...Salve...è il mio primo post sul forum ma vi seguo da un paio di mesetti...Thread molto interessanti...Piano piano me li stò mangiando tutti...Ma la mole di informazioni è così grande che ci vorrà ancora tempo!Cmq mi presento...Mi chiamo Matteo, ho 23 anni, 1.79 cm , 73 kg , 16 % bf , ed una massa muscolare di circa 42,3 kg calcolata da una nutrizionista con specifici macchinari insieme ad altri dati !
Cmq dopo anni di inattività ho deciso di iniziare palestra...è da circa 6 mesi che la frequento e i risultati diciamo che li ho visti, almeno in ottica dimagrimento ( pesavo 84 kg a gennaio ) . Attualmente la scheda che l'istruttore mi ha compilato è questa : dovrebbe essere una scheda definizione con un mantenimento di forza nei fondamentali....
MARTEDI
Panca Piana 4 x 6
Distensioni manubri p. incl. 3 x 8 e SS Pectoral Machine 3 x 6
Croci p. incl. 3x6
French Press 3x8
Push down ai cavi alti 4 x 12 / 10 / 8 / 6
GIOVEDI
Trazioni 3xmax (alterno di settimana in settimana supine,prone e anche tecniche progressive)
Lat Machine dietro la nuca 3x 10 SS Lat machina presa inversa 3x6
Pulley seduto con transibar 3x10
Rematore Manubri 3 x 15 / 12 / 10
Curl ai cavi a due mani 3 x 10 / 8 / 6
Bicipiti manubri su p. incl. 3 x 12 SS MARTELLO MAX
Curl ai cavi a una mano 2 x 15
SABATO
Squat 4x8
Leg Extension 3x10
Leg Curl 3x8
Calf Machine in piedi 3 x 15
Calf Machine seduto 3x10
Lento avanti 3x8
Spinte in alto manubri 3x8 SS Alzate laterali 3x6
Alzate laterali con manubri seduto 3x6
Ecco tutto...questa è la mia attuale split settimanale...Che ne pensate?Accetto consigli...Sinceramente anche secondo me c'è qualcosa che non torna,una tra tutti,l'assenza di stacchi nel dorsale...Ora che inizia agosto potrò andarci solamente 2 volte a settimana in palestra...Che mi consigliate di fare?Una scheda AB in multifrequenza?Sinceramente credo che da settembre dovrò riniziare tutto da capo e cominciare con un vero e proprio ciclo di forza...Sono un niubbo ancora ma mi interesso un sacco,mi informo e tutto il resto,ma muoversi da soli è pur sempre complicato.E la mia è una di quelle palestre che è gia tanto che l'istruttore lo vedi in sala invece che in ufficio a dormire
Grazie mille delle eventuali risposte
Matteo
Cmq dopo anni di inattività ho deciso di iniziare palestra...è da circa 6 mesi che la frequento e i risultati diciamo che li ho visti, almeno in ottica dimagrimento ( pesavo 84 kg a gennaio ) . Attualmente la scheda che l'istruttore mi ha compilato è questa : dovrebbe essere una scheda definizione con un mantenimento di forza nei fondamentali....
MARTEDI
Panca Piana 4 x 6
Distensioni manubri p. incl. 3 x 8 e SS Pectoral Machine 3 x 6
Croci p. incl. 3x6
French Press 3x8
Push down ai cavi alti 4 x 12 / 10 / 8 / 6
GIOVEDI
Trazioni 3xmax (alterno di settimana in settimana supine,prone e anche tecniche progressive)
Lat Machine dietro la nuca 3x 10 SS Lat machina presa inversa 3x6
Pulley seduto con transibar 3x10
Rematore Manubri 3 x 15 / 12 / 10
Curl ai cavi a due mani 3 x 10 / 8 / 6
Bicipiti manubri su p. incl. 3 x 12 SS MARTELLO MAX
Curl ai cavi a una mano 2 x 15
SABATO
Squat 4x8
Leg Extension 3x10
Leg Curl 3x8
Calf Machine in piedi 3 x 15
Calf Machine seduto 3x10
Lento avanti 3x8
Spinte in alto manubri 3x8 SS Alzate laterali 3x6
Alzate laterali con manubri seduto 3x6
Ecco tutto...questa è la mia attuale split settimanale...Che ne pensate?Accetto consigli...Sinceramente anche secondo me c'è qualcosa che non torna,una tra tutti,l'assenza di stacchi nel dorsale...Ora che inizia agosto potrò andarci solamente 2 volte a settimana in palestra...Che mi consigliate di fare?Una scheda AB in multifrequenza?Sinceramente credo che da settembre dovrò riniziare tutto da capo e cominciare con un vero e proprio ciclo di forza...Sono un niubbo ancora ma mi interesso un sacco,mi informo e tutto il resto,ma muoversi da soli è pur sempre complicato.E la mia è una di quelle palestre che è gia tanto che l'istruttore lo vedi in sala invece che in ufficio a dormire
Grazie mille delle eventuali risposteMatteo
, cmq visto che ti allenerai 2 volte vai di multi, c'è un post con vari modelli dai quali trarre spunto
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