Avevo già parlato dell'allenamento con Recupero Intermedio di 15 minuti, è in grado di operare degli adattamenti in parte positivi: migliore ripristino energetico, smaltimento di parte del lattato, reset psicologico, punte di forza elevate e così via.
In questo contesto, quello cioè della seduta R.I con HIIT si profila invece un aspetto da indagare:
Il picco di forza viene raggiunto su due esercizi distinti tipo:
bench press nella prima scelta, stacco nella seconda.
Le serie variano:
prima seduta e microciclo settimanale: 3 serie per seduta per esercizio
Tabata versione originale di 4 minuti con Freq. Cardiaca non massimale ma attorno al 75% della FC max nel segmento Forte
Nella seduta successiva si scambiano le posizioni degli esercizi, la componente aerobica/massiva rimane al centro, da spartiacque fra i due esercizi. Lo scopo e la scelta del Tabata è legata:
1) alla durata limitata della performance, ricordo che il Tabata è un modulo della durata di 4 minuti composto di 8 step di 20" andatura forte seguiti da 10" lenti attivi e senza interruzione dell'attività.
2) alla condizione generale post esercizio, alla sollecitazione metabolica e soprattutto organica (cardio-respiratoria). Soprattutto potrebbe essere interessante verificare la disponibilità neuromuscolare e organica post picco di forza + tabata.
di quanto verrà intaccata l'espressione di Forza Massimale post Tabata?
Sarà sufficiente il recupero di 15 minuti per ripristinare la condizione metabolica/energetica e nervosa per rispondere alle richieste Massimali dei Carichi?
quale futuro per questo tipo di metodiche e quali inserimenti nel contesto di una preparazione fisica per progrediti?
Per ora mi fermo qui.
In questo contesto, quello cioè della seduta R.I con HIIT si profila invece un aspetto da indagare:
1°picco di forza |
prevalenza o dominio meccanismo anaerobico | ||||||
hiit (tabata) |
prevalenza o dominio meccanismo aerobico massivo | ||||||
| <--reset 15 minuti--> | |||||||
2° piccodi forza |
prevalenza o dominio meccanismo anaerobico | ||||||
bench press nella prima scelta, stacco nella seconda.
Le serie variano:
prima seduta e microciclo settimanale: 3 serie per seduta per esercizio
Tabata versione originale di 4 minuti con Freq. Cardiaca non massimale ma attorno al 75% della FC max nel segmento Forte
Nella seduta successiva si scambiano le posizioni degli esercizi, la componente aerobica/massiva rimane al centro, da spartiacque fra i due esercizi. Lo scopo e la scelta del Tabata è legata:
1) alla durata limitata della performance, ricordo che il Tabata è un modulo della durata di 4 minuti composto di 8 step di 20" andatura forte seguiti da 10" lenti attivi e senza interruzione dell'attività.
2) alla condizione generale post esercizio, alla sollecitazione metabolica e soprattutto organica (cardio-respiratoria). Soprattutto potrebbe essere interessante verificare la disponibilità neuromuscolare e organica post picco di forza + tabata.
| setxreps | tabata(MIN) | |
| prima seduta | 5 5 5 | 8 |
| seconda seduta | 5 5 5 | 8 |
| terza seduta | 5 5 4 | 8 |
| quarta seduta | 5 5 4 | 8 |
| quinta seduta | 5 4 4 | 8 |
| sesta seduta | 5 4 4 | 8 |
Sarà sufficiente il recupero di 15 minuti per ripristinare la condizione metabolica/energetica e nervosa per rispondere alle richieste Massimali dei Carichi?
quale futuro per questo tipo di metodiche e quali inserimenti nel contesto di una preparazione fisica per progrediti?
Per ora mi fermo qui.