DOMS o Contratture e/o striramenti

[Manx]

non vorrei ripertermi e fare il rompiscatole...ma quello che dovresti fare io l'ho detto.

[bodyre]

grande Roberto Eusebio, il mio preparatore !! :-)

[Reikon]

Vi aggiorno: Dall'allenamento per le braccia che mi ha causato il dolore ai bicipiti e alle spalle sono ormai passati 9 gg... Il folore alle spalle va via via sparendo, anche se piccoli fastidi sono rimasti... Ho provato a fare quasi ogni movimento possibile per l'articolazione della spalla e nessun movimento mi provoca dolore! Cosa otrebbe essere? dei doms possono durare per 10 o più gg?? Poi ho notato che una spalla scricchiola particolarmente, come se l'osso uscisse temporaneamente dalla sede, ma non durante l'esecuzione degli esercizi, ma a random... eccessivi sforzi in fase negativa possono aver danneggiato troppo i muscoli? Originalmente ho usato un peso tra il 140-150% del 1rm ma dopo la prima serie tenendo una negativa di appena 2" ho portato a 110-120% del 1rm con negative di 3-4" ma che a fine movimento non riuscivo a tenere, eseguivo le negative a un man alla scott con uno spotter, quindi alla fine del movimento potrei aver provacato uno stiramento del muscolo...

per le articolazioni può essere normale avere questi "scricchiolii" (se non provocano dolore) sono solo bollicine di ossigeno.
se ti sei stirato dovresti aver sentito anche un bel dolore, per riconoscere una contrattura basta che tocchi il muscolo interessato (o lo fai fare a qualcun'altro se il dolore è troppo forte) se senti una specie di pallina quella è la contrattura e andrebbe massaggiata per accelerare il recupero.