Costretto a 25 giorni di stop forzato,Help!Esercizi corpo libero inside!

[Tupac 1991]

Ciao a tutti, purtroppo dal 1 Luglio sono obbligato a stoppare gli allenamenti in palestra a causa di un esame molto ma molto delicato(endocrinologia).Bypassando le cavolate, visto che a casa non ho una mazza di attrezzatura, cercavo suggerimenti per fare un pò di corpo libero almeno per mantenere i volumi(faticosamente conquistati!).Prementto che ho letto il 3d in evidenza ma non ci ho trovato alcuno spunto interessante.Giungendo alla pratica pensavo di optare per una full body(purtroppo non ho manco la sbarra per le trazioni e solo 2 manubri da 2 kg che sono inutili pure per uno che inizia oggi palestra):

3xweek full body orrendamente all'osso:

pusch up 4x20(ultima a cedimento nel caso o buffer 1 rep) rest 60"

push up piedi su appoggio 3x15(stesso discorso di sopra) rest 60"

push up stretti 3x15 (idem) rest 60"

push up sui pugni 3x15(idem) rest 60"(prima degli stretti)

dip tra due panche(se così le possiamo chiamare lol) 3x15(2 sec fermo in basso ad ogni rep) rest 60"

..........................Non so cos'altro fare, help!In pratica per le gambe non so che fare dato che non so fare il pistol squat.Il dorso lo farei lavorare solo come stabilizzatore nei push up e i bicipiti un Kaiser.Help(Marco the master dammi l'ispirazione!)

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Nessuno proprio?

[gian1994]

fai il pistol squat aiutandoti con la porta

[Marco the master]

Fai lo squat bulgaro in aggiunta al pistols con appoggio su una sedia bassa...in pratica tieni la gamba che non lavora sospesa e dritta, appena tocchi con i glutei sulla sedia,spingi con il tallone della gamba attiva verso l'alto

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Cmq,se hai una sbarra da incastrare tra due mura,risolvi tutto...(costa solo 15 euro)

[Tupac 1991]

Fai lo squat bulgaro in aggiunta al pistols con appoggio su una sedia bassa...in pratica tieni la gamba che non lavora sospesa e dritta, appena tocchi con i glutei sulla sedia,spingi con il tallone della gamba attiva verso l'alto

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Cmq,se hai una sbarra da incastrare tra due mura,risolvi tutto...(costa solo 15 euro)

Grazie Marco infatti stavo proprio pensando a una sbarra per le trazioni, così facendo terrei allenati i bicipiti anche, magari una di quelle che si attaccano alla porta.

[Senpai]

Per le zampe Squat bulgaro con i pacchi di bottiglie d'acqua.

[Tupac 1991]

Per le zampe Squat bulgaro con i pacchi di bottiglie d'acqua.

D'obbligo che gia ho i quads scarsi.I femorali invece buoni sembrano di un altra persona!