Tabella e metodo d'allenamento estivo...

[-Ciaffy-]

Salve, sono un ragazzo di 20 anni e pratico Arti Marziali, per svariati motivi nell'ultimo anno mi sono potuto allenare davvero poco e la mia forma fisica è un pò calata, il mio obbiettivo sarebbe quello di riacquistarla e migliorarla in questi 3 mesi estivi, così da arrivare a settembre "agli inizi degli allenamenti" in piena forma. Ho il classico fisico longilineo e atletico, sono alto 1.88 e peso 80 kg. Ciò che vorrei è un allenamento diviso fra lavoro di potenza e resistenza, per esempio "2 giorni di pesi, che siano Kettlebell o i classici attrezzi da Body" e altri 2 o 3 di lavoro aerobico e cardio come corsa, corda o spinning, così da arrivare a circa 4 allenamenti la settimana, MASSIMO 5! Ciò che cerco è il classico fisico Fitness, leggero, potente, resistente e atletico... Insomma un bel fisico, voi cosa mi consigliate? GRAZIE!

[Alessandro33]

Inizia ad allenarti in full, giusto per ricondizionarti dopo una lunga pausa, 2/3 week e poi passa ad una multi,magari di spinta e trazioni in A-B-A-B