scheda massa e forza =)

[jakare19]

salve mi chiamo claudio ho 20 anni e peso 78 kg alto 180cm

prima che inizio vorrei dirvi è solo una bozza da inizio settembre a continuare gli esercizi ne faccio a variare per es: braccia 5 esercizi diversi , petto 8 esercizi diversi , gambe 13 esercizi diversi XD , tricipite 7 esercizi .spalle 8 o 9 esercizi .avambracci 3 esercizi diversi ,dorso 7o 8 esercizi diversi

già lo eseguita da 1 anno ho visto miglioramenti xò vorrei migliorarla ...( ps: mi sa che non ne capite una mazza ahah XD)

tabella di quello che vorrei fare inizio sett:

8 ripetizioni da 3 serie per 2 mesi


poi dopo i 2 mesi

volevo fare 12 10 8 e farla durare 2 mesi

dopo volevo fare le super serie da 2 10 rip da 3 serie

[Alessandro33]

Mi sa che hai le idee molto confuse! E cmq la tabella va postata completa di serie, rip e recuperi, così effettivamente come dici non si capisce una mazza