riguardo l'alimentazione sono già apposto, ho già calcolato il mio fabbisogno grazie al topic in evidenza dello zio sam "creare su misura la propria dieta" e ho ripartizionato i macronutrienti cosi:
45% carboidrati, 25% proteine e 30% grassi.
attualmente seguo la scheda they, la scheda seguente la attuerò da settembre, ma ho bisogno della vostra conferma se è un programma di allenamento efficace o se è necessario modificare qualcosa.
Lunedi
Panca piana 4x8
Panca inclinata 3x10
Dip parallele 4x8
French press 3x8
Pushdown 3x10
Scrollate con manubri 3x8
Sit up sovraccarico 3x15
Mercoledi
Stacchi 6x4
Lat machine 4x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate 90° 3x10
Curl bilanciere 4x8
Curl concentrato 2x10
Venerdi
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 2x10
Squat 5x6
Leg press o affondi 3x10
Stacchi rumeni 4x8
Calf alla pressa 4x15
plank 2 min
grazie in anticipo
---------- Post added 29-07-2012 at 18:03:25 ---------- Previous post was 28-07-2012 at 18:46:29 ----------
Ragazzi??
---------- Post added at 20:20:46 ---------- Previous post was at 18:03:25 ----------
scusate ho ricevuto un avvertimento "questo è un forum non una chat"...che significa? il mio post è attivo da più di un giorno, ha ricevuto più di una ventina di visite ma con ancora nessuna risposta....nonostante altri utenti abbiano creato nuove discussioni, dopo la mia, e che altre persone ancora hanno già risposto alla loro.
non voglio assolutamente fare lo sbruffone...non prendetemi come tale perchè non è mia intenzione! ho solo scritto "ragazzi" perchè ho un poco di urgenza...visto che la scheda dovrei inziarla domani
45% carboidrati, 25% proteine e 30% grassi.
attualmente seguo la scheda they, la scheda seguente la attuerò da settembre, ma ho bisogno della vostra conferma se è un programma di allenamento efficace o se è necessario modificare qualcosa.
Lunedi
Panca piana 4x8
Panca inclinata 3x10
Dip parallele 4x8
French press 3x8
Pushdown 3x10
Scrollate con manubri 3x8
Sit up sovraccarico 3x15
Mercoledi
Stacchi 6x4
Lat machine 4x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate 90° 3x10
Curl bilanciere 4x8
Curl concentrato 2x10
Venerdi
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 2x10
Squat 5x6
Leg press o affondi 3x10
Stacchi rumeni 4x8
Calf alla pressa 4x15
plank 2 min
grazie in anticipo
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Ragazzi??
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non voglio assolutamente fare lo sbruffone...non prendetemi come tale perchè non è mia intenzione! ho solo scritto "ragazzi" perchè ho un poco di urgenza...visto che la scheda dovrei inziarla domani
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