Salve amici
vorrei avere un vostro parere su questa scheda d'allenamento che ho creato grazie ai thread in nota.
Obbiettivo: definizione
Alimentazione: Ipocalorica
Dati 21 anni,174cm,72kg
PETTO/BRACCIA
Panca piana 5x5
Dip 3x8
Distensioni manubri 3x8
Croci cavi 3x12
French press 3x6
Spinte panca 3x6
Spinte in basso corda 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri in piedi 3x8
Curl di concentrazione 3x12
Cardio 30'
GAMBE/ADDOME
Squat 5x5
Affondi 3x8
Leg Press 45° 3x8
Leg extension 3x12
Calf seduto 4x15
Addome 5x20
Cardio 30'
SCHIENA/SPALLE
Stacchi 5x5
Trazioni 3xMAX
Pulley 4x6
Lat machine 4x6
Pull-down braccia tese 3x12
Lento avanti manubri 4x6
Tirate al mento 3x8
Arnold press 4x6
Alzate laterali 3x12
Cardio 30'
vorrei avere un vostro parere su questa scheda d'allenamento che ho creato grazie ai thread in nota.
Obbiettivo: definizione
Alimentazione: Ipocalorica
Dati 21 anni,174cm,72kg
PETTO/BRACCIA
Panca piana 5x5
Dip 3x8
Distensioni manubri 3x8
Croci cavi 3x12
French press 3x6
Spinte panca 3x6
Spinte in basso corda 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri in piedi 3x8
Curl di concentrazione 3x12
Cardio 30'
GAMBE/ADDOME
Squat 5x5
Affondi 3x8
Leg Press 45° 3x8
Leg extension 3x12
Calf seduto 4x15
Addome 5x20
Cardio 30'
SCHIENA/SPALLE
Stacchi 5x5
Trazioni 3xMAX
Pulley 4x6
Lat machine 4x6
Pull-down braccia tese 3x12
Lento avanti manubri 4x6
Tirate al mento 3x8
Arnold press 4x6
Alzate laterali 3x12
Cardio 30'
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