Scelta di esercizi da abbinare ad una scheda di forza

[RiGh3z]

Ciao a tutti,
ho 18 anni, 186cm x 75kg e faccio palestra seriamente solo da un'anno e poco più.
Andrò in vacanza 2 settimane e dopo essere tornato voglio cominciare questo semplice programma di forza trovato in una recente discussione in questo forum.

Se servono, questi sono i miei massimali aggiornati a questa primavera:
Panca 93Kg
Squat 128Kg
Stacco (E' solo da 2 mesi che lo sto eseguendo come si deve, mi è stato insegnato da schifo e ora lo sto imparando) 136Kg <-- Massimale di ieri

settimana 1

A
panca 5x3 80%
squat 4x6 60%
stacco 4x3 65%

B
squat 5x3 80%
stacco 4x6 60%
panca 4x3 65%

C
stacco 5x3 80%
panca 4x6 60%
squat 4x3 65%

.::: settimana2 :::.

A
squat6x2 85%
stacco 3x5 65%
panca 5x3 70%

B
stacco 6x2 85%
panca 3x5 65%
squat 5x3 70%

C
panca 6x2 85%
squat 3x5 65%
stacco 5x3 70%

.::: settimana3 :::.

A
stacco 5x1 90%
panca 2x4 70%
squat 4x2 75%

B
panca 5x1 90%
squat 2x4 70%
stacco 4x2 75%

C
squat 5x1 90%
stacco 2x4 70%
panca 4x2 75%

Non ho mai eseguito un programma di forza, e non so come comportarmi sugli esercizi da abbinare e tanto meno se è consigliabile abbinarceli.
Se dite che è consigliabile pensavo ad una sorta di multifrequenza corta ma efficace in ABA BAB ABA

A

* Fondamentale
* Fondamentale
* Fondamentale

Dip 3x6 sovracc
Rematore 3x8
Leg Ext 3x8
Curl Bil Z 3x10


B

* Fondamentale
* Fondamentale
* Fondamentale

Trazioni 3x6sovracc
Military 3x8
Leg Curl 3x8
French Press 3x10

NB: Niente addominali perchè lavoreranno abbastanza ogni giorno con stacchi e squat.

Ho una domanda però, per molti sarà stupida ma non so come devo comportarmi.
Gli esercizi che ho aggiunto alla scheda di forza devo eseguirli in buffer (in tutte le loro serie) o posso arrivare a cedimento (nell'ultima serie) ?

A questo punto aspetto solo dei vostri pareri, illuminatemi.
Grz in anticipo per le risposte.

[RiGh3z]

up

[Ansicora_Gherreri]

conosco bene questa scheda...quindi non hai mai fatto forza??suppongo anche a livello di tecnica e fluidità del gesto non ci siamo...in una scheda di forza nn si dovrebbe andare a cedimento!...ti consiglio di fare un altra scheda di forza...magari qualcosa di meno specifico(non come questa scheda...che è molto specifica e particolare) e che ti permetta di non distaccarti troppo dal tuo allenamento abituale..