Stripping!!!

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  • fitness89
    Bodyweb Advanced
    • May 2012
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    Stripping!!!

    Ciao ragazzi volevo chiedervi aiuto sul metodo stripping...io ormai lo eseguo da circa un annetto con buoni risultati!!!solo che ho un dubbio su quale esercizi eseguirlo...mi consigliate per i fondamentali o variando la scheda anche per gli altri?grazieeeee

    ---------- Post added at 10:41:35 ---------- Previous post was at 10:23:52 ----------

    mi spiego meglio... lo eseguo per la lat machine avanti, panca piana, alzate laterali, spinte in basso, curl manubri e leg press!!!come potrei inserire lo stripping con altri esercizi?
  • paolino87
    NoPainNoGain
    • Nov 2008
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    #2
    Ciao,

    STRIPPING
    È una delle tecniche più efficaci, allo scopo di aumentare l'intensità, e allo stes¬so tempo più dure e pericolose. . La tecnica dello stripping ("strisciare via") è conosciuta con varie definizioni: "triple drop sets" o "serie a tripla diminuzione", "serie discendenti", "serie regressive". Si diversifica dalie tecniche sino ad ora prese in esame (superset, doppia serie, ecc), per la particolarità di essere legata all'esecuzione di un solo esercizio. Giunti ad esaurimento concentrico si prolunga infatti la serie non in seguito all'esecuzione consecutiva di un altro esercizio, ma grazie ad una riduzione del carico sull'attrezzo. Le modalità d'esecuzione della tecnica dello stripping sono le seguenti:

    1 ) si seleziona un carico sull'attrezzo che permetta di eseguire dalle 4 alle 8 ripetizioni;
    2) si spinge sino a raggiungere l'esaurimento attivo;
    3) nel minore tempo possibile, grazie all'aiuto di uno o più partner, si riduce il
    carico di un 10-20% e si riprende a spingere;
    4) giunti nuovamente ad esaurimento si scarica di un ulteriore 10-15%;
    5) senza sosta alcuna si raggiunge nuovamente l'esaurimento attivo.
    Affinchè la tecnica dello stripping venga correttamente applicata occorre:
    a) ridurre al minimo (teoricamente non vi dovrebbe essere neanche un secondo di recupero) il tempo necessario per effettuare lo scarico del peso;
    b) eseguire un lavoro continuo indipendentemente dalle "strippate", comportan¬dosi quindi come se si stesse eseguendo una unica serie ad esaurimento.
    Generalmente si effettuano due scarichi dal peso iniziale, è tuttavia possibile continuare a togliere peso sino a non essere più in grado di sollevare neanche la sola asta del bilanciere. Appare evidente come questa tecnica associ ad un'altissima efficacia, in qualità di stimolo specifico allenante, una pericolosità unica. È possibile infatti, anche per un atleta non avanzato, giungere ad esaurimento totale, una situazione non certo consigliabile a chiunque voglia ottenere dei risultati. Il doppio scarico (da qui la definizione di "triple drop set"), appare il giusto compromesso nell'applicazione di una tecnica che può "bruciare" anche il culturista più esperto.
    Lo stripping si adatta a tutti gli esercizi del body-building, e può quindi essere inserito nell'allenamento specifico di ogni gruppo muscolare. Si consiglia generalmente di utilizzare un carico medio-alto nella prima serie, in modo da mettere in azione un elevato numero di unità motorie; quando l'esaurimento di alcune di queste non permetterà più il completamento della ripetizione si attuerà il primo scarico del peso. Proseguendo la serie, che comporterà una successiva diminuzione del carico, si cercherà di esaurire il maggior numero di unità motorie.
    Nonostante lo stripping sìa facilmente applicabile a tutti gli esercizi, occorrerà potere contare sulla disponibilità e sensibilità di uno o più partner, che dovranno "tirare via" i dischi dal bilanciere rapidamente e contemporaneamente (e possibilmente senza causare dei pericolosi sbilanciamenti dell'attrezzo). L'utilizzo dei macchinari dotati di selettori del peso permetterà di evitare l'inconveniente derivato dall'uso dei pesi liberi. Lavorando con tre coppie di manubri, opportunamente posizionati, è possibile ovviare al problema legato all'ausilio dei partner, tuttavia bisognerà evitare di affannarsi nel posare ed afferrare gli attrezzi, per non correre il rischio di perdere la lucidità e la concentrazione

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Ottimo paolo|
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        lo stripping puo' essere eseguito in qualsiasi esercizio, fatto oggi alle trazioni.

        p.s.paolo...la fonte...grazie.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • paolino87
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          lo stripping puo' essere eseguito in qualsiasi esercizio, fatto oggi alle trazioni.

          p.s.paolo...la fonte...grazie.
          L'ho messo in Cit. apposta per questo

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          • Manx
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            #6
            Originariamente Scritto da paolino87 Visualizza Messaggio
            L'ho messo in Cit. apposta per questo
            cioé? "cit" ok...ma da dove "citi"...?

