppo muscolare più volte a settimana, non c'è pericolo che il muscolo non abbia il tempo giusto per recuperare?

Non devi esaurire il muscolo (ovvero lavorare con buffer). Devi allenarlo in modo tale che il recupero tra un allenamento e l'altro sia sufficiente a farlo recuperare.

[DyD_1974]

Salve ragazzi, dopo due anni di allenamento, in cui ho quasi sempre seguito lo stesso tipo di allenamento con una scheda in monofrequenza, ovvero una classica, petto-bicipiti, gambe-spalle, dorso-tricipiti, ho avuto buoni risultati, ma ora voglio cambiare un pò per dare un nuovo stimolo al corpo ed anche per aumentare un pò i carichi ormai in stallo da troppo tempo, ho pensato quindi di introdurre una scheda multifrequenza, su tre sedute settimanali del tipo A-B-A, la posto qui di seguito con la speranza che qualcuno mi dia qualche consiglio/parere a riguardo, grazie a tutti

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8
Dip 3x8
Panca piana presa stretta 3x10

B
Stacchi da terra 4x6
Trazioni 4x6
Rematore bilanciere 3x10
Pulley 3x10
Leg curl 4x10
Curl bilanciere 3x10

io metterei il leg curl dopo lo stacco per il resto è molto simile a quella che vorrei farei io a settembre

[RAYBAN]

io metterei il leg curl dopo lo stacco per il resto è molto simile a quella che vorrei farei io a settembre

Invece io lo trovo più congeniale inserirlo verso la fine del wo, come è nella scheda...
La logica della scheda vedo che è es. multiarticolari all'inizio e quei pochi monoarticolari alla fine.
Ma sono "gusti".

[lucariè]

ma fare le dip dopo il lento avanti è corretto?

[RAYBAN]

ma fare le dip dopo il lento avanti è corretto?

E perché non dovrebbe?

[jef]

Allora dopo due settimane su questa scheda posso dare le prime impressioni. Abituato sempre ad un classico split monofrequenza, gli allenamenti sono molto più duri, avevo inizialmente scelto questa scheda, oltre che per dare un nuovo stimolo, per aumentare un pò i carichi, ma inizialmente la cosa non sta avendo successo, anzi stanno diminuendo, soprattutto nell'allenamento B dove faccio gambe petto spalle e tricipiti, mi domando ora se modificare un pò la scheda, fino ad ora ho mantenuto un allenamento dove facevo tutti gli esercizi di spinta ed uno per gli esercizi di trazione. Per quanto riguarda la domanda di lucariè, le dip ero abituato a farle come primo esercizio dei tricipiti dopo aver fatto dorso, ed erano ovviamente riposati, rendevo al massimo, ora con questo allenamento ovviamente rendo molto meno, vedremo se sarà il tempo che mi permetterà di abituarmi alla scheda, oppure non è fatta per me :-)

[lucariè]

E perché non dovrebbe?

Vedo che la scheda prevede prima 2 esercizi per i pettorali, poi il lento per le spalle e poi di nuovo petto con le dip.
Per questo chiedevo

---------- Post added at 18:06:53 ---------- Previous post was at 17:46:28 ----------

Allora dopo due settimane su questa scheda posso dare le prime impressioni. Abituato sempre ad un classico split monofrequenza, gli allenamenti sono molto più duri, avevo inizialmente scelto questa scheda, oltre che per dare un nuovo stimolo, per aumentare un pò i carichi, ma inizialmente la cosa non sta avendo successo, anzi stanno diminuendo, soprattutto nell'allenamento B dove faccio gambe petto spalle e tricipiti, mi domando ora se modificare un pò la scheda, fino ad ora ho mantenuto un allenamento dove facevo tutti gli esercizi di spinta ed uno per gli esercizi di trazione. Per quanto riguarda la domanda di lucariè, le dip ero abituato a farle come primo esercizio dei tricipiti dopo aver fatto dorso, ed erano ovviamente riposati, rendevo al massimo, ora con questo allenamento ovviamente rendo molto meno, vedremo se sarà il tempo che mi permetterà di abituarmi alla scheda, oppure non è fatta per me :-)

Ma quindi le dip le fai per i tricipiti? Usi la presa stretta?

---------- Post added at 18:08:00 ---------- Previous post was at 18:06:53 ----------

Allora dopo due settimane su questa scheda posso dare le prime impressioni. Abituato sempre ad un classico split monofrequenza, gli allenamenti sono molto più duri, avevo inizialmente scelto questa scheda, oltre che per dare un nuovo stimolo, per aumentare un pò i carichi, ma inizialmente la cosa non sta avendo successo, anzi stanno diminuendo, soprattutto nell'allenamento B dove faccio gambe petto spalle e tricipiti, mi domando ora se modificare un pò la scheda, fino ad ora ho mantenuto un allenamento dove facevo tutti gli esercizi di spinta ed uno per gli esercizi di trazione. Per quanto riguarda la domanda di lucariè, le dip ero abituato a farle come primo esercizio dei tricipiti dopo aver fatto dorso, ed erano ovviamente riposati, rendevo al massimo, ora con questo allenamento ovviamente rendo molto meno, vedremo se sarà il tempo che mi permetterà di abituarmi alla scheda, oppure non è fatta per me :-)

Ma quindi le dip le fai per i tricipiti? Usi la presa stretta?

[jef]

si le dip le faccio per i tricipiti, la presa è normale, un pò più ampia delle spalle

[lucariè]

si le dip le faccio per i tricipiti, la presa è normale, un pò più ampia delle spalle

Ah ok quindi fai 2 esercizi per i tricipiti.
Di solito quando si dice dip si intende l esercizio per i pettorali.
nel tuo caso quindi per i pettorali non hai nessun esercizio di apertura ma entrambi di spinta.
Beh attendiamo un parere da qualcuno più esperto perchè la scheda piace anche a me e vorrei utilizzarla chiarendo queste ultime cose.

[Manx]

ragazzi...lo abbiamo ripetuto 10000 volte...le dip lavorano il torace in toto...e anche i tricipiti...non ha senso dire "per il petto" e "per i tricipiti"....i muscoli coinvolti sono sempre tre: petto, delts, tricipiti... quello che puo' cambiare è l'enfasi su di un muscolo, ma lavorano tutti ugualmente.

[lucariè]

ragazzi...lo abbiamo ripetuto 10000 volte...le dip lavorano il torace in toto...e anche i tricipiti...non ha senso dire "per il petto" e "per i tricipiti"....i muscoli coinvolti sono sempre tre: petto, delts, tricipiti... quello che puo' cambiare è l'enfasi su di un muscolo, ma lavorano tutti ugualmente.

Beh peró tra presa stretta e larga c'è una certa differenza o sbaglio?