Allenamento no gambe
Buonasera a tutti,
Attualmente ho la necessità di adottare una scheda di allenamento che non solleciti le gambe,
mi rendo conto che le gambe sono fondamentali ma piuttosto che non allenarmi del tutto preferirei adottare magari una full-body 3 volte a settimana che prenda in considerazione solo la parte alta del corpo per le prossime 4-5 settimane per poi tornare ad un allenamento completo.
Martedi petto spalle (spinte)
Panca piana(3) 5x5
Military press(3) 4x6
Panca presa stretta(2) 3x8
Alzate laterali(2) 3x12
Giovedi dorso braccia (tirate)
Stacco(3) 5x5
TRAZIONI PRONE 4x6
REMATORE 3x8
Curl manubri(2) 3x10
Domenica gambe abs (core
Squat(3) 5x5
Front Squat(3) 4x6
Russian Twists(2) 3x12
Crunch(2) 3x40
---------- Post added 01-08-2012 at 10:47:59 ---------- Previous post was 31-07-2012 at 19:56:46 ----------
Nessun consiglio? Soprattutto il mio dubbio è come sostituire Squat e Stacco all'interno della scheda per nn lasciare dei buchi..
Attualmente ho la necessità di adottare una scheda di allenamento che non solleciti le gambe,
mi rendo conto che le gambe sono fondamentali ma piuttosto che non allenarmi del tutto preferirei adottare magari una full-body 3 volte a settimana che prenda in considerazione solo la parte alta del corpo per le prossime 4-5 settimane per poi tornare ad un allenamento completo.
Martedi petto spalle (spinte)
Panca piana(3) 5x5
Military press(3) 4x6
Panca presa stretta(2) 3x8
Alzate laterali(2) 3x12
Giovedi dorso braccia (tirate)
Stacco(3) 5x5
TRAZIONI PRONE 4x6
REMATORE 3x8
Curl manubri(2) 3x10
Domenica gambe abs (core
Squat(3) 5x5
Front Squat(3) 4x6
Russian Twists(2) 3x12
Crunch(2) 3x40
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Nessun consiglio? Soprattutto il mio dubbio è come sostituire Squat e Stacco all'interno della scheda per nn lasciare dei buchi..
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