aiuto scheda forza

[giu26]

Salve a tutti, fra circa un mese dovrei tornare in palestra vorrei sapere un vostro parere su questa scheda per la forza:

Settimana 1

Giorno A

Panca Piana 5x5 60% 3x3 80%
Squat 5x5 60% 3x3 80%
Dips 3xmax
Trazioni 5x5
Curl bilanciere 3x6 75/80%

Giorno B

Stacco 5x5 60% 3x3 80%
Rematore 5x5 60% 3x3 80%
Trazioni supine 5x5
Military Press 5x5 60%
Scrollate 3x15

Giorno C

Squat 5x5 60% 3x3 80%
Panca Piana 5x5 60% 3x3 80%
Lento Indietro 5x5 60%
Panca presa stetta 5x5 60%
Alzate laterali 3x15


Settimana 2

Giorno A

Panca Piana 5x4 75% 3x2 90%
Squat 5x4 75% 3x2 90%
Dips 3xmax
Trazioni 5x4
Curl bilanciere 3x6 75/80%

Giorno B

Stacco 5x4 75% 3x2 90%
Rematore 5x4 75% 3x2 90%
Trazioni supine 5x4
Military Press 5x4 75%
Scrollate 3x15

Giorno C

Squat 5x4 75% 3x2 90%
Panca Piana 5x4 75% 3x2 90%
Lento Indietro 5x4 75%
Panca presa stetta 5x4 75%
Alzate laterali 3x15


Settimana 3

Giorno A

Panca Piana 5x3 90% 3x1 100%
Squat 5x3 90% 3x1 100%
Dips 3xmax
Trazioni 5x3
Curl bilanciere 3x6 75/80%

Giorno B

Stacco 5x3 90% 3x1 100%
Rematore 5x3 90% 3x1 100%
Trazioni supine 5x3
Military Press 5x3 90%
Scrollate 3x15

Giorno C

Squat 5x3 90% 3x1 100%
Panca Piana 5x3 90% 3x1 100%
Lento Indietro 5x3 90%
Panca presa stetta 5x3 90%
Alzate laterali 3x15


Settimana 4

Giorno A

Panca Piana 5x5 70% 3x3 80%
Squat 5x5 70% 3x3 80%
Dips 3xmax
Trazioni 5x5
Curl bilanciere 3x6 75/80%

Giorno B

Stacco 5x5 70% 3x3 80%
Rematore 5x5 70% 3x3 80%
Trazioni supine 5x5
Military Press 5x5 70%
Scrollate 3x15

Giorno C

Squat 5x5 70% 3x3 80%
Panca Piana 5x5 70% 3x3 80%
Lento Indietro 5x5 70%
Panca presa stetta 5x5 70%
Alzate laterali 3x15

[debe]

Purtroppo sulle schede di forza non sono per niente preparato, ma siccome il discorso interessa anche me, mi aggiungo volentieri sperando che qualcuno più esperto intervenga. Da quello che posso notare comunque, vedo che hai impostato per ogni esercizio una certa progressione, prima nel carico con riduzione delle ripetizioni e poi nella percentuale di carico che nella quarta settimana identifica quindi un carico maggiore a parità di serie e ripetizioni, quindi non una forza maggiore (non necessariamente), ma una resistenza maggiore. Io ho sempre saputo che forza e resistenza si odiano, quindi non capisco bene il senso di questa progressione, ovvero come sia possibile partire con il 60% del massimale per passare, con un allenamento di forza e dopo 3 settimane, ad usare un massimale del 70%, sperando anche (visto che fai forza) che già il 60% sarebbe stato più alto del 60% di tre settimane prima. Ma ripeto, non sono esperto, quindi aspetto commenti di altri.

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ps: ah, dimenticavo un'altra cosa. Non capisco perché le spalle invece vengono trattate in maniera del tutto diversa.

[giu26]

infatti la scheda dell'ultima settimana era al 60 % non al 70 % ho sbagliato io a scrivere. Per le spalle non capisco cosa intendi