Pareri sul mio allenamento
Ciao a tutti, sono nuovo del forum (anche se "lurko" da parecchio tempo), ho cercato una sezione per le presentazioni ma non avendola trovata passo direttamente all'azione! 
Volevo un parere sul mio allenamento, mi sta dando diverse soddisfazioni ma se c'è possibilità di miglioramento grazie ai vostri consigli tanto meglio.
I miei dati:
Età: 29
Altezza: 190cm
Peso: 86-87 kg
Anzianità allenamento: ho ripreso più o meno da ottobre con la palestra, allenandomi 2-3 volte a settimana.
Ho iniziato leggero con un ricondizionamento, ora sto iniziando a divertirmi un po' (anche se con carichi bassini). Quando avevo 18-20 anni mi allenavo con più costanza e con carichi maggiori, poi per qualche anno ho fatto altro (nuoto, poi per un periodo quasi nulla causa lavoro).
Al momento sto seguendo una scheda divisa su 3 split:
Giorno A: Petto/Dorso (split che prediligo)
Panca piana 4x6 2’ – 3’
Panca inclinata / Distensioni manubri 3x8 90”
Croci manubri 3x15 90”
Trazioni alla sbarra 3xMax 90”
Rematore bilanciere 4x6 2’ – 3’
Pulley 3x8 90”
Giorno B: Spalle/Braccia
Spalle
Military press 4x6 2’ – 3’
Tirate al mento 3x10 90”
Alzate laterali / frontali 3x12 90”
Tricipiti
French Press 4x8 2’
Estensioni dietro nuca 3x15 90”
Bicipiti
Curl bilanciere 4x8 2’
Curl di concentrazione 3x15 90”
Giorno C: Gambe
Squat 3x6 2’ – 3’
Leg extension 3x12 90”
Leg curl 3x12 90”
L'addome lo alleno alla fine di ogni workout (so che sarebbe da allenare in un giorno come gli altri muscoli ma mi è rimasto questo "vizio"..)
Purtroppo il giorno dedicato alle gambe non sempre riesco a farlo, causa lavoro, quando riesco faccio spinning, non è la stessa cosa ma si fa quel che si può..
Vorrei introdurre gli stacchi, ma devo farmi seguire visto che non li ho mai fatti e non vorrei fare casino..
Diciamo che in questi mesi ho comunque ottenuto discreti risultati, ma sono aperto a qualsiasi consiglio.
Grazie!
Volevo un parere sul mio allenamento, mi sta dando diverse soddisfazioni ma se c'è possibilità di miglioramento grazie ai vostri consigli tanto meglio.
I miei dati:
Età: 29
Altezza: 190cm
Peso: 86-87 kg
Anzianità allenamento: ho ripreso più o meno da ottobre con la palestra, allenandomi 2-3 volte a settimana.
Ho iniziato leggero con un ricondizionamento, ora sto iniziando a divertirmi un po' (anche se con carichi bassini). Quando avevo 18-20 anni mi allenavo con più costanza e con carichi maggiori, poi per qualche anno ho fatto altro (nuoto, poi per un periodo quasi nulla causa lavoro).
Al momento sto seguendo una scheda divisa su 3 split:
Giorno A: Petto/Dorso (split che prediligo)
Panca piana 4x6 2’ – 3’
Panca inclinata / Distensioni manubri 3x8 90”
Croci manubri 3x15 90”
Trazioni alla sbarra 3xMax 90”
Rematore bilanciere 4x6 2’ – 3’
Pulley 3x8 90”
Giorno B: Spalle/Braccia
Spalle
Military press 4x6 2’ – 3’
Tirate al mento 3x10 90”
Alzate laterali / frontali 3x12 90”
Tricipiti
French Press 4x8 2’
Estensioni dietro nuca 3x15 90”
Bicipiti
Curl bilanciere 4x8 2’
Curl di concentrazione 3x15 90”
Giorno C: Gambe
Squat 3x6 2’ – 3’
Leg extension 3x12 90”
Leg curl 3x12 90”
L'addome lo alleno alla fine di ogni workout (so che sarebbe da allenare in un giorno come gli altri muscoli ma mi è rimasto questo "vizio"..)
Purtroppo il giorno dedicato alle gambe non sempre riesco a farlo, causa lavoro, quando riesco faccio spinning, non è la stessa cosa ma si fa quel che si può..
Vorrei introdurre gli stacchi, ma devo farmi seguire visto che non li ho mai fatti e non vorrei fare casino..
Diciamo che in questi mesi ho comunque ottenuto discreti risultati, ma sono aperto a qualsiasi consiglio.
Grazie!
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