Aumento massa con ripetizioni 12 8 8 10...E' GIUSTO?

[F-I-B-R-A]

Salve ragazzi sono nuovo, vi seguo da tempo, siete bravi ed ho deciso di far parte di questa comunity.
Mi chiamo Patrizio ho 27 anni sono alto 1.78 peso 84kg e pratico bb da più di un anno.
Vado subito al punto, mi sono iscritto in una nuova palestra con l'intento di aumentare massa muscolare.
Mi è stata fatta questa scheda, vi scriverò solo il giorno n°1 PETTORALI e BICIPITI.


Distenzioni Bilanciere Piana 12-8-8-10
Distenzioni bilanciere Inclin 12-8-8-10
Croci Manubri Piana + Pectoral 3 x 10 + 12

Curl Bilanciere 12-8-8-10
Curl Manubri Panca Inclin + Curl Manubri Martello 3 x 10 + 12


Il mio problema e sul 12-8-8-10. L'istruttore mi ha detto di mettere un carico leggero sul 12, aumentare sull'8, poi uno molto pesante sull'altro 8 e infine sul 10 uno leggero ma più pesante del 12.
Quando sento parlare di aumento massa sento tutti dire che bisogna fare molte serie da poche ripetizioni con un carico pesante.
Vedo schede 3x8 o 4x6 o 10-8-8-6.
Cosa ne pensate di questo 12-8-8-10? Non sono troppe ripetizioni?
E poi sopratutto col 3 x 10 + 12, faccio 10 ripetizioni di croci e poi senza pausa 12 alla pectoral.
Non sono troppe ripetizioni anche qui?
Ed è cosi comunque anche per gli altri giorni con gambe, tricipiti, dorsali e spalle.

Cosa ne pensate?
Grazie in anticipo a tutti quelli che mi risponderanno.

[ston]

Ciao e benvenuto.
La scheda non mi piace, mancano le serie pesanti.
Sinceramente non ho capiti il senso di una superserie con croci+pectoral...
La massa si fa a tavola perchè è quì che si decide se fare massa o definizione.
Un allenamento equilibrato dovrebbe prevedere serie a mediobasse ripetizioni, serie a medie ripetizioni e serie a medioalte ripetizioni.
La tua scheda è piuttosto monotona....poi andrebbe vista tutta non solo un giorno
Andrebbe visto anche lo splittaggio che quì non dici.
guarda nei threads in nota ci sono esempi di monofrequenza da dove poter prendere spunto o scopiazzare in toto

[Senpai]

Premesso che Ston ha gia' commentato alla perfezione , aggiungo :
1° distenSioni con la ESSE.
2° ...hai le ideee moooooolto confuse riguardo l'allenamento con i pesi , ma....
3° ...non è colpa tua , ma di gentaglia che si spaccia per trainer e che promuove idee fuorvianti.
Cmq , giusto per commentare il tuo post , sappi che nn esiste un numero magico o una combinazione di ripetizioni che ti fa crescere di piu' .

[F-I-B-R-A]

Distensioni, hai ragione... :-)
Allora, lo splittaggio è: giorno 1 PETTO-BICIPITI, giorno 2 GAMBE, giorno 3 SPALLE, giorno 4 DORSO-TRICIPITI.
Superserie ci sono tutti e 4 i giorni, infatti è anche quello il mio dubbio.
Ora ve la posto tutta, se potete commentare e correggermela o rifarmela proprio.

Giorno 1 PETTO-BICIPITI

Distenzioni Bilanciere Piana 12-8-8-10
Distenzioni bilanciere Inclin 12-8-8-10
Croci Manubri Piana + Pectoral 3 x 10 + 12

Curl Bilanciere 12-8-8-10
Curl Manubri Panca Inclin + Curl Manubri Martello 3 x 10 + 12

Giorno 2 GAMBE

Squat 12-8-8-10
Leg Press 12-8-8-10
Leg Extens 3 x 12
Leg Curl + Hiperextension 3 x 10 + 15
Calf Seduto 3 x 12

Giorno 3 SPALLE

Lento Dietro 12-8-8-10
Distensioni Manubri Seduto 12-8-8-10
Alzate Laterali + Alzate posteriori 3 x 10 + 12
Alzate Frontali Mani Sopra La Testa 3 x 12

Giorno 4 DORSO-TRICIPITI

Lat Avanti Inversa 12-8-8-10
Pulley Largo Presa Inversa 12 8 8 10
Rowing Stretto + Lat nuca 3 x 10 + 12

French Press Manubri 12-8-8-10
Estensioni Corda Cavo Alto + Spinte in basso corda 3 x 10 + 12

Help Please...

