Scheda aumento massa muscolare!
Salve a tutti, sono alto 1.96 e peso 83 kg. Ho un fisico magro ma con muscoli ben evidenziati. Faccio palestra già da 2 anni e volevo qualche consiglio sulla scheda che ho intenzione di seguire 
La scheda è strutturata in 3 giorni:
LUNEDI' (Petto, Spalle, Tricipiti)
-Distensioni su panca piana 10 8 6 4 (aumento peso a ogni serie)
-Spinte su panca inclinata 4x8
-Croci su panca piana con manubri 4x10
-Alzate laterali in piedi 3x8
-Alzate laterali al cavo 2x10
-Military press 3x10
-Spaccacranio al cavo 3x12
-Spinte in basso col cavo 3x10
-Addominali
MERCOLEDI' (Dorsali, Bicipiti, Spalle, Trapezio)
-Trazioni 4x8
-Lat machine presa stretta (tirata al massimo) 4x8
-Pulley o low row 4x10
-Curl scott 4x10
-Curl a martello 4x8
-Alzate posteriori a busto flesso 4x8
-Scrollate con manubri 4x12
-Addominali
VENERDI' (Gambe)
-Squat 10 8 6 4
-Leg-press 4x12
-Leg-extension 4x8
-Leg-curl 4x8
-Calf in piedi 4x20
-Addominali
Avrei due domande da porre:
1) La scheda è strutturata bene o necessita di modifiche?
2) Quest'anno vorrei iniziare anche DEFINIZIONE, poichè mi piace il fisico muscoloso ma mangro e bello asciutto. Quando si inizia DEFINIZIONE? e qualcuno mi puo' mostrare una scheda adeguata?
Grazie anticipatemante !!!
La scheda è strutturata in 3 giorni:
LUNEDI' (Petto, Spalle, Tricipiti)
-Distensioni su panca piana 10 8 6 4 (aumento peso a ogni serie)
-Spinte su panca inclinata 4x8
-Croci su panca piana con manubri 4x10
-Alzate laterali in piedi 3x8
-Alzate laterali al cavo 2x10
-Military press 3x10
-Spaccacranio al cavo 3x12
-Spinte in basso col cavo 3x10
-Addominali
MERCOLEDI' (Dorsali, Bicipiti, Spalle, Trapezio)
-Trazioni 4x8
-Lat machine presa stretta (tirata al massimo) 4x8
-Pulley o low row 4x10
-Curl scott 4x10
-Curl a martello 4x8
-Alzate posteriori a busto flesso 4x8
-Scrollate con manubri 4x12
-Addominali
VENERDI' (Gambe)
-Squat 10 8 6 4
-Leg-press 4x12
-Leg-extension 4x8
-Leg-curl 4x8
-Calf in piedi 4x20
-Addominali
Avrei due domande da porre:
1) La scheda è strutturata bene o necessita di modifiche?
2) Quest'anno vorrei iniziare anche DEFINIZIONE, poichè mi piace il fisico muscoloso ma mangro e bello asciutto. Quando si inizia DEFINIZIONE? e qualcuno mi puo' mostrare una scheda adeguata?
Grazie anticipatemante !!!
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