Scheda Crossfit... No pain No gain

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  • ManuDale
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    • Mariano Comense
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    Scheda Crossfit... No pain No gain

    Ciao ragazzi, ditemi cosa ne pensate di questa scheda...

    Lunedì:
    25 backsquat
    25 frontsquat
    25 overhead squat
    400m run
    25 shoulderpress
    25 pushjerk
    400m run
    25 deadlifts
    50 squat clean
    400m run
    50 snatches
    400m run

    Mercoledì: (questo circuito ripetuto 3 volte)
    400m run
    21 swing con kettlebel
    21 T2B (Toes to bar)
    21 Box jump

    Venerdì:
    100m run
    20 burpees
    200m run
    40 pullups
    300m run
    50 Push up
    400m Run
    100 Sit ups
    300m Run
    50 Push up
    200m Run
    40 Pullups
    100m Run
    20 Burpees

    Domenica: (tutto al parco che all'aria aperta si sta bene )
    Corsetta
    100 Addominali
    50 Pullups



    Ditemi voi !! Grazie a tutti
  • Giammy
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2010
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    • SUD
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    #2
    Come fai a correre 1,6 Km e fare tutti quegli esercizi per le gambe nella stessa seduta ?
    "Che il cibo sia la tua medicina, la medicina sia il tuo cibo" (Ippocrate)

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    • ManuDale
      Bodyweb Advanced
      • Jul 2012
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      • Mariano Comense
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      #3
      Originariamente Scritto da Giammy Visualizza Messaggio
      Come fai a correre 1,6 Km e fare tutti quegli esercizi per le gambe nella stessa seduta ?
      Ho provato oggi l'allenamento del lunedì...
      E' distruttivo per le gambe e faticoso per la parte alta, comunque ho retto bene, lavorato duro e penso che sia ottimo...

      Ditemi voi

      ---------- Post added 10-08-2012 at 02:07:39 ---------- Previous post was 09-08-2012 at 14:55:33 ----------

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      Last edited by ManuDale; 09-08-2012, 20:47:59.

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      • menez
        SdS - Moderator
        • Aug 2005
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        #4
        ottimo per la resistenza, grande volume.
        GUTTA CAVAT LAPIDEM
        http://albertomenegazzi.blogspot.it/
        MANX SDS

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        • Freedom78
          Bodyweb Advanced

          • Apr 2010
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          • Alessandria
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          #5
          Curiosità quanto ci metti a terminare la scheda del lunedì? sinceramente a me non piace molto, abbasserei le ripetizioni a 10 aumentando i carichi. e farei un secondo giro, magari più "breve" tipo corse da 200 mt e rip intorno alle 6/8. Diventerà estremamente lattacido lo sforzo, ma dopo poche settimane è sorpendente quanto si regga di più.

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          • ManuDale
            Bodyweb Advanced
            • Jul 2012
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            • Mariano Comense
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            #6
            Originariamente Scritto da Freedom78 Visualizza Messaggio
            Curiosità quanto ci metti a terminare la scheda del lunedì? sinceramente a me non piace molto, abbasserei le ripetizioni a 10 aumentando i carichi. e farei un secondo giro, magari più "breve" tipo corse da 200 mt e rip intorno alle 6/8. Diventerà estremamente lattacido lo sforzo, ma dopo poche settimane è sorpendente quanto si regga di più.
            Ieri che è stata la prima volta ci ho messo più o meno 45'

            ---------- Post added at 14:27:51 ---------- Previous post was at 14:27:16 ----------

            Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
            ottimo per la resistenza, grande volume.
            Per grande volume cosa intendi ?

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              volume di lavoro: serie+rip.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • ManuDale
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                #8
                Ma per sviluppare il muscolo (cosa che non ho ancora ben afferrato) è importante caricare con meno ripetizioni o fare tante ripetizioni con meno peso ...

                Per quello che so io, se faccio questo allenamento mi serve più per definizione no ?

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                  #9
                  mi sembra di averti già risposto tempo fa....la definizione(cosi' massa) si fa in primis con una dieta IPOCALORICA; un allenamento stile quello che hai postato ovviamente tiporterà a bruciare molte calorie e a lavorare sull'apparato cardiovascolare ben piu' di un wo "per BodyBuilding"....tuttavia la finalità del crossfit non è l'ipertrofia.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • ManuDale
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    mi sembra di averti già risposto tempo fa....la definizione(cosi' massa) si fa in primis con una dieta IPOCALORICA; un allenamento stile quello che hai postato ovviamente tiporterà a bruciare molte calorie e a lavorare sull'apparato cardiovascolare ben piu' di un wo "per BodyBuilding"....tuttavia la finalità del crossfit non è l'ipertrofia.
                    Che ne dici di crossfit max 2 volte alla settimana e 1-2 volte massa ??

                    (tutto con la dieta ipocalorica che già seguo)

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                    • Manx
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                      #11
                      i mischioni non mi piacciono... sono attività diverse e con finalità diverse...non puoi avere, es., allo stesso tempo una station wagon con GPL e una Porsche da 500 cv...io almeno la penso cosi'.

                      p.a. massa si fa con dieta IPERcalorica, non IPOcalorica...

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • ManuDale
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        i mischioni non mi piacciono... sono attività diverse e con finalità diverse...non puoi avere, es., allo stesso tempo una station wagon con GPL e una Porsche da 500 cv...io almeno la penso cosi'.

                        p.a. massa si fa con dieta IPERcalorica, non IPOcalorica...

                        Accetterò il tuo consiglio Ora comunque posto la mia dieta così la faccio controllare

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                        • EGMario86
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                          #13
                          non te lo vorrei dire ma non esiste una "scheda" crossfit, visto che gli allenamenti son costantemente variati e non dovresti ripetere lo stesso uguale se non dopo tanto tempo per vedere ad esempio se sei migliorato (esempio i wod benchmark). va bene programmare i workout in anticipo di una settimana massimo 2, di solito non faccio "schede" con un tempo più lungo perchèp bisogna analizzare la condizione fisica della giornata stessa e saper variare all'ultimo minuto molto più che in una routine di bodybuilding
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                          • ManuDale
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                            #14
                            Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio
                            non te lo vorrei dire ma non esiste una "scheda" crossfit, visto che gli allenamenti son costantemente variati e non dovresti ripetere lo stesso uguale se non dopo tanto tempo per vedere ad esempio se sei migliorato (esempio i wod benchmark). va bene programmare i workout in anticipo di una settimana massimo 2, di solito non faccio "schede" con un tempo più lungo perchèp bisogna analizzare la condizione fisica della giornata stessa e saper variare all'ultimo minuto molto più che in una routine di bodybuilding

                            Sisi lo so Il fatto è che sono allenamenti che ho rubacchiato ad un gruppo di crossfit e volevo riproporli qui per avere pareri, comunque seguo molti allenamenti diversi ma questi che non avevo mai provato ho cercato di saperne qualcosina in più...

                            Comunque grazie

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