Query

[lukas]

Ciao ragazzi,
ho tre domande da farvi... Innanzi tutto vi posterò la mia scheda che faccio da 1mese e 1/2 con riposo fra una sessione e l'altra di 4/5gg.

sessione1

lento dietro 2*8 6
trazioni 2*max
dips 2*max
curl 1*8

in superserie faccio: add bassi alla torre(8)-crunch(20)-side bend(10); il tutto per due volte


sessione2

squat 1*20
stacchi GT 1*15
calf 2*15

in superserie faccio: add bassi alla torre(8)-crunch(20)-side bend(10); il tutto per due volte


detto questo, vengo alle domande:

1) il mio fisico risponde molto bene a gli addominali fatti in quella maniera(superserie/+frequenza), cosa voul dire? che devo fare una scheda full-body(così aumento la frequenza) con gli esercizi in superserie?

2) visto che gli stacchi non mi piacciono moltissimo, potrei sostituirli con qualche altro multiarticolare?

3) ho paura che facendo solo il lento avanti mi si sviluppi troppo il deltoide anteriore e poco quello posteriore(ho visto gente lavorare con schede simili alla mia e avere questo problema), e quindi non vorrei andare a diventare uno "sgobbatello". Come potrei ovviare a questo inconveniente?


grazie

Lukas

[MISTER X]

niente LENTO DIETRO.

che poi gli addominali rispondano bene in un modo non vuol dire che tutto il corpo risponde allo stesso modo.

io gli stacchi non li eliminerei mai.

quando alzerai nel lento un peso pari al tuo peso corporeo vedrai che non dirai + così.

[goku77]

Originally posted by MISTER X
niente LENTO DIETRO.

che poi gli addominali rispondano bene in un modo non vuol dire che tutto il corpo risponde allo stesso modo.

io gli stacchi non li eliminerei mai.

quando alzerai nel lento un peso pari al tuo peso corporeo vedrai che non dirai + così.

Concordo.
Comuqnue se gli stacchi non li vuoi fare puoi fare una serie di Rematore 1 manubri e inserire 2 serie di Leg-Curl.
Non hai la stessa spinta anabolica ma può essere un'ottima variante.
Puoi anche inserire una serie di alzate a 90° o se hai in palestra un Vertical row puoi abbassare tutto il sedile, presa larga e gomiti alti mentre fai trazione.
Ciao

[lukas]

Originally posted by MISTER X
niente LENTO DIETRO.

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perchè?
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che poi gli addominali rispondano bene in un modo non vuol dire che tutto il corpo risponde allo stesso modo.

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Non tutti i muscoli rispondono alla stessa maniera? Non è una cosa generalizzabile a tutto il corpo?perchè?
--------------------------------

io gli stacchi non li eliminerei mai.

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e se ti facessero male? Il consiglio di goku77 come lo vedi?
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quando alzerai nel lento un peso pari al tuo peso corporeo vedrai che non dirai + così.

-------------------------
che vuoi dire con questo?

[lukas]

Originally posted by goku77
...
Puoi anche inserire una serie di alzate a 90°...
Ciao

dove?Senza diminuire nient'altro?

[lukas]

Originally posted by goku77
...
Puoi anche inserire una serie di alzate a 90°...
Ciao

dove?Senza diminuire nient'altro?

[goku77]

Originally posted by lukas


dove?Senza diminuire nient'altro?

Puoi inserirle a fine della prima seduta, prima del curl.

Comunque il lento dietro lo eliminerei.
E' antiposturale, porta un sovraccarico al cingolo scapolo-omerale.
Cia

[goku77]

Originally posted by lukas


dove?Senza diminuire nient'altro?

Puoi inserirle a fine della prima seduta, prima del curl.

Comunque il lento dietro lo eliminerei.
E' antiposturale, porta un sovraccarico al cingolo scapolo-omerale.
Ciao

[lukas]

Originally posted by goku77


Puoi inserirle a fine della prima seduta, prima del curl.

Comunque il lento dietro lo eliminerei.
E' antiposturale, porta un sovraccarico al cingolo scapolo-omerale.
Ciao

SCusate ragazzi, ma quello non è lento dietro, quello che dici tu è giustissimo!!! Quello è un lento avanti

[lukas]

STO PROPRIO RINCOOOOOOOOOOO!!!!!!!!

