Salve a tutti, sono un nuovo iscritto a questo forum.
Faccio palestra da dicembre del 2010 ma per questioni calcistiche per alcuni periodi ho dovuto smettere parecchie volte, ora mi sono nuovamente iscritto dopo un "astinenza" di circa un mese e mezzo.
Dal gestore mi è stata proposta la seguente tabella su due giorni:
1°) Lat machine 3x20, pulley alto 4x8, verical traction 4x14, retrospalla alla wr 4x12, bicipits machine 4x10 + addominali
2°) panca piana 4x6, p.inclinata 4x12 30°, chest press 3x10+10, croci 3x15, deltoids machine 4x15, tricipits press 4x15 + addominali.
Ora la mia domanda è la seguente, io vorrei aumentare la mia muscolatura principalmente a livello delle braccia e del petto, avendo a disposizione 5 giorni settimanali trovo abbastanza insufficiente la tabella che ho.
Aspetto i vostri pareri e i consigli
Faccio palestra da dicembre del 2010 ma per questioni calcistiche per alcuni periodi ho dovuto smettere parecchie volte, ora mi sono nuovamente iscritto dopo un "astinenza" di circa un mese e mezzo.
Dal gestore mi è stata proposta la seguente tabella su due giorni:
1°) Lat machine 3x20, pulley alto 4x8, verical traction 4x14, retrospalla alla wr 4x12, bicipits machine 4x10 + addominali
2°) panca piana 4x6, p.inclinata 4x12 30°, chest press 3x10+10, croci 3x15, deltoids machine 4x15, tricipits press 4x15 + addominali.
Ora la mia domanda è la seguente, io vorrei aumentare la mia muscolatura principalmente a livello delle braccia e del petto, avendo a disposizione 5 giorni settimanali trovo abbastanza insufficiente la tabella che ho.
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