Buonasera a tutti, è da una settimana che ho cambiato scheda, mi segue una bodybuilder la claudia partenza, da settembre mi ha fatto diverse schede tutte per massa, che naturalmente facevo sia a tavola che in palestra, ma con questa nuova scheda mi ha detto che mi avrebbe visto meglio con una scheda diversa con l'obbiettivo di definirmi. Io premetto che volevo continuare massa mangiando e spingendo perchè mi piace il fisico del bb non mi interessa il "fisico da spiaggia" senza offesa per nessuno. Non sono attivissimo sul forum però leggo moltissime cose come la discussione di menez, anzi le discussioni fatte da menez e mi sono piaciute molto tanto che vedendo e facendo questa nuova scheda mi è venuto il dubbio che sia fatta male.
Ecco la scheda:
Lunedi
10minuti riscaldamento ad alta media intensità
Addominali:
superserie (reverse 3x15,sit up 3x15)
obliqui al cavo con peso 3x15
Pettorali:
spinte incl. 4x12 (50sec.recupero)
superserie(spinte piana 3x10,croci inclinata 3x8)
superserie panca piana al multipower(3x8 presa stretta + 3x8 presa larga)
distensioni alle parallele 3xmax
chest press 2x6+6+6+max
Tricipiti:
1 manubrio a 2 mani su scott girata 3x12(50sec.recupero)
superserie (est.bilanciere 3x10, spinte presa stretta 3x10)
pulley alto 3x6+6+6+max
Mercoledi
10minuti riscaldamento ad alta media intensitàAddominali:
sollevamenti sdraiato sulla palla 3x15
estensione busto+peso 3x12
leg rise su palla 3x15
Dorsali:
lat.imp.inv. 4x12 (50sec recupero)
trazioni 3xmax
superserie (pulley basso 3x10,pull over 3x8)
lat pull down 3x6+6+6+max
Bicipiti:
curl 21 per 3 volte
superserie (curl manubr. panca inclinata 45 gradi 3x10, concentrato 3x8)
curl ai cavi 3x6+6+6+max
Venerdi
10minuti riscaldamento ad alta media intensita
Addominali:
superserie(reverse 3x15, sit up 3x15)
bilanciere torsione busto flesso in piedi 3x20
Spalle:
lento avanti e indietro senza peso solo con bilanciere 4x12 (recupero 50 sec.)
superserie(alzate lat. 3x 8, alzate frontali 3x8)
cavo singolo basso aperture 3x10 (nessun recupero)
Gambe:
superserie(leg press 3x10, leg extension 3x8)
superserie(leg curl 3x10,stacchi a gambe tese 3x10)
polpacci su pressa 4x15 (40 sec recupero)
Con questo allenamento e con l'alimentazione più contenuta in carbo non riesco a spingere quanto prima e non mi piace molto l'idea di tutte queste spinte, preferisco un peso alto con poche spinte 6-8. Comunque mi fido di lei se mi ha detto che non perdo massa magra e secondo lei miglioro. Io non mi vedo affatto come vorrei, preferirei crescere ancora.
Spero di avere delle risposte, grazie per chi mi potrà dire qualcosa.
---------- Post added 18-06-2012 at 07:52:57 ---------- Previous post was 17-06-2012 at 22:52:45 ----------
upp
Ecco la scheda:
Lunedi
10minuti riscaldamento ad alta media intensità
Addominali:
superserie (reverse 3x15,sit up 3x15)
obliqui al cavo con peso 3x15
Pettorali:
spinte incl. 4x12 (50sec.recupero)
superserie(spinte piana 3x10,croci inclinata 3x8)
superserie panca piana al multipower(3x8 presa stretta + 3x8 presa larga)
distensioni alle parallele 3xmax
chest press 2x6+6+6+max
Tricipiti:
1 manubrio a 2 mani su scott girata 3x12(50sec.recupero)
superserie (est.bilanciere 3x10, spinte presa stretta 3x10)
pulley alto 3x6+6+6+max
Mercoledi
10minuti riscaldamento ad alta media intensitàAddominali:
sollevamenti sdraiato sulla palla 3x15
estensione busto+peso 3x12
leg rise su palla 3x15
Dorsali:
lat.imp.inv. 4x12 (50sec recupero)
trazioni 3xmax
superserie (pulley basso 3x10,pull over 3x8)
lat pull down 3x6+6+6+max
Bicipiti:
curl 21 per 3 volte
superserie (curl manubr. panca inclinata 45 gradi 3x10, concentrato 3x8)
curl ai cavi 3x6+6+6+max
Venerdi
10minuti riscaldamento ad alta media intensita
Addominali:
superserie(reverse 3x15, sit up 3x15)
bilanciere torsione busto flesso in piedi 3x20
Spalle:
lento avanti e indietro senza peso solo con bilanciere 4x12 (recupero 50 sec.)
superserie(alzate lat. 3x 8, alzate frontali 3x8)
cavo singolo basso aperture 3x10 (nessun recupero)
Gambe:
superserie(leg press 3x10, leg extension 3x8)
superserie(leg curl 3x10,stacchi a gambe tese 3x10)
polpacci su pressa 4x15 (40 sec recupero)
Con questo allenamento e con l'alimentazione più contenuta in carbo non riesco a spingere quanto prima e non mi piace molto l'idea di tutte queste spinte, preferisco un peso alto con poche spinte 6-8. Comunque mi fido di lei se mi ha detto che non perdo massa magra e secondo lei miglioro. Io non mi vedo affatto come vorrei, preferirei crescere ancora.
Spero di avere delle risposte, grazie per chi mi potrà dire qualcosa.
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