Stripping!!!

***paolino87*** · 03-07-2012, 11:52:57

Ciao,

STRIPPING
È una delle tecniche più efficaci, allo scopo di aumentare l'intensità, e allo stes¬so tempo più dure e pericolose. . La tecnica dello stripping ("strisciare via") è conosciuta con varie definizioni: "triple drop sets" o "serie a tripla diminuzione", "serie discendenti", "serie regressive". Si diversifica dalie tecniche sino ad ora prese in esame (superset, doppia serie, ecc), per la particolarità di essere legata all'esecuzione di un solo esercizio. Giunti ad esaurimento concentrico si prolunga infatti la serie non in seguito all'esecuzione consecutiva di un altro esercizio, ma grazie ad una riduzione del carico sull'attrezzo. Le modalità d'esecuzione della tecnica dello stripping sono le seguenti:

1 ) si seleziona un carico sull'attrezzo che permetta di eseguire dalle 4 alle 8 ripetizioni;
2) si spinge sino a raggiungere l'esaurimento attivo;
3) nel minore tempo possibile, grazie all'aiuto di uno o più partner, si riduce il
carico di un 10-20% e si riprende a spingere;
4) giunti nuovamente ad esaurimento si scarica di un ulteriore 10-15%;
5) senza sosta alcuna si raggiunge nuovamente l'esaurimento attivo.
Affinchè la tecnica dello stripping venga correttamente applicata occorre:
a) ridurre al minimo (teoricamente non vi dovrebbe essere neanche un secondo di recupero) il tempo necessario per effettuare lo scarico del peso;
b) eseguire un lavoro continuo indipendentemente dalle "strippate", comportan¬dosi quindi come se si stesse eseguendo una unica serie ad esaurimento.
Generalmente si effettuano due scarichi dal peso iniziale, è tuttavia possibile continuare a togliere peso sino a non essere più in grado di sollevare neanche la sola asta del bilanciere. Appare evidente come questa tecnica associ ad un'altissima efficacia, in qualità di stimolo specifico allenante, una pericolosità unica. È possibile infatti, anche per un atleta non avanzato, giungere ad esaurimento totale, una situazione non certo consigliabile a chiunque voglia ottenere dei risultati. Il doppio scarico (da qui la definizione di "triple drop set"), appare il giusto compromesso nell'applicazione di una tecnica che può "bruciare" anche il culturista più esperto.
Lo stripping si adatta a tutti gli esercizi del body-building, e può quindi essere inserito nell'allenamento specifico di ogni gruppo muscolare. Si consiglia generalmente di utilizzare un carico medio-alto nella prima serie, in modo da mettere in azione un elevato numero di unità motorie; quando l'esaurimento di alcune di queste non permetterà più il completamento della ripetizione si attuerà il primo scarico del peso. Proseguendo la serie, che comporterà una successiva diminuzione del carico, si cercherà di esaurire il maggior numero di unità motorie.
Nonostante lo stripping sìa facilmente applicabile a tutti gli esercizi, occorrerà potere contare sulla disponibilità e sensibilità di uno o più partner, che dovranno "tirare via" i dischi dal bilanciere rapidamente e contemporaneamente (e possibilmente senza causare dei pericolosi sbilanciamenti dell'attrezzo). L'utilizzo dei macchinari dotati di selettori del peso permetterà di evitare l'inconveniente derivato dall'uso dei pesi liberi. Lavorando con tre coppie di manubri, opportunamente posizionati, è possibile ovviare al problema legato all'ausilio dei partner, tuttavia bisognerà evitare di affannarsi nel posare ed afferrare gli attrezzi, per non correre il rischio di perdere la lucidità e la concentrazione

**Alessandro33** · 03-07-2012, 11:56:35

Ottimo paolo|

**Manx** · 03-07-2012, 11:59:36

lo stripping puo' essere eseguito in qualsiasi esercizio, fatto oggi alle trazioni.

p.s.paolo...la fonte...grazie.

***paolino87*** · 03-07-2012, 12:00:15

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

lo stripping puo' essere eseguito in qualsiasi esercizio, fatto oggi alle trazioni.

p.s.paolo...la fonte...grazie.

L'ho messo in Cit. apposta per questo

**Manx** · 03-07-2012, 12:01:36

Originariamente Scritto da paolino87 Visualizza Messaggio

L'ho messo in Cit. apposta per questo

cioé? "cit" ok...ma da dove "citi"...?

