un "GROSSO 
" ciao a tutti i BB,volevo un vostro consiglio:
ho iniziato a praticare BB A Febbraio e mi sono allenato fino alla fine di luglio(5 mesi) per 3 volte a settimana (mart/gio/dom) con una full body ottenendo dei buoni risultati.
Ora ho ripreso a settembre,e non so se continuare con una full,o splittare xchè nell'ultimo mese di allen. mi sembrava di essere in una situazione ferma,o come dite voi di stallo.
la mia full era questa:
pressa 45 3x8
leg curl 3x8
calf li facevo a casa xkè in palestra mancava la macchina
panca piana o declinata (un allenam. piana,la volta dopo decl.) 3x8
panca inclinata 3x8
croci o pectoral (come per la panca)
addominali 2x20/25
lento avanti 3x8
pulley 3x8
lat machine 3x8 (alterno con le trazioni alla barra)3x5
tricipiti 3x8 (non ricordo il nome della macchina)
curl con bilanciere 8/6/4
riposo tra le serie 1min,max1,15
riposo tra un'esercizio e l'altro 2min
il tempo che passavo in pal,non superava mai 1 ora totale, e uscivo cotto come una pera
ora chiedo a voi se splittare o cambiare la mia full,mi fate voi una scheda giusta
?
tenete presente per gli esercizi chemi piacerebbe allargare i dorsali,e avere dei bei pettorali
(anche se non mi lamento,ma bisogna migliorare sempre )
ciao e grazie a tutti!!!
" ciao a tutti i BB,volevo un vostro consiglio:ho iniziato a praticare BB A Febbraio e mi sono allenato fino alla fine di luglio(5 mesi) per 3 volte a settimana (mart/gio/dom) con una full body ottenendo dei buoni risultati.
Ora ho ripreso a settembre,e non so se continuare con una full,o splittare xchè nell'ultimo mese di allen. mi sembrava di essere in una situazione ferma,o come dite voi di stallo.
la mia full era questa:
pressa 45 3x8
leg curl 3x8
calf li facevo a casa xkè in palestra mancava la macchina
panca piana o declinata (un allenam. piana,la volta dopo decl.) 3x8
panca inclinata 3x8
croci o pectoral (come per la panca)
addominali 2x20/25
lento avanti 3x8
pulley 3x8
lat machine 3x8 (alterno con le trazioni alla barra)3x5
tricipiti 3x8 (non ricordo il nome della macchina)
curl con bilanciere 8/6/4
riposo tra le serie 1min,max1,15
riposo tra un'esercizio e l'altro 2min
il tempo che passavo in pal,non superava mai 1 ora totale, e uscivo cotto come una pera
ora chiedo a voi se splittare o cambiare la mia full,mi fate voi una scheda giusta
?tenete presente per gli esercizi chemi piacerebbe allargare i dorsali,e avere dei bei pettorali
(anche se non mi lamento,ma bisogna migliorare sempre )ciao e grazie a tutti!!!
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