[ston]

Distensioni, hai ragione... :-)
Allora, lo splittaggio è: giorno 1 PETTO-BICIPITI, giorno 2 GAMBE, giorno 3 SPALLE, giorno 4 DORSO-TRICIPITI.
Superserie ci sono tutti e 4 i giorni, infatti è anche quello il mio dubbio.
Ora ve la posto tutta, se potete commentare e correggermela o rifarmela proprio.

Giorno 1 PETTO-BICIPITI

Distenzioni Bilanciere Piana 12-8-8-10 4x6 120"
Distenzioni bilanciere Inclin 12-8-8-10 manubri 3x6/8/10 90"
dip 3x6 90"
Croci Manubri Piana + Pectoral 3 x 10 + 12 croci piane 3x12 60"

Curl Bilanciere 12-8-8-10 4x6/8/8/10 120"
Curl Manubri Panca Inclin + Curl Manubri Martello 3 x 10 + 12 3x8+10 60"

Giorno 2 GAMBE

Squat 12-8-8-10 4x6 120"
Leg Press 12-8-8-10 4x6/6/8/8 90"
Leg Extens 3 x 12 3x6+6+6 stripping 60"
Leg Curl + Hiperextension 3 x 10 + 15 3x8+10 60"
calf in piedi manubri 3x10 60"
Calf Seduto 3 x 15 60"

Giorno 3 SPALLE

Lento Dietro 12-8-8-10 lento avanti 4x6 120"
Distensioni Manubri Seduto 12-8-8-10 arnold press 3x6/8/10 90"
Alzate Laterali + Alzate posteriori 3 x 10 + 12 invertile e fai 3x8+10 60"
Alzate Frontali Mani Sopra La Testa 3 x 12 scrollate manubri 2x12 60"

Giorno 4 DORSO-TRICIPITI

stacchi 4x6 120"
Lat Avanti Inversa 12-8-8-10 trazioni 4x6 120"
Pulley Largo Presa Inversa 12 8 8 10 rematore bilanciere presa inversa 3x8 90"
Rowing Stretto + Lat nuca 3 x 10 + 12 pulley basso 3x6+6+6 stripping 60"

panca stretta 4x8 120"
French Press Manubri 12-8-8-10 bilanciere ez 3x6/8/10 90"
Estensioni Corda Cavo Alto + Spinte in basso corda 3 x 10 + 12 pusc down fune 2x 12 60"

Help Please...

prova così...

[F-I-B-R-A]

Grazie mille Ston, provero così.
L'ultima cosa che ti chiedo è cosa significa 4x6/6/8/8
Per esempio la Leg Press.

[Alessandro33]

E' un piramidale inverso, dove inizi con un carico che ti permette di effettuare 6 ripetizioni, nelle serie da 8 il carico lo diminuisci, cmq la scheda corretta da Ston va bene

[ston]

grazie ale era parecchio che non ci si incrociava! Aspettiamo il tuo diario...

[F-I-B-R-A]

Grazie ragazzi provero questa scheda e vi farò sapere...

Aaahh ragazzi, ho dimenticato l'addome.
Nella scheda mi ha messo gli addominali per tutti e quattro i giorni.
Io vi seguo da un pò di tempo ed ho capito che è una grande str****ta perchè l'addome è un muscolo come gli altri.
Quindi lo alleno 2 volte a sett, giorno 2 e 4.
Ed è questo:

Crunch + Parallele 3 x 15 + 15
Inversi + Sit Up 3 x 15 + 15
Obliqui + Lombari 3 x 15 + 15

E' troppo poco o va bene?
Consigli?