[FrankFitness]

Re: Query

Originally posted by lukas
Ciao ragazzi,
ho tre domande da farvi... Innanzi tutto vi posterò la mia scheda che faccio da 1mese e 1/2 con riposo fra una sessione e l'altra di 4/5gg.

sessione1

lento dietro 2*8 6
trazioni 2*max
dips 2*max
curl 1*8

in superserie faccio: add bassi alla torre(8)-crunch(20)-side bend(10); il tutto per due volte


sessione2

squat 1*20
stacchi GT 1*15
calf 2*15

in superserie faccio: add bassi alla torre(8)-crunch(20)-side bend(10); il tutto per due volte


detto questo, vengo alle domande:

1) il mio fisico risponde molto bene a gli addominali fatti in quella maniera(superserie/+frequenza), cosa voul dire? che devo fare una scheda full-body(così aumento la frequenza) con gli esercizi in superserie?

2) visto che gli stacchi non mi piacciono moltissimo, potrei sostituirli con qualche altro multiarticolare?

3) ho paura che facendo solo il lento avanti mi si sviluppi troppo il deltoide anteriore e poco quello posteriore(ho visto gente lavorare con schede simili alla mia e avere questo problema), e quindi non vorrei andare a diventare uno "sgobbatello". Come potrei ovviare a questo inconveniente?


grazie

Lukas

La scheda è completamente sbagliata, secondo me.
Mai dorsali e deltoidi lo stesso giorno: dorsali e bicipiti vanno lo stesso giorno.
Non vedo i Pettorali.
1) Ogni metodo è soggettivo: non sta scritto da nessuna parte che ci sia un metodo base valido per tutti. Gli addominali poi sono un mistero mai chiarito sino in fondo.
2) Gli stacchi sono il multiarticolare per eccellenza: rinunciarci significa rinunciare ad un ottimo pretesto per crescere bene.
Il Body Building è sofferenza, bisogna fare anche gli esercizi che non ci piacciono.
3) Non ho capito: fai il lento dietro o quello avanti? Ad ogni modo io ero un patito del Lento Dietro, anche se in molti lo sconsigliano.
Ti consiglio invece di effettuare le distensioni con i manubri e di aggiungere alle distensioni, le alzate laterali e quelle frontali: così riuscirai a lavorare in maniera completa le spalle.

IN GENERALE TI SCONSIGLIO DI ABBANDONARE GLI ESERCIZI DI ISOLAMENTO: E' VERO CHE NON FANNO CRESCERE COME GLI ESERCIZI BASE, MA RIESCONO AD EVITARE PROPRIO QUEGLI INCONVENIENTI A CUI FAI RIFERIMENTO.

[lukas]

Re: Re: Query

Originally posted by FrankFitnes

La scheda è completamente sbagliata, secondo me.
Mai dorsali e deltoidi lo stesso giorno: dorsali e bicipiti vanno lo stesso giorno.
Non vedo i Pettorali.
1) Ogni metodo è soggettivo: non sta scritto da nessuna parte che ci sia un metodo base valido per tutti. Gli addominali poi sono un mistero mai chiarito sino in fondo.
2) Gli stacchi sono il multiarticolare per eccellenza: rinunciarci significa rinunciare ad un ottimo pretesto per crescere bene.
Il Body Building è sofferenza, bisogna fare anche gli esercizi che non ci piacciono.
3) Non ho capito: fai il lento dietro o quello avanti? Ad ogni modo io ero un patito del Lento Dietro, anche se in molti lo sconsigliano.
Ti consiglio invece di effettuare le distensioni con i manubri e di aggiungere alle distensioni, le alzate laterali e quelle frontali: così riuscirai a lavorare in maniera completa le spalle.

IN GENERALE TI SCONSIGLIO DI ABBANDONARE GLI ESERCIZI DI ISOLAMENTO: E' VERO CHE NON FANNO CRESCERE COME GLI ESERCIZI BASE, MA RIESCONO AD EVITARE PROPRIO QUEGLI INCONVENIENTI A CUI FAI RIFERIMENTO.

faccio il lento avanti.

tu come la faresti una scheda sull'orma di quella che ho postato?

