Problema pettorali

[EUGE88]

Ciao ragazzi, ho un problema e volevo consigli in merito.
Sto facendo allenamento a casa da un anno più o meno, coi mezzi a disposizione abbastanza scarsi che ho sono riuscito a fare un lavoro discreto, tolto per quanto riguarda i pettorali che sono rimasti un po' indietro rispetto al resto dei muscoli.
Sono alto 173 cm x 77 kg %bf non ne ho idea (se qualcuno mi potesse fare la stima a occhio vedendo la foto in allegato non mi dispiacerebbe )
Il petto lo alleno da solo il lunedi e questi sono gli esercizi che faccio:

Panca piana 4x10-8-8-6
Distensioni con manubri 3x10-8-6
Croci su panca 3x10-8-6
Dip senza sovraccarico 4x8
Pullover 3x8

Premetto che, non avendo una quantità di ghisa elevata, di panca piana il massimo che posso fare son 60 kg e lo so che sono pochissimi.
Da settembre mi iscriverò in palestra e quindi potrò aumentare i carichi e ampliare gli esercizi.
Chiedo a tutti consigli in merito per migliorare l'efficacia del workout del petto e poter aumentare di conseguenza i pettorali
(vedi foto in allegato)

[Alessandro33]

Potresti anche allenarti in multi, in modo che alleni il petto almeno 2 volte a week, sul wo non ho niente da dire, va bene

[Alexander88]

Potresti anche allenarti in multi, in modo che alleni il petto almeno 2 volte a week, sul wo non ho niente da dire, va bene

Mi unisco alla discussione ...è la soluzione che io sto usando da un po' . Ma più passa il tempo e più sto petto mi sembra sempre lo stesso . Qualche miglioramento lo ho avuto ma bhò ... sembra proprio mancare di ''fibre contrattili'' , soprattutto nella parte centrale e bassa . E la cosa non è molto simpatica Non so come procedere a questo punto.

[ston]

quoto ale. Le distensioni puoi farle inclinate

[EUGE88]

Si ci avevo pensato di provare a fare in multifrequenza e aggiungere un wo ai pettorali, magari il mercoledì che è un giorno più "vuoto" rispetto agli altri, di solito questa è la suddivisione che faccio:
Lunedì: Petto
Martedì: Gambe
Mercoledì: Addome (qui aggiungerei un altro wo di petto)
Giovedì: Dorso + Bicipiti
Venerdì: Spalle + Tricipiti

[ston]

cosi' non é una multifrequenza....

[Alessandro33]

cosi' non é una multifrequenza....

infatti.....è una classica mono con richiamo petto, potrebbe anche andare ma a sto punto, vista la tua situazione, opterei per una multi

[EUGE88]

c'è qualche thread che posso leggere per vedere di che si tratta? sinceramente non ho ben chiaro in cosa consista chiedo scusa per l'ignoranza

[ston]

nei threads in nota ci sono esempi di multifrequenza cosi' puoi farti un idea

[EUGE88]

nei threads in nota ci sono esempi di multifrequenza cosi' puoi farti un idea

ok, vado a dare un'occhiata così se ho domande vi chiedo

---------- Post added at 15:20:48 ---------- Previous post was at 14:59:00 ----------

visto che mi alleno 4 volte alla settimana ho copiato una multifrequenza sa un thread in nota che ho trovato:

Lunedì:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

Martedì:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

Giovedì:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15

Venerdì:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15

L'ho solo copiata e incollata per vedere può andare, poi la metterò un po' a posto, anche perchè ci sono esercizi con macchinari che non posso usare per ora e quindi devo sostituirli con esercizi che comprendano gli stessi muscoli ma da fare o con bilanciere o manubri...giusto per avere un idea se possa andare bene nel mio caso...pareri?

[Alessandro33]

Va bene

[EUGE88]

Va bene

ottimo, grazie per l'aiuto