***paolino87*** · 03-07-2012, 12:05:08

Si scusate, volevo linkare direttamente il 3d ma pensavo di creare confusione all'utente.
Comunque cit. da: http://www.bodyweb.com/threads/335228-Tecniche-e-metodologie-d-allenamento-nel-bodybuilding.

**Manx** · 03-07-2012, 12:09:27

Perché confusione scusa eh...

non ricordavo quel 3d, grazie di averlo segnalato.

***paolino87*** · 03-07-2012, 12:11:22

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Perché confusione scusa eh...

non ricordavo quel 3d, grazie di averlo segnalato.

Figurati

....perchè avrebbe dovuto cercare la tecnica interessata!

**S3t** · 03-07-2012, 14:51:35

Puoi farlo su qualunque esercizio...però ti consiglio di postare la tua attuale scheda di allenamento in modo da riuscire a consigliarti nel migliore dei modi dove inserie (sempre se sia necessario) la tecnica dello stripping...

**Ginlemon** · 03-07-2012, 16:36:43

Quindi per fare un esempio in uno stripping 3x5+5+5 spinta manubri panca 30° i pesi da utilizzare saranno circa:
25-20( scarico di un 20%)-17(scarico di un 15%)..... giusto??

**S3t** · 03-07-2012, 16:40:24

può essere...

**fitness89** · 03-07-2012, 17:55:29

Originariamente Scritto da S3t Visualizza Messaggio

Puoi farlo su qualunque esercizio...però ti consiglio di postare la tua attuale scheda di allenamento in modo da riuscire a consigliarti nel migliore dei modi dove inserie (sempre se sia necessario) la tecnica dello stripping...

ecco la scheda che sto eseguendo fino ad ora ma vorrei cambiarla con il solo motodo stripping:

giorno A pettorali + spalle : panca piana + croci manubri panca incl 4x8+6 - croci ai cavi 3x8 - panca inclinata 3x8
alzate laterali con stripping 4x8 - alzate frontali con sbarra 4x8 - lento con manubri 3x8

giorno B dorsali : trazioni alla sbarra 4xmax - rematore manubrio 4x8 - pulldown 3x8- pulley 3x8

giorno c bicipiti + tricipiti : curl manubri altern. con stripping 4x8 - panca scott 3x8 - curl concentrato 3x8
spinte in basso con stripping 4x8 - french press con man. altern 3x8 spinte in basso con corda 3x8

giorno d gambe : leg press con stripping - 4x8 leg extension 4x8 - culf alla press con stripping 4x8

che ne dite?dovrei potrei inserire lo stripping in modo che lo esegua x tt i gruppi muscolari?aggiungo che la maggior parte delle volte mi alleno da solo!grazieee

---------- Post added at 16:55:29 ---------- Previous post was at 16:08:19 ----------

Originariamente Scritto da fitness89 Visualizza Messaggio

ecco la scheda che sto eseguendo fino ad ora ma vorrei cambiarla con il solo motodo stripping:

giorno A pettorali + spalle : panca piana + croci manubri panca incl 4x8+6 - croci ai cavi 3x8 - panca inclinata 3x8
alzate laterali con stripping 4x8 - alzate frontali con sbarra 4x8 - lento con manubri 3x8

giorno B dorsali : trazioni alla sbarra 4xmax - rematore manubrio 4x8 - pulldown 3x8- pulley 3x8

giorno c bicipiti + tricipiti : curl manubri altern. con stripping 4x8 - panca scott 3x8 - curl concentrato 3x8
spinte in basso con stripping 4x8 - french press con man. altern 3x8 spinte in basso con corda 3x8

giorno d gambe : leg press con stripping - 4x8 leg extension 4x8 - culf alla press con stripping 4x8

che ne dite?dovrei potrei inserire lo stripping in modo che lo esegua x tt i gruppi muscolari?aggiungo che la maggior parte delle volte mi alleno da solo!grazieee

e inoltre vlv chiedervi se fcc un pò d cardio a fine allen perdo quel poco d massa che sn risucito a mettere con tnt fatica???m torov un pò appannato soprattutto nella zona addominale dato che cmq sto facebdo massa da un bel pò!!!

***Senpai*** · 04-07-2012, 10:02:50

Originariamente Scritto da fitness89 Visualizza Messaggio

e inoltre vlv chiedervi se fcc un pò d cardio a fine allen perdo quel poco d massa che sn risucito a mettere con tnt fatica???m torov un pò appannato soprattutto nella zona addominale dato che cmq sto facebdo massa da un bel pò!!!

Se con 20 minuti di cardio perdi la massa acquisita vuol dire che nn hai guadagnato abbastanza e quella che tu chiami "tnt fatica" così tanta poi non era. !