Ragazzi questo è il mio programma che ormai faccio da un mese e mezzo e questi esercizi mi piaccono tutti , ma credo che ormai sia giunto il momento di cambiare, magari cambiando poco.
Giorno1
Petto:
panca piana bilanciere 4x8
panca inclinata bilanciere 3x8
panca declinata manubri 3x8
croci panca piana 3x12
Tricipiti:
estenzione veritcale con manubri dieltro la schiena 3x8
push down corda 3x10
Giorno2
Dorsali:
lat macchine avanti con presa larga 4x8
rematore singolo 3x8
dorsy bar 3x8
Bicipiti
Curl panca Scott 4x6 bilanciere sagomato ( non consigliatemi il dritto che non posso farlo per un problema al polso.)
curl manubri 3x10 a martello
Giorno3
Spalle
Lento avanti con bilanciere da seduto 4x6
Shoulder press 3x8
Alzate a 90gradi 3x8
Alzate frontali 3x8
Gambe
leg extention 3x10
pressa 3x10
polpacci 3x10
Cosa mi consigliate di aggiungere e togliere?
I miglioramenti piu evidenti sono venuti per il petto, tricipiti e spalle.
Per quando riguarda il dorso tarda a venire, anzi mi sembra sempre uguale![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Discorso a parte per bicipiti che stanno venendo ma dal quale prentendo molto, e forze mettere un esercizio in piu potrebbe aiutare.
Grazie per gli eventuali consigli.
Giorno1
Petto:
panca piana bilanciere 4x8
panca inclinata bilanciere 3x8
panca declinata manubri 3x8
croci panca piana 3x12
Tricipiti:
estenzione veritcale con manubri dieltro la schiena 3x8
push down corda 3x10
Giorno2
Dorsali:
lat macchine avanti con presa larga 4x8
rematore singolo 3x8
dorsy bar 3x8
Bicipiti
Curl panca Scott 4x6 bilanciere sagomato ( non consigliatemi il dritto che non posso farlo per un problema al polso.)
curl manubri 3x10 a martello
Giorno3
Spalle
Lento avanti con bilanciere da seduto 4x6
Shoulder press 3x8
Alzate a 90gradi 3x8
Alzate frontali 3x8
Gambe
leg extention 3x10
pressa 3x10
polpacci 3x10
Cosa mi consigliate di aggiungere e togliere?
I miglioramenti piu evidenti sono venuti per il petto, tricipiti e spalle.
Per quando riguarda il dorso tarda a venire, anzi mi sembra sempre uguale
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Discorso a parte per bicipiti che stanno venendo ma dal quale prentendo molto, e forze mettere un esercizio in piu potrebbe aiutare.
Grazie per gli eventuali consigli.
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