[goku77]

Re: Re: Query

Originally posted by FrankFitnes

La scheda è completamente sbagliata, secondo me.
Mai dorsali e deltoidi lo stesso giorno: dorsali e bicipiti vanno lo stesso giorno.
Non vedo i Pettorali.
1) Ogni metodo è soggettivo: non sta scritto da nessuna parte che ci sia un metodo base valido per tutti. Gli addominali poi sono un mistero mai chiarito sino in fondo.
2) Gli stacchi sono il multiarticolare per eccellenza: rinunciarci significa rinunciare ad un ottimo pretesto per crescere bene.
Il Body Building è sofferenza, bisogna fare anche gli esercizi che non ci piacciono.
3) Non ho capito: fai il lento dietro o quello avanti? Ad ogni modo io ero un patito del Lento Dietro, anche se in molti lo sconsigliano.
Ti consiglio invece di effettuare le distensioni con i manubri e di aggiungere alle distensioni, le alzate laterali e quelle frontali: così riuscirai a lavorare in maniera completa le spalle.

IN GENERALE TI SCONSIGLIO DI ABBANDONARE GLI ESERCIZI DI ISOLAMENTO: E' VERO CHE NON FANNO CRESCERE COME GLI ESERCIZI BASE, MA RIESCONO AD EVITARE PROPRIO QUEGLI INCONVENIENTI A CUI FAI RIFERIMENTO.

Non concordo appieno con Frank.
La scheda secondo me non è affatto completamente sbagliata.
Inoltre il petto viene stressato dal lento, dalla dip e indirettamente anche dalle trazioni, come si fa a dire che non è stressato?
Inoltre gli accostamenti muscolari sono soggettivi, non esiste la combinazione giusta, magari ci può essere quella che a livello neuromuscolare è più produttiva come nel caso di spinta/trazione ma poi è comunque soggettivo.
Il BB poi non è sofferenza ma è un piacere.
Cercare di scegliere esercizi che piacciono e che ci rendono l'allenamento gratificante è importante e non serve sceglierne che non ci piacciono altrimenti avremo verso esso anche una restrizione mentale che ci fuorvierà anche dalla progressione.
Fare gli stacchi è un grande aiuto per il corpo, ma se non si fanno c'è sempre un rimedio.
Nella tabella di Lukas c'è lo squat che come spinta anabolica penso che possa anche bastare.
Per quanto riguarda gli esercizi di isolamento potrebbero servire come no.
Un minimo di lavoro di rifinitura comunque non guasta soprattutto se l'intensità non è elevatissima.
Ciao

[lukas]

Re: Re: Re: Query

Originally posted by goku77


Non concordo appieno con Frank.
La scheda secondo me non è affatto completamente sbagliata.
Inoltre il petto viene stressato dal lento, dalla dip e indirettamente anche dalle trazioni, come si fa a dire che non è stressato?
Inoltre gli accostamenti muscolari sono soggettivi, non esiste la combinazione giusta, magari ci può essere quella che a livello neuromuscolare è più produttiva come nel caso di spinta/trazione ma poi è comunque soggettivo.
Il BB poi non è sofferenza ma è un piacere.
Cercare di scegliere esercizi che piacciono e che ci rendono l'allenamento gratificante è importante e non serve sceglierne che non ci piacciono altrimenti avremo verso esso anche una restrizione mentale che ci fuorvierà anche dalla progressione.
Fare gli stacchi è un grande aiuto per il corpo, ma se non si fanno c'è sempre un rimedio.
Nella tabella di Lukas c'è lo squat che come spinta anabolica penso che possa anche bastare.
Per quanto riguarda gli esercizi di isolamento potrebbero servire come no.
Un minimo di lavoro di rifinitura comunque non guasta soprattutto se l'intensità non è elevatissima.
Ciao

concordo pienamente con quello che dici tu, ora per favore dammi una mano, suggerimenti!!!

[goku77]

Re: Re: Re: Re: Query

Originally posted by lukas


concordo pienamente con quello che dici tu, ora per favore dammi una mano, suggerimenti!!!

sessione1

Dip 2x8
trazioni 2*8
lento avanti o con manubri 2x8
curl 2*8



sessione2

squat 1*20 o 2x10-12
stacchi GT 1*15
calf 2*15


Te l'ho modificata così.
Ciao