Cambiare programma modificanto quello che faccio ora, aiutatemi.

[Leon791]

Ragazzi questo è il mio programma che ormai faccio da un mese e mezzo e questi esercizi mi piaccono tutti , ma credo che ormai sia giunto il momento di cambiare, magari cambiando poco.

Giorno1
Petto:
panca piana bilanciere 4x8
panca inclinata bilanciere 3x8
panca declinata manubri 3x8
croci panca piana 3x12
Tricipiti:
estenzione veritcale con manubri dieltro la schiena 3x8
push down corda 3x10

Giorno2
Dorsali:
lat macchine avanti con presa larga 4x8
rematore singolo 3x8
dorsy bar 3x8
Bicipiti
Curl panca Scott 4x6 bilanciere sagomato ( non consigliatemi il dritto che non posso farlo per un problema al polso.)
curl manubri 3x10 a martello


Giorno3
Spalle
Lento avanti con bilanciere da seduto 4x6
Shoulder press 3x8
Alzate a 90gradi 3x8
Alzate frontali 3x8
Gambe
leg extention 3x10
pressa 3x10
polpacci 3x10

Cosa mi consigliate di aggiungere e togliere?
I miglioramenti piu evidenti sono venuti per il petto, tricipiti e spalle.
Per quando riguarda il dorso tarda a venire, anzi mi sembra sempre uguale
Discorso a parte per bicipiti che stanno venendo ma dal quale prentendo molto, e forze mettere un esercizio in piu potrebbe aiutare.

Grazie per gli eventuali consigli.

[Invictus]

Ragazzi questo è il mio programma che ormai faccio da un mese e mezzo e questi esercizi mi piaccono tutti , ma credo che ormai sia giunto il momento di cambiare, magari cambiando poco.

Giorno1
Petto:
panca piana bilanciere 4x6
panca inclinata manubri 3x8
dip parallele 3x6
croci ai cavi alti 3x12
Tricipiti:
spinte bilanciere presa stretta 3x8
dip tra panche 3x8
push down corda 2x10+10+10

Giorno2
Dorsali:
trazioni 4x6
rematore bilanciere 4x6
pulley 3x8
pulldown braccia tese 2x12
alzate laterali a 90° 3x12

Bicipiti
Curl in piedi 4x6 bilanciere sagomato
curl manubri 3x10 a martello


Giorno3
Gambe
squat 4x6
pressa 3x8
affondi 3x10
leg extension 3x8+8
leg curl 3x8
polpacci 3x10
Spalle
alzate laterali 3SS alzate frontali 10+10
lento avanti 4x6

queste le mie modifiche,anche se gambe-spalle non le allenerei insieme...

[Leon791]

grazie mille..
Ma per il petto niente panca declinata?
e cosa significa alzate laterali 3ss alzate frontali 10+10?

[RAYBAN]

grazie mille..
Ma per il petto niente panca declinata?
e cosa significa alzate laterali 3ss alzate frontali 10+10?

Ma cavolo, fai un "search"!
ss---> superserie. Devi fare una serie di alzate laterali da 10 reps e senza riposarti fai una serie di alzate frontali sempre per 10 reps. Questa è una serie. Riposi quanto devi riposare (es. 1') e riparti completando le serie che devi fare. Se ad es. sono 3 serie significa che devi fare, in totale, 3 "giri" di questi 2 esercizi.

[Leon791]

capito grazie mille..provero a farlo.
ma il mio vecchio programma volendo posso usarlo tra qualche mese nuovamente?

ps: Se altre persone vogliono consigliarmi altre modifiche dite pure.

[RAYBAN]

capito grazie mille..provero a farlo.
ma il mio vecchio programma volendo posso usarlo tra qualche mese nuovamente?

ps: Se altre persone vogliono consigliarmi altre modifiche dite pure.

Se i programmi allenanti sono ben strutturati possono essere riutilizzati. Naturalmente un intermedio, non tornerà ad usare programmi per neofiti...questo penso sia palese!

[Leon791]

Questo mio programma mi è stato fatto qui sul forum, è da considerarsi da neofita'?