Allenamento esercizi BASE

[sfizios0]

salve a tutti, ho deciso di fare un allenamento con esercizio di base e qualche esercizio di isolamento.

Domani farò petto e bicipiti, questi gli esercizi

Primo esercizio
Trazioni alla sbarra presa supina 1x4 bicipiti
Piegamenti a terra 1x8 petto
Trazioni alla sbarra presa supina 1x4 bicipiti
pausa di 1 minuto circa qualche cosa in più e ripeto il tutto per 8 volte

Secondo esercizio
Panca piana 1x4 petto
panca larry scott 1x8 bicipiti
Panca piana 1x4 petto
pausa di 1 minuto circa qualche cosa in più e ripeto il tutto per 8 volte

per il petto carico tra 80% e 90%
per i bicipiti carico 80%

Che cosa ne pensate?

[Manx]

le trazioni supine alla sbarra sono per il dorso...ripetuto per la miliardesima volta proprio ieri...accidenti proprio non vuole entrare in testa questa cosa....i bicipiti lavorano, certo, ma il muscolo focus è il dorso, esattamente come nelle trazioni prone, nella lat machine, trazioni commando,rematore ecc...stesso discorso dei tricipiti nella panca o nelle dip....

[Senpai]

le trazioni supine alla sbarra sono per il dorso...ripetuto per la miliardesima volta proprio ieri...accidenti proprio non vuole entrare in testa questa cosa....i bicipiti lavorano, certo, ma il muscolo focus è il dorso, esattamente come nelle trazioni prone, nella lat machine, trazioni commando,rematore ecc...stesso discorso dei tricipiti nella panca o nelle dip....

Idiot mode on
Manx , ma nn conosci le trazioni per i bicipiti , mi stupisce la cosa !


Idiot mode off

@Sfizioso
Ci spieghi come fai a percentualizzare il tuo peso corporeo !?!?!
Le percentuali si utilizzano con i pesi (e se si conoscono i massimali) .

[sfizios0]

ciao Senpai, le percentuali sono relative ai miei massimali che al momento conosco bene.

Che cosa ne dici di questa coppia di esercizi?

---------- Post added at 11:00:22 ---------- Previous post was at 10:58:11 ----------

le trazioni supine alla sbarra sono per il dorso...ripetuto per la miliardesima volta proprio ieri...accidenti proprio non vuole entrare in testa questa cosa....i bicipiti lavorano, certo, ma il muscolo focus è il dorso, esattamente come nelle trazioni prone, nella lat machine, trazioni commando,rematore ecc...stesso discorso dei tricipiti nella panca o nelle dip....

Si le trazioni supine sono un esercizio anche per il dorsa ma sono anche un esercizio BASE per i bicipiti.

[Senpai]

ciao Senpai, le percentuali sono relative ai miei massimali che al momento conosco bene.La percentuale di un'incognita è un'incognita !

Che cosa ne dici di questa coppia di esercizi?

---------- Post added at 11:00:22 ---------- Previous post was at 10:58:11 ----------



Si le trazioni supine sono un esercizio anche per il dorsa ma sono anche un esercizio BASE per i bicipiti.No semmai il contrario !

Le trazioni sono un esercizio base per il dorso durante il quale lavorano anche i bicipiti.

[Manx]

aridaje....convinto tu... se ragioniamo cosi' anche il pulley basso è un BASE per i bicipiti...fai pure come credi....guardati qualche link immagine di biomeccanica dell'allenamento.

[RAYBAN]

Per favore non ricominciamo con questa storia che le trazioni sono l'esercizio base per i bicipiti e la panca per i tricipiti...

I suddetti esercizi lavorano ANCHE le braccia. Ma non sono esercizi base per le braccia.

[sfizios0]

Per favore non ricominciamo con questa storia che le trazioni sono l'esercizio base per i bicipiti e la panca per i tricipiti...

I suddetti esercizi lavorano ANCHE le braccia. Ma non sono esercizi base per le braccia.

