problemi spalle e allenamento fiato con cyclette

[Shoen]

Salve!

Ho continui problemi alle spalle (irrigidimenti, crampi, affaticamenti e dolori di vario tipo) e volevo riprendere ad allenare un pò il fiato dato che il semplice allenamento di karatè in palestra non fa molto (fra poco cominceranno gli stage estivi e non arrivare impreparata mi aiuterebbe a non vivere male l'allenamento)....

Purtroppo la corsa con le spalle è una tortura lenta e silenziosa quindi pensavo di darmi alla cyclette in casa con potenziamento addominali e parte superiore a parte. Cosa ne pensate?


Grazie

[Senpai]

Ma hai idea da cosa dipendano i problemi alle spalle ?

[Shoen]

bho

Dopo 5 anni e altrettanti fisioterapisti non si è ancora capito molto bene
L'ipotesi è che io utilizzi troppo le spalle nella vita quotidiana contraendole e sollevandole in ogni movimento (lavarsi i denti, prendere un oggetto, scrivere....) e poi quando le devo utilizzare per lo sport sono già affaticate.
è come se al posto di utilizzare addominali e braccia per fare degli sforzi io utilizzassi sempre le spalle.


Ho provato a fare allungamento ed esercizi vari per scioglierle ma anche la semplice rotazione me le affatica

[Senpai]

Per esperienza diretta (anche se nn siamo tutti uguali) posso dirti che a me i problemi con dolorini vari alle spalle sono passati nel momento in cui ho iniziato a lavorarle con i pesi.
Vuoi per una maggiore tonicita' muscolare o per una migliore irrorazione sanguigna , fatto sta' che ad oggi le cose sono notevolmente migliorate.
Tornando al discorso della cyclette , di certo un minimo di condizionamento cardiovascolare lo apporta , nn certo quanto la corsa ovvio.
Potresti fare entrambe le cose , due volte cyclette ed una volta corsa , nel frattempo pensa anche ad irrobustire le spalle.
Con un paio di manubri componibili (poche decine di euro) andresti effettuare degli esercizi specifici , alzate laterali frontali e a 90° , rematore , lento avanti manubri nonche' tutta quella propedeutica atta a rinforzare la cuffia dei rotatori che sovente e' causa di dolori in zona spalla/scapola.

[Shoen]

Grazie! Proverò anche con i pesi. Ne avevo comprato uno da 4 kg ma a quanto pare era troppo e più che male non mi faceva per cui avevo lasciato perdere. proverò a prendere quelli con minor peso!
Intanto ho trovato un pò di sollievo facendo qualche esercizio di ginnastica posturale...devo solo mettermi a fare tutte queste cose con costanza.

[Senpai]

Per tonificare la cuffia dei rotatori bastano 10/15 minuti , sono 3 o 4 esercizi specifici da fare con pesi contenuti meglio ancora con l'elastico !
Nn te ne pentirai.