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            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
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            Originariamente Scritto da erstef
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
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            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • paolino87
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              #7
              Si scusate, volevo linkare direttamente il 3d ma pensavo di creare confusione all'utente.
              Comunque cit. da: http://www.bodyweb.com/threads/335228-Tecniche-e-metodologie-d-allenamento-nel-bodybuilding.

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              • Manx
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                #8
                Perché confusione scusa eh... non ricordavo quel 3d, grazie di averlo segnalato.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Estetica rulez
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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • paolino87
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  Perché confusione scusa eh... non ricordavo quel 3d, grazie di averlo segnalato.
                  Figurati....perchè avrebbe dovuto cercare la tecnica interessata!

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                  • S3t
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                    #10
                    Puoi farlo su qualunque esercizio...però ti consiglio di postare la tua attuale scheda di allenamento in modo da riuscire a consigliarti nel migliore dei modi dove inserie (sempre se sia necessario) la tecnica dello stripping...

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                    • Ginlemon
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Quindi per fare un esempio in uno stripping 3x5+5+5 spinta manubri panca 30° i pesi da utilizzare saranno circa:
                      25-20( scarico di un 20%)-17(scarico di un 15%)..... giusto??

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                      • S3t
                        Bodyweb Advanced
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                        #12
                        può essere...

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                        • fitness89
                          Bodyweb Advanced
                          • May 2012
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                          #13
                          Originariamente Scritto da S3t Visualizza Messaggio
                          Puoi farlo su qualunque esercizio...però ti consiglio di postare la tua attuale scheda di allenamento in modo da riuscire a consigliarti nel migliore dei modi dove inserie (sempre se sia necessario) la tecnica dello stripping...
                          ecco la scheda che sto eseguendo fino ad ora ma vorrei cambiarla con il solo motodo stripping:

                          giorno A pettorali + spalle : panca piana + croci manubri panca incl 4x8+6 - croci ai cavi 3x8 - panca inclinata 3x8
                          alzate laterali con stripping 4x8 - alzate frontali con sbarra 4x8 - lento con manubri 3x8

                          giorno B dorsali : trazioni alla sbarra 4xmax - rematore manubrio 4x8 - pulldown 3x8- pulley 3x8

                          giorno c bicipiti + tricipiti : curl manubri altern. con stripping 4x8 - panca scott 3x8 - curl concentrato 3x8
                          spinte in basso con stripping 4x8 - french press con man. altern 3x8 spinte in basso con corda 3x8

                          giorno d gambe : leg press con stripping - 4x8 leg extension 4x8 - culf alla press con stripping 4x8

                          che ne dite?dovrei potrei inserire lo stripping in modo che lo esegua x tt i gruppi muscolari?aggiungo che la maggior parte delle volte mi alleno da solo!grazieee

                          ---------- Post added at 16:55:29 ---------- Previous post was at 16:08:19 ----------

                          Originariamente Scritto da fitness89 Visualizza Messaggio
                          ecco la scheda che sto eseguendo fino ad ora ma vorrei cambiarla con il solo motodo stripping:

                          giorno A pettorali + spalle : panca piana + croci manubri panca incl 4x8+6 - croci ai cavi 3x8 - panca inclinata 3x8
                          alzate laterali con stripping 4x8 - alzate frontali con sbarra 4x8 - lento con manubri 3x8

                          giorno B dorsali : trazioni alla sbarra 4xmax - rematore manubrio 4x8 - pulldown 3x8- pulley 3x8

                          giorno c bicipiti + tricipiti : curl manubri altern. con stripping 4x8 - panca scott 3x8 - curl concentrato 3x8
                          spinte in basso con stripping 4x8 - french press con man. altern 3x8 spinte in basso con corda 3x8

                          giorno d gambe : leg press con stripping - 4x8 leg extension 4x8 - culf alla press con stripping 4x8

                          che ne dite?dovrei potrei inserire lo stripping in modo che lo esegua x tt i gruppi muscolari?aggiungo che la maggior parte delle volte mi alleno da solo!grazieee
                          e inoltre vlv chiedervi se fcc un pò d cardio a fine allen perdo quel poco d massa che sn risucito a mettere con tnt fatica???m torov un pò appannato soprattutto nella zona addominale dato che cmq sto facebdo massa da un bel pò!!!

                          Commenta

                          • Senpai
                            WINTERBORN MOD
                            • Mar 2009
                            • 8497
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                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da fitness89 Visualizza Messaggio

                            e inoltre vlv chiedervi se fcc un pò d cardio a fine allen perdo quel poco d massa che sn risucito a mettere con tnt fatica???m torov un pò appannato soprattutto nella zona addominale dato che cmq sto facebdo massa da un bel pò!!!
                            Se con 20 minuti di cardio perdi la massa acquisita vuol dire che nn hai guadagnato abbastanza e quella che tu chiami "tnt fatica" così tanta poi non era. !
                            Originariamente Scritto da menez
                            Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                            Valadas Occitanas


                            ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
                            OSS!!!

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                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
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                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                              #15
                              ragzi pe'fvr nn abbrv. ogni sing paro. è diff. da legg. e fastd.

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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