Ok quali sono gli esercizio base per le braccia?
Grazie

[Strange Days]

Ciao Sfizios0

Gli esercizi base sono chiamati tali per il gran coinvolgimento di masse muscolari. Ma è una "convenzione", perché se il mio sport è cambiare canale con il telecomando, va da se che lo squat non è più un movimento base, perché per il mio obiettivo (=cambiare canale), lo squat non mi è di alcuno aiuto.
Quindi non esiste l'esercizio base per il dorso, l'esercizio base per il polpaccio, l'esercizio base per il bicipite. Esistono alcuni esercizi base (convenzionalmente chiamati così) come stacco-squat-panca e altri multi-articolari ma non base (trazioni-lento...). Ma è arbitrario, qualcuno potrebbe dirmi "e invece le trazioni sono un esercizio base" e avrebbe tutto il diritto di dirlo senza che io possa opporre alcunché.

Premesso questo, per i bicipiti, fai dei curl e passa la paura. In tutte le salse (come intensità, come ripetizioni, come strumento (manubrio o bilanciere)). Se devi scegliere, scegli un esercizio (esempio: curl bilanciere, 5rip, serie alte, carico 8RM, recuperi sul 1'30'') la prossima volta ne sceglierai un altro (sempre esempio: curl manubri, 12rip, poche serie, no buffer, recuperi 30'').

Il bicipite, principalmente, flette l'avambraccio sul braccio, facendo questo movimento hai fatto il movimento BASE. Il come farlo sta a te sceglierlo

[Senpai]

Ok quali sono gli esercizio base per le braccia?
Grazie

Tanto in un mese nn ti vengono le braccia a cannone per fare il figo in spiaggia !
Cambia scheda , e' orrida.

[RAYBAN]

Ciao Sfizios0

Gli esercizi base sono chiamati tali per il gran coinvolgimento di masse muscolari. Ma è una "convenzione", perché se il mio sport è cambiare canale con il telecomando, va da se che lo squat non è più un movimento base, perché per il mio obiettivo (=cambiare canale), lo squat non mi è di alcuno aiuto.
Quindi non esiste l'esercizio base per il dorso, l'esercizio base per il polpaccio, l'esercizio base per il bicipite. Esistono alcuni esercizi base (convenzionalmente chiamati così) come stacco-squat-panca e altri multi-articolari ma non base (trazioni-lento...). Ma è arbitrario, qualcuno potrebbe dirmi "e invece le trazioni sono un esercizio base" e avrebbe tutto il diritto di dirlo senza che io possa opporre alcunché.

Premesso questo, per i bicipiti, fai dei curl e passa la paura. In tutte le salse (come intensità, come ripetizioni, come strumento (manubrio o bilanciere)). Se devi scegliere, scegli un esercizio (esempio: curl bilanciere, 5rip, serie alte, carico 8RM, recuperi sul 1'30'') la prossima volta ne sceglierai un altro (sempre esempio: curl manubri, 12rip, poche serie, no buffer, recuperi 30'').

Il bicipite, principalmente, flette l'avambraccio sul braccio, facendo questo movimento hai fatto il movimento BASE. Il come farlo sta a te sceglierlo

Concordo, in linea generale.
Io stesso scrissi un post del genere tempo fa.

[sfizios0]

Tanto in un mese nn ti vengono le braccia a cannone per fare il figo in spiaggia !
Cambia scheda , e' orrida.

qui sei solo a tu a fare il figo che non argomenti neppure con una lettera le tue risposte.
lascia perdere grazie



Grazie
Strange Days
per i consigli

[RAYBAN]

Messaggio di moderazione

Usiamo, per favore, toni corretti.

[Senpai]

qui sei solo a tu a fare il figo che non argomenti neppure con una lettera le tue risposte.
lascia perdere grazie



Grazie
Strange Days
per i consigli

Guarda che sei tu che hai chiesto cosa ne pensavamo della scheda.
Posta i dati , dicci che regime alimentare segui e quali sono i tuoi obiettivi attuali.
Allora forse ti si puo' commentare piu' intelligentemente la scheda.
Stai seguendo una specie di 8x8 a circuito , metodo discutibile se nn se ne conoscono i pregi e i difetti ed il contesto , ma piu' che altro e' una scheda incompleta.

[sfizios0]

Guarda che sei tu che hai chiesto cosa ne pensavamo della scheda.
Posta i dati , dicci che regime alimentare segui e quali sono i tuoi obiettivi attuali.
Allora forse ti si puo' commentare piu' intelligentemente la scheda.
Stai seguendo una specie di 8x8 a circuito , metodo discutibile se nn se ne conoscono i pregi e i difetti ed il contesto , ma piu' che altro e' una scheda incompleta.

Sicuro, non si tratta di una scheda ma di una semplice opinione su esercizi di base