Aumentare I Carichi ?

[Mongo]

Secondo voi si può fare una progressione dei carichi di 1-2 kg ad ogni allenamento, o si rischia subito lo stallo ? è meglio procedere
aumentando i carichi di settimana in settimana ?
la misura non possono solo essere le tue sensazioni perchè oggi mi sento di poter aumenbtare i carichi di 5 kg ma la prossima seduta magari non riesco ad aumentare neanche di 1 kilo.

[CHEF]

L'aumento di 2kg per volta puo' portarti ad una fase di stallo. Prova ad aumentare con piccoli pesi da 500g o 1 kg.

[ErikZ]

Re: Aumentare I Carichi ?

Originally posted by Mongo
Secondo voi si può fare una progressione dei carichi di 1-2 kg ad ogni allenamento, o si rischia subito lo stallo ? è meglio procedere
aumentando i carichi di settimana in settimana ?
la misura non possono solo essere le tue sensazioni perchè oggi mi sento di poter aumenbtare i carichi di 5 kg ma la prossima seduta magari non riesco ad aumentare neanche di 1 kilo.

Esegui progressivamente il carico, se ti senti in vena di spingere aggiungi anche 2-5 kg altrimenti cerca di incrementare le ripetizioni!

[MISTER X]

vai con calma.

[goku77]

Per un discorso articolare non progredirei più di 0,500 gr a settimana negli esercizi grandi e 250 gr negli esercizi piccoli.
L'utilizzo dei microcarichi infatti lo reputo di grande utilità soprattutto per la salute dei muscoli e articolazione e non tanto per la progressione stessa che comunque se ne trae grande beneficio.
Ciao

[Punk84]

io ogni settimana aggiungo 1-2 kg in + in alcuni esercizi (panca-lat avanti, curl bilanciere) mentre anche 5 solo per pochi (pressa)............
sono 3 settimane che vado vanti così direi che è poco per giudicare...cmq non sono ancora in stallo e di questo ne sono felice...certo in qualche serie mi devo accontentare...ma noto bei progressi..

[ErikZ]

A volte mi chiedo se effettivamente qualcuno di voi coi microcarichi ha superato i 2-5kg di stallo o se si usano solo perche' vanno molto di moda ora

[Punk84]

io si...se ti può interessare

[Punk84]

a parte che se stallo ho dei modi molto particolari di superare tale situazione...molto personali...che non so se funzionano con tutti...diciamo che è anche una questione mentale

[Oh my God!!]

Ricordiamo anche che la progressione dei pesi è inversamente proporzionale alla maturità di allenamento.
Quando si comincia la progressione è veloce, ma mano a mano che si va avanti diventa praticamente impronibile aumentare anche di un solo Kilogrammo a settimana.
Comunque sia, per avere una progressione ottimale del carico procedi lentamente, e anche se ti senti in qualche allenamento di spingere di più non lo fare, potresti dover tornare indietro al prossimo con spiacevoli conseguenze.
Progredisci lenatamente nei pesi a regime, ovvero quando stai facendo le tue normali attività quotidiane (studiare,lavorare...), e nei giorni speciali , ovvero quando ad esempio sei a casa a riposarti tutto il giorno ( a meno che questa non sia la tua giornata tipo) , continua con la medesima lentezza di prima, senza strafare, altrimenti quando rientrerai nella tua normale routine saresti costretto a riscendere con i pesi.

Quindi riassumendo, anche io come gli altri ragazzi ti consiglio di andare lentamente: 250-500 gr per week.

[lo zar]

Ormai da un bel pò di tempo la mia progressione consiste nelll'aumentare in una settimana prima le rip di una serie e la successiva week il peso (progressione doppia)....

Mi son sempre trovato bene con